Medino rəqəmsal əczaçılıq üzrə aparıcı əczaçı Giulia Guerrini deyir: 'Daha aşağı təzyiqə sahib olmaq o qədər vacibdir ki, bu, ürək xəstəliyi və insult riskinizi azalda bilər. Qanın uzun müddət ərzində damar divarlarına sıxılaraq ürək xəstəliyi kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb olan hipertoniya riskini də azaldacaq.'
'Qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və hətta atlama kimi hər hansı bir ürək-damar məşqi ürək-damar fəaliyyətini azaltmağa kömək edəcək. qan təzyiqini artırır , qanın bədəndən asanlıqla axmasına imkan verir” Guerrini deyir. Qanınızdakı oksigen səviyyəsini artıraraq və qan damarlarının sərtliyini azaldaraq
Amerika Kardiologiya Kollecinin 2020-ci ildə apardığı bir araşdırma, marafonda qaçmağın (ilk dəfə gələnlər üçün) arteriyaları “cavanlaşdırdığını” və qan təzyiqini aşağı saldığını göstərdi.
Guerrini deyir: 'Hər növ müntəzəm fiziki fəaliyyət ürəyinizi gücləndirəcək və bu o deməkdir ki, ürək daha az səylə daha çox qan vura bilər. Nəticədə damarlarınıza olan qüvvə azalır, qan təzyiqinizi aşağı salır.'
Ancaq mükafat almaq üçün müntəzəm təlim proqramına əməl etməlisiniz.
'Özünüzü saxlamaq üçün qan təzyiqi sağlam, nizamlı olaraq idmana davam etməlisiniz. Müntəzəm məşqlərin qan təzyiqinizə təsir etməsi üçün təxminən bir aydan üç aya qədər vaxt lazımdır və faydalar yalnız məşq etməyə davam etdiyiniz müddətcə davam edir 'dedi Guerrini.
Məşq QAN TƏZYHIĞINA BAŞQA HANSI TƏSİRLƏR OLAR?
Müntəzəm qaçış və digər ürək-damar məşqləri qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilsə də, siz məşq edərkən qan təzyiqi səviyyəsini yüksəldə bilər.
Guerrini deyir: 'Panik olmayın'. 'Təzyiqiniz məşq zamanı yüksələcək və əzələlərdən artan qan tələbi səbəbindən oksigenlə zəngin qanın bütün bədəninizdə axmasına səbəb olacaq.
'Bu tələbi ödəmək üçün ürəyiniz daha çox işləməli, qanı bədənə daha sürətli vurmalı və buna görə də qan damarlarının boşluğuna daha böyük həcmdə qan itələməlidir. Arteriyalar bu əlavə qanı yerləşdirmək üçün çox genişlənə bilmədiyi üçün qan təzyiqi müvəqqəti olaraq yüksələcək.
MƏŞQİ İSTİFADƏ ETMƏNİN ƏN YAXŞI YOLU HANSIDIR AŞAĞI QAN TƏZYİQİ?
Qan təzyiqini azaltmaq üçün məşqdən istifadə etməyin yolları var, lakin hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl ilk növbədə tibbi icazə almalısınız.
'Qan təzyiqinizi azaltmaq üçün məşq edirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey hal-hazırda qan təzyiqinizin nə olduğunu və hansı səviyyələrdə məşq etməyin sizin üçün effektiv və təhlükəsiz olacağını öyrənmək üçün həkiminizlə danışmaqdır' deyir Guerrini.
'Məsələn, artıq qan təzyiqi aşağı (90/60 mm Hg-dən aşağı) və ya yüksək qan təzyiqi (180/100 mmHg) olan insanlar əvvəlcə həkimləri ilə danışmadan məşq etməməlidirlər. Lakin, əgər qan təzyiqiniz bu diapazondadırsa, bədəninizi hərəkətə gətirmək üçün gündə təxminən 30 dəqiqə orta dərəcədə idmanla məşğul olmağa çalışın.
'Qan təzyiqinizlə bağlı narahatsınızsa, mümkün qədər tez həkiminizlə və ya əczaçınızla danışın ki, onlar sizə ən yaxşı və təhlükəsiz addımlar barədə məsləhət verə bilsinlər.'
Ətraflı məlumat üçün müraciət edin https://www.sejoygroup.com/
