Arsa Giulia Guerrini, príomhchógaiseoir don chógaslann dhigiteach Medino: “Tá sé chomh tábhachtach brú fola níos ísle a bheith agat mar go laghdóidh sé do riosca galar croí agus stróc. Laghdóidh brú fola níos ísle do riosca Hipirtheannas freisin, riocht ina bhfuil fuil éigean, thar thréimhse fada ama, i gcoinne na ballaí artaire, is cúis le fadhbanna sláinte fadtéarmacha ar nós galar croí.'
“Cuideoidh aon chineál aclaíocht chardashoithíoch, amhail rith, siúl, rothaíocht, snámh nó fiú scipeáil, le do chuid brú fola trí leibhéil ocsaigine i do chuid fola a mhéadú agus stiffness soithigh fola a laghdú, rud a ligeann don fhuil sreabhadh tríd an gcorp go héasca,” a deir Guerrini.
Fuair staidéar a rinne Coláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá in 2020 amach go ndearna rith maratón (don chéad amadóirí) artairí 'níos óige' agus gur laghdaigh sé brú fola.
Deir Guerrini: 'Déanfaidh aon chineál gníomhaíochta coirp rialta do chroí níos láidre, agus ciallaíonn sé sin gur féidir leis an gcroí níos mó fola a phumpáil le níos lú iarrachta. Mar thoradh air sin, laghdaítear an fórsa ar do shruth, ag ísliú do bhrú fola.'
Ach caithfidh tú a bheith tiomanta do chlár oiliúna rialta chun an luach saothair a bhaint amach.
'Chun do bhrú fola a choinneáil sláintiúil, ní mór duit leanúint de aclaíocht a dhéanamh ar bhonn rialta. Tógann sé thart ar mhí nó trí mhí chun aclaíocht a dhéanamh go rialta chun tionchar a bheith aige ar do bhrú fola, agus ní mhaireann na buntáistí ach a fhad agus a leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht. , ” a deir Guerrini.
CÉ NA HÉIFEACHTAÍ EILE IS FÉIDIR LIOM A FHEIDHMIÚ AR BHRÚ FOLA?
Cé gur féidir le reáchtáil rialta agus cleachtadh cardashoithíoch eile cabhrú le brú fola a laghdú, agus tú ag cleachtadh, d'fhéadfadh sé leibhéil brú fola a ardú.
“Ná bí buartha,” a deir Guerrini.“Faighfidh do bhrú fola níos airde le linn aclaíochta agus brú ar an sreabhadh fola saibhir ocsaigine ar fud do chorp mar gheall ar an éileamh méadaithe fola ó na matáin.
'Chun freastal ar an éileamh sin, caithfidh do chroí oibriú níos déine, ag caidéalú fola níos tapúla timpeall an choirp agus mar sin ag brú líon níos mó fola isteach i spás na soithigh fola. De bharr nach bhfuil na hartairí in ann leathnú go mór chun freastal ar seo fola breise, beidh brú fola ardú go sealadach.
CAD IAD AN BHEALACH IS FEARR CHUN CHLEACHT A ÚSÁID CHUIG BHRÚ FOLA ÍSEAL?
Tá bealaí ann chun aclaíocht a úsáid chun brú fola a ísliú ach ar dtús ba cheart duit imréiteach leighis a fháil sula dtosaíonn tú ar aon chlár oiliúna nua.
“Má tá tú ag aclaíocht chun do bhrú fola a ísliú, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná labhairt le do dhochtúir le fáil amach cad é do bhrú fola faoi láthair agus cad iad na leibhéil aclaíochta a bheadh éifeachtach agus sábháilte duit,” a deir Guerrini. .
“Mar shampla, níor cheart do dhaoine a bhfuil brú fola íseal acu cheana féin (faoi bhun 90/60mm Hg) nó brú fola ard (180/100mmHg) aclaíocht a dhéanamh gan labhairt lena ndochtúir ar dtús. Mar sin féin, má tá do bhrú fola laistigh den raon sin, déan iarracht ag glacadh páirte in aclaíocht mheasartha ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá chun do chorp a chur ag gluaiseacht.
“Má tá imní ort faoi do bhrú fola, labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do chógaiseoir a luaithe is féidir leat chun comhairle a chur ort faoi na céimeanna is fearr agus is sábháilte le déanamh.”
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt le do thoil www.sejoygroup.com
