Giulia Guerrini, הויפּט אַפּטייקער פֿאַר דיגיטאַל אַפּטייק מעדינאָ, זאגט: 'האָבן אַ נידעריקער בלוט דרוק איז אַזוי וויכטיק ווי עס קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און סטראָקעס. נידעריקער בלוט דרוק וועט אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן, אַ צושטאַנד אין וואָס בלוט איז געצווונגען, איבער אַ לאַנג צייַט, קעגן די אַרטעריע ווענט, קאָזינג לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק.'
'יעדער טיפּ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין, סייקלינג, שווימערייַ אָדער אפילו סקיפּינג, וועט העלפֿן צו רעדוצירן דיין בלוט דרוק דורך ינקריסינג די לעוועלס פון זויערשטאָף אין דיין בלוט און רידוסינג די סטיפנאַס פון די בלוט כלים, אַלאַוינג בלוט צו לויפן לייכט דורך דעם גוף,' זאגט Guerrini.
א 2020 לערנען פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון קאַרדיאָלאָגי געפונען אַז פליסנדיק אַ מעראַטאַן (פֿאַר ערשטער טיימערז) געמאכט אַרטעריעס 'יינגער' און לאָוערד בלוט דרוק.
Guerrini זאגט: 'יעדער מין פון רעגולער פיזיש טעטיקייט וועט מאַכן דיין האַרץ שטארקער, און דאָס מיטל אַז די האַרץ קענען פּאָמפּע מער בלוט מיט ווייניקער מי. ווי אַ רעזולטאַט, די קראַפט אויף דיין אַרטעריעס דיקריסאַז, לאָוערינג דיין בלוט דרוק.'
אָבער איר האָבן צו יבערגעבן צו אַ רעגולער טריינינג פּראָגראַם צו שניידן די ריוואָרדז.
'צו האַלטן דיין בלוט דרוק געזונט, איר דאַרפֿן צו האַלטן געניטונג אויף אַ רעגולער יקער. עס נעמט וועגן איין צו דריי חדשים פֿאַר רעגולער געניטונג צו האָבן אַ פּראַל אויף דיין בלוט דרוק, און די בענעפיץ דויערן בלויז ווי לאַנג ווי איר פאָרזעצן צו געניטונג. ,' זאגט געריני.
וואָס אנדערע יפעקץ קענען געניטונג האָבן אויף בלוט דרוק?
בשעת רעגולער פליסנדיק און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק, בשעת איר געניטונג, דאָס קען פאַרגרעסערן בלוט דרוק לעוועלס.
'צי ניט פּאַניק,' זאגט Guerrini.'דיין בלוט דרוק וועט באַקומען העכער בעשאַס געניטונג און שטופּן די לויפן פון זויערשטאָף-רייַך בלוט איבער דיין גוף רעכט צו דער געוואקסן בלוט פאָדערונג פון די מאַסאַלז.
'כדי צו טרעפן די פאָדערונג, דיין האַרץ מוזן אַרבעטן האַרדער, פּאַמפּינג בלוט פאַסטער אַרום דעם גוף און דעריבער שטופּן אַ גרעסערע באַנד פון בלוט אין די פּלאַץ פון די בלוט כלים. ווייַל די אַרטעריעס קענען נישט יקספּאַנד זייער פיל צו אַקאַמאַדייט דעם עקסטרע בלוט, בלוט דרוק וועט טעמפּערעראַלי העכערונג.
וואָס איז דער בעסטער וועג צו נוצן געניטונג נידעריקער בלוט דרוק?
עס זענען וועגן צו נוצן געניטונג צו נידעריקער בלוט דרוק אָבער ערשטער איר זאָל באַקומען מעדיציניש רעשוס איידער איר אָנהייבן קיין נייַע טריינינג פּראָגראַם.
'אויב איר'רע עקסערסייזינג צו נידעריקער דיין בלוט דרוק, דער ערשטער זאַך איר זאָל טאָן איז רעדן צו דיין דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָס דיין בלוט דרוק איז איצט און וואָס לעוועלס פון געניטונג וואָלט זיין עפעקטיוו און זיכער פֿאַר איר,' זאגט Guerrini .
'למשל, מענטשן וואָס האָבן שוין נידעריק בלוט דרוק (אונטער 90/60 מם הג) אָדער הויך בלוט דרוק (180/100 מם הג) זאָל נישט געניטונג אָן רעדן צו זייער דאָקטער ערשטער. אָבער, אויב דיין בלוט דרוק איז אין די קייט, פּרובירן נעמען אָנטייל אין מעסיק געניטונג פֿאַר אַרום 30 מינוט פּער טאָג צו באַקומען דיין גוף מאָווינג.
'אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן דיין בלוט דרוק, רעדן צו דיין גפּ אָדער אַפּטייקער ווי באַלד ווי איר קענען, אַזוי זיי קענען רעקאָמענדירן איר וועגן די בעסטער און זיכער סטעפּס צו נעמען.'
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, ביטע באַזוכן www.sejoygroup.com
