Giulia Guerrini, vedúca farmaceutka pre digitálnu lekáreň Medino, hovorí: 'Mať nižší krvný tlak je také dôležité, pretože môže znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Nižší krvný tlak tiež zníži riziko hypertenzie, stavu, pri ktorom je krv prinútené počas dlhého časového obdobia k stenám tepien, čo spôsobuje dlhodobé zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby.''
„Akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia, ako je beh, chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo dokonca skákanie cez švihadlo, vám pomôže znížiť krvný tlak zvýšením hladín kyslíka v krvi a znížením stuhnutosti krvných ciev, vďaka čomu krv ľahko preteká telom,“ hovorí Guerrini.
Štúdia American College of Cardiology z roku 2020 zistila, že beh maratónu (pre začiatočníkov) urobil tepny „omladšími“ a znížil krvný tlak.
Guerrini hovorí: 'Akýkoľvek druh pravidelnej fyzickej aktivity posilní vaše srdce, a to znamená, že srdce môže pumpovať viac krvi s menšou námahou. Výsledkom je, že sila na vaše tepny klesá, čím sa znižuje krvný tlak.'
Ale musíte sa zaviazať k pravidelnému tréningovému programu, aby ste získali ovocie.
'Aby ste si udržali krvný tlak zdravý, musíte pravidelne cvičiť. Pravidelné cvičenie trvá približne jeden až tri mesiace, kým sa prejaví na Vašom krvnom tlaku, a výhody trvajú len dovtedy, kým budete pokračovať v cvičení. ,“ hovorí Guerrini.
AKÉ ĎALŠIE VPLYVY MÔŽE MÁ CVIČENIE NA KRVNÝ TLAK?
Aj keď pravidelný beh a iné kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť znížiť krvný tlak, počas cvičenia môže zvýšiť krvný tlak.
'Neprepadajte panike,' hovorí Guerrini.„Váš krvný tlak sa počas cvičenia zvýši a rozprúdi tok krvi bohatej na kyslík do celého tela v dôsledku zvýšenej potreby krvi zo strany svalov.
'Na splnenie tejto požiadavky musí vaše srdce pracovať tvrdšie, pumpovať krv rýchlejšie do celého tela, a tým tlačiť väčší objem krvi do priestoru krvných ciev. Vzhľadom na to, že tepny sa nedokážu veľmi roztiahnuť, aby sa prispôsobili táto extra krv, krvný tlak dočasne stúpne.
NA ČO JE NAJLEPŠIE VYUŽIŤ CVIČENIE NÍZKY KRVNÝ TLAK?
Existujú spôsoby, ako použiť cvičenie na zníženie krvného tlaku, ale pred začatím akéhokoľvek nového tréningového programu by ste mali dostať lekárske potvrdenie.
„Ak cvičíte na zníženie krvného tlaku, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aký je váš krvný tlak v súčasnosti a aké úrovne cvičenia by pre vás boli účinné a bezpečné,“ hovorí Guerrini. .
'Napríklad ľudia, ktorí už majú nízky krvný tlak (menej ako 90/60 mm Hg) alebo vysoký krvný tlak (180/100 mm Hg), by nemali cvičiť bez toho, aby sa najprv porozprávali so svojím lekárom. Ak je však váš krvný tlak v tomto rozmedzí, skúste zúčastňujte sa mierneho cvičenia približne 30 minút denne, aby sa vaše telo rozhýbalo.
'Ak sa obávate o svoj krvný tlak, čo najskôr sa porozprávajte so svojím praktickým lekárom alebo lekárnikom, aby Vám mohli poradiť najlepšie a najbezpečnejšie kroky, ktoré by ste mali podniknúť.'
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.sejoygroup.com
