Giulia Guerrini, vedúca farmaceutka pre digitálnu lekáreň Medino, hovorí: 'Mať nižší krvný tlak je taký dôležitý, pretože môže znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Nižší krvný tlak tiež zníži riziko hypertenzie, stavu, pri ktorom je krv po dlhú dobu tlačená proti stenám tepien, čo spôsobuje dlhodobé zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby.'
„Akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia, ako je beh, chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo dokonca skákanie cez švihadlo, vám pomôže znížiť krvný tlak zvýšením hladín kyslíka v krvi a znížením stuhnutosti krvných ciev, vďaka čomu krv ľahko preteká telom,“ hovorí Guerrini.
Štúdia American College of Cardiology z roku 2020 zistila, že beh maratónu (pre začiatočníkov) urobil tepny „omladšími“ a znížil krvný tlak.
Guerrini hovorí: 'Akýkoľvek druh pravidelnej fyzickej aktivity posilní vaše srdce, a to znamená, že srdce môže pumpovať viac krvi s menšou námahou. V dôsledku toho sa sila na vaše tepny znižuje, čím sa znižuje krvný tlak.'
Ale musíte sa zaviazať k pravidelnému tréningovému programu, aby ste získali ovocie.
'Aby ste si udržali svoje krvný tlak zdravý, musíte pravidelne cvičiť. Trvá asi jeden až tri mesiace, kým pravidelné cvičenie ovplyvní váš krvný tlak, a výhody trvajú len dovtedy, kým budete pokračovať v cvičení,“ hovorí Guerrini.
AKÉ ĎALŠIE VPLYVY MÔŽE MÁ CVIČENIE NA KRVNÝ TLAK?
Aj keď pravidelný beh a iné kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť znížiť krvný tlak, počas cvičenia môže zvýšiť krvný tlak.
'Neprepadajte panike,' hovorí Guerrini. „Váš krvný tlak sa počas cvičenia zvýši a rozprúdi tok krvi bohatej na kyslík do celého tela v dôsledku zvýšenej potreby krvi zo strany svalov.
'Na splnenie tejto požiadavky musí vaše srdce pracovať tvrdšie, pumpovať krv rýchlejšie do celého tela, a tým tlačiť väčší objem krvi do priestoru krvných ciev. Vzhľadom na to, že tepny nie sú schopné veľmi expandovať, aby sa zmestili tejto krvi navyše, krvný tlak dočasne stúpne.'
NA ČO JE NAJLEPŠIE VYUŽIŤ CVIČENIE NÍZKY KRVNÝ TLAK?
Existujú spôsoby, ako použiť cvičenie na zníženie krvného tlaku, ale predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým tréningovým programom, by ste mali dostať lekárske potvrdenie.
„Ak cvičíte na zníženie krvného tlaku, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aký je váš krvný tlak v súčasnosti a aké úrovne cvičenia by pre vás boli účinné a bezpečné,“ hovorí Guerrini.
'Napríklad ľudia, ktorí už majú nízky krvný tlak (menej ako 90/60 mm Hg) alebo vysoký krvný tlak (180/100 mmHg), by nemali cvičiť bez toho, aby sa najprv porozprávali so svojím lekárom. Ak je však váš krvný tlak v tomto rozmedzí, skúste sa zúčastniť mierneho cvičenia na približne 30 minút denne, aby sa Vaše telo rozhýbalo.
'Ak sa obávate o svoj krvný tlak, čo najskôr sa porozprávajte so svojím praktickým lekárom alebo lekárnikom, aby Vám mohli poradiť najlepšie a najbezpečnejšie kroky, ktoré by ste mali podniknúť.'
Ďalšie informácie nájdete na stránke https://www.sejoygroup.com/
