Giulia Guerrini, vodilna farmacevtka za digitalno farmacijo Medino, pravi: 'Nižji krvni tlak je tako pomemben, saj lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Nižji krvni tlak bo zmanjšal tudi tveganje za hipertenzijo, stanje, pri katerem je kri v daljšem časovnem obdobju pritiskajo na stene arterij, kar povzroča dolgotrajne zdravstvene težave, kot je bolezen srca.'
'Katera koli vrsta kardiovaskularne vadbe, kot je tek, hoja, kolesarjenje, plavanje ali celo preskakovanje, bo pomagala zmanjšati krvnega tlaka s povečanjem ravni kisika v krvi in zmanjšanjem togosti krvnih žil, kar omogoča, da kri zlahka teče skozi telo,« pravi Guerrini.
Študija iz leta 2020, ki jo je izvedel American College of Cardiology, je pokazala, da je tek na maratonu (za začetnike) naredil arterije 'mlajše' in znižal krvni tlak.
Guerrini pravi: 'Vsaka vrsta redne telesne dejavnosti bo vaše srce okrepila, kar pomeni, da lahko srce črpa več krvi z manj napora. Posledično se sila na vaše arterije zmanjša, kar zniža vaš krvni tlak.'
Vendar se morate zavezati k rednemu programu usposabljanja, da boste izkoristili koristi.
'Če želite ohraniti zdrav krvni tlak, morate še naprej redno telovaditi. Traja približno en do tri mesece, da redna vadba vpliva na vaš krvni tlak, koristi pa trajajo le, dokler z vadbo nadaljujete ,' pravi Guerrini.
KAKŠNE DRUGE UČINKE LAHKO IMA VADBA NA KRVNI TLAK?
Medtem ko redni tek in druge kardiovaskularne vadbe lahko pomagajo znižati krvni tlak, lahko med vadbo povzročijo dvig krvnega tlaka.
'Brez panike,' pravi Guerrini.'Vaš krvni tlak se bo med vadbo dvignil in spodbudil pretok krvi, bogate s kisikom, po telesu zaradi povečane potrebe po krvi iz mišic.
'Da bi zadostilo temu povpraševanju, mora vaše srce delati močneje, hitreje črpati kri po telesu in tako potiskati večjo količino krvi v prostor krvnih žil. Ker se arterije ne morejo močno razširiti, da bi se prilagodile zaradi te dodatne krvi se bo krvni tlak začasno dvignil.
KAKO JE NAJBOLJŠE UPORABITI VADBO ZA NIŽAJ KRVNI TLAK?
Obstajajo načini za uporabo vadbe za znižanje krvnega tlaka, vendar morate najprej pridobiti zdravniško dovoljenje, preden začnete z novim programom usposabljanja.
'Če vadite za znižanje krvnega tlaka, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovi, kakšen je vaš trenutni krvni tlak in katere ravni vadbe bi bile učinkovite in varne za vas,' pravi Guerrini .
'Ljudje, ki že imajo nizek krvni tlak (pod 90/60 mm Hg) ali visok krvni tlak (180/100 mmHg), na primer ne smejo telovaditi, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Če pa je vaš krvni tlak v tem območju, poskusite udeležite se zmerne vadbe približno 30 minut na dan, da razgibate svoje telo.
'Če vas skrbi vaš krvni tlak, se čim prej posvetujte s svojim osebnim zdravnikom ali farmacevtom, da vam bosta lahko svetovala najboljše in najvarnejše korake.'
Za več informacij obiščite www.sejoygroup.com
