디지털 약국 Medino의 수석 약사인 Giulia Guerrini는 다음과 같이 말합니다. '저혈압을 유지하는 것은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 혈압을 낮추면 고혈압의 위험도 줄어듭니다. 고혈압은 장기간에 걸쳐 혈액이 동맥 벽에 강제로 밀려 심장 질환과 같은 장기적인 건강 문제를 일으키는 상태입니다.'
'달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 심지어 줄넘기 등 모든 유형의 심혈관 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 혈압을 높일 수 있습니다.'라고 Guerrini는 말합니다. 혈액 내 산소 수치를 높이고 혈관 경직을 줄여 혈액이 몸 전체로 쉽게 흐르도록 함으로써
미국심장학회(American College of Cardiology)의 2020년 연구에 따르면 마라톤(초심자용)을 달리면 동맥이 '더 젊어지고' 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
Guerrini는 다음과 같이 말합니다. '모든 종류의 규칙적인 신체 활동은 심장을 더 강하게 만들어줍니다. 이는 심장이 더 적은 노력으로 더 많은 혈액을 공급할 수 있음을 의미합니다. 결과적으로 동맥에 가해지는 힘이 감소하여 혈압이 낮아집니다.'
하지만 보상을 받으려면 정기적인 훈련 프로그램에 전념해야 합니다.
'당신의 마음을 지키기 위해 혈압이 건강하려면 정기적으로 운동을 계속해야 합니다. 규칙적인 운동이 혈압에 영향을 미치는 데는 약 1~3개월이 걸리며 운동을 계속하는 동안에만 효과가 지속됩니다.'라고 Guerrini는 말합니다.
운동이 혈압에 어떤 다른 영향을 미칠 수 있나요?
규칙적인 달리기와 기타 심혈관 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만, 운동하는 동안에는 혈압 수치가 높아질 수 있습니다.
Guerrini는 '당황하지 마세요'라고 말합니다. '운동 중에는 혈압이 높아지고 근육에서 혈액 수요가 증가하기 때문에 산소가 풍부한 혈액이 몸 전체로 흐르게 됩니다.
'그 요구를 충족시키기 위해서는 심장이 더 열심히 일해야 하며 혈액을 몸 전체로 더 빠르게 펌핑하여 더 많은 양의 혈액을 혈관 공간으로 밀어내야 합니다. 동맥이 이 추가 혈액을 수용하기 위해 많이 확장할 수 없기 때문에 혈압이 일시적으로 상승합니다.
운동을 활용하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 혈압을 낮추다?
운동을 통해 혈압을 낮추는 방법이 있지만 먼저 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의료 허가를 받아야 합니다.
'혈압을 낮추기 위해 운동을 하는 경우 가장 먼저 해야 할 일은 의사와 상담하여 현재 혈압이 얼마인지, 어떤 수준의 운동이 효과적이고 안전한지 알아보는 것입니다.'라고 Guerrini는 말합니다.
'예를 들어 이미 저혈압(90/60mmHg 미만)이나 고혈압(180/100mmHg)을 앓고 있는 사람은 먼저 의사와 상담하지 않고 운동을 해서는 안 됩니다. 하지만 혈압이 그 범위 내에 있다면 하루에 30분 정도 적당한 운동을 해서 몸을 움직이도록 해보세요.
'혈압이 걱정된다면 가능한 한 빨리 GP나 약사에게 문의하여 가장 안전한 최선의 조치에 대해 조언을 받으세요.'
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