کیا دوڑنے سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے؟

جیولیا گورینی، ڈیجیٹل فارمیسی میڈینو کی لیڈ فارماسسٹ، کہتی ہیں: 'بلڈ پریشر کا کم ہونا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ لوئر بلڈ پریشر آپ کے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بھی کم کر دے گا، ایسی حالت جس میں خون کو طویل عرصے تک شریان کی دیواروں کے خلاف مجبور کیا جاتا ہے، جس سے دل کی بیماری جیسے طویل مدتی صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔'

'کسی بھی قسم کی قلبی ورزش، جیسے دوڑنا، پیدل چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا یا یہاں تک کہ اچھلنا، آپ کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔ آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح کو بڑھا کر اور خون کی نالیوں کی سختی کو کم کر کے، خون کو جسم میں آسانی سے بہنے کی اجازت دے کر،' گورینی کہتے ہیں۔

امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے 2020 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ میراتھن (پہلی بار کے لیے) دوڑنا شریانوں کو 'جوان' بناتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

گورینی کہتی ہیں: 'کسی بھی قسم کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کے دل کو مضبوط بنائے گی، اور اس کا مطلب ہے کہ دل کم محنت میں زیادہ خون پمپ کر سکتا ہے۔ نتیجتاً، آپ کی شریانوں پر قوت کم ہو جاتی ہے، جس سے آپ کا بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے۔'

لیکن آپ کو انعامات حاصل کرنے کے لیے باقاعدہ تربیتی پروگرام کا پابند کرنا ہوگا۔

'اپنا رکھنے کے لیے بلڈ پریشر صحت مند ہے، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرتے رہنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے بلڈ پریشر پر باقاعدگی سے ورزش کرنے میں تقریباً ایک سے تین ماہ لگتے ہیں، اور فوائد صرف اس وقت تک رہتے ہیں جب تک آپ ورزش کرتے رہیں،' گورینی کہتے ہیں۔

بلڈ پریشر پر ورزش کے دوسرے کیا اثرات ہو سکتے ہیں؟

اگرچہ باقاعدگی سے دوڑنا اور دیگر قلبی ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جب کہ آپ ورزش کر رہے ہیں، اس سے بلڈ پریشر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

'گھبرائیں نہیں،' گورینی کہتی ہیں۔ 'آپ کا بلڈ پریشر ورزش کے دوران بڑھ جائے گا اور آپ کے پورے جسم میں آکسیجن سے بھرپور خون کے بہاؤ کو دھکیل دے گا کیونکہ پٹھوں سے خون کی طلب میں اضافہ ہوتا ہے۔

'اس طلب کو پورا کرنے کے لیے، آپ کے دل کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جسم کے گرد خون کو تیزی سے پمپ کرنا پڑتا ہے اور اس وجہ سے خون کی ایک بڑی مقدار کو خون کی نالیوں کی جگہ میں دھکیلنا پڑتا ہے۔ اس اضافی خون کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے شریانیں زیادہ پھیلنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے، بلڈ پریشر عارضی طور پر بڑھ جاتا ہے۔

ورزش کو استعمال کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے۔ لوئر بلڈ پریشر?

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کے طریقے موجود ہیں لیکن کوئی بھی نیا تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو میڈیکل کلیئرنس لینا چاہیے۔

'اگر آپ اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کے لیے ورزش کر رہے ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ کا بلڈ پریشر فی الحال کیا ہے اور ورزش کی کون سی سطح آپ کے لیے مؤثر اور محفوظ ہو گی،' گورینی کہتے ہیں۔

'مثال کے طور پر، جن لوگوں کو پہلے سے ہی کم بلڈ پریشر (90/60mm Hg سے کم) یا ہائی بلڈ پریشر (180/100mmHg) ہے انہیں پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر ورزش نہیں کرنی چاہیے۔ تاہم، اگر آپ کا بلڈ پریشر اس حد کے اندر ہے، تو اپنے جسم کو حرکت دینے کے لیے روزانہ تقریباً 30 منٹ تک اعتدال پسند ورزش میں حصہ لینے کی کوشش کریں۔

'اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کے بارے میں فکر مند ہیں، تو جتنی جلدی ہو سکے اپنے جی پی یا فارماسسٹ سے بات کریں تاکہ وہ آپ کو بہترین اور محفوظ ترین اقدامات کے بارے میں مشورہ دے سکیں۔'

مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ https://www.sejoygroup.com/