Deir Giulia Guerrini, príomh-chógaiseoir le haghaidh cógaisíochta digití Medino: 'Tá brú fola níos ísle chomh tábhachtach sin mar is féidir leis do riosca galar croí agus strócanna a laghdú. Laghdóidh brú fola níos ísle do riosca hipirtheannas, coinníoll ina bhfuil fuil i bhfuil, thar thréimhse fhada ama, i gcoinne ballaí artaire, ag cruthú fadhbanna sláinte fadtéarmacha mar ghalar croí.
“Cuideoidh aon chineál aclaíochta cardashoithíoch, amhail rith, siúl, rothaíocht, snámh nó fiú gan bacadh, le do chuid a laghdú Brú fola trí na leibhéil ocsaigine i do chuid fola a mhéadú agus stiffness soitheach fola a laghdú, ag ligean don fhuil sreabhadh go héasca tríd an gcorp, 'a deir Guerrini.
Fuair staidéar 2020 ag Coláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá amach go ndearna maratón (don chéad uair) artairí 'níos óige' a dhéanamh agus brú fola a ísliú.
Deir Guerrini: 'Déanfaidh aon chineál gníomhaíochta fisiciúla rialta do chroí níos láidre, agus ciallaíonn sé sin gur féidir leis an gcroí níos mó fola a phumpáil le níos lú iarrachta. Mar thoradh air sin, laghdaíonn an fórsa ar do shrutháin, ag ísliú do bhrú fola.'
Ach caithfidh tú tiomantas a thabhairt do chlár oiliúna rialta chun an luach saothair a bhaint amach.
'Chun do Brú fola sláintiúil, ní mór duit a bheith ag feidhmiú ar bhonn rialta. Tógann sé thart ar 1 go trí mhí le go mbeidh tionchar ag cleachtadh rialta ar do bhrú fola, agus ní mhaireann na sochair ach chomh fada agus a leanann tú ag feidhmiú, 'a deir Guerrini.
Cad iad na héifeachtaí eile is féidir a fheidhmiú ar bhrú fola?
Cé gur féidir le cleachtadh rialta agus cleachtadh cardashoithíoch eile cabhrú le brú fola a laghdú, agus tú ag feidhmiú, d’fhéadfadh sé go n -ardódh leibhéil brú fola.
'Ná bí buartha,' a deir Guerrini. 'Beidh do bhrú fola níos airde le linn aclaíochta agus brúigh sreabhadh na fola atá saibhir ó thaobh ocsaigine ar fud do choirp mar gheall ar an éileamh fola méadaithe ó na matáin.
'Chun an t -éileamh sin a chomhlíonadh, caithfidh do chroí oibriú níos déine, fuil a phumpáil níos tapúla timpeall an choirp agus dá bhrí sin ag brú toirt níos mó fola isteach i spás na soithigh fola. Mar gheall ar na hartairí nach bhfuil in ann leathnú go mór chun freastal ar an bhfuil breise seo, méadóidh brú fola go sealadach.
Cad é an bealach is fearr le cleachtadh a úsáid chun Brú fola níos ísle?
Tá bealaí ann chun cleachtadh a úsáid chun brú fola a ísliú ach ar dtús ba chóir duit imréiteach leighis a fháil sula dtosaíonn tú ar aon chlár oiliúna nua.
'Má tá tú ag feidhmiú chun do bhrú fola a ísliú, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná labhairt le do dhochtúir chun a fháil amach cad é do bhrú fola faoi láthair agus cad iad na leibhéil aclaíochta a bheadh éifeachtach agus sábháilte duit,' a deir Guerrini.
'Mar shampla, níor chóir do dhaoine a bhfuil brú fola íseal acu cheana féin (faoi bhun 90/60mm Hg) nó brú fola ard (180/100mmHg) a fheidhmiú gan labhairt lena ndochtúir ar dtús.
'Má tá imní ort faoi do bhrú fola, labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do chógaiseoir a luaithe is féidir leat ionas gur féidir leo comhairle a thabhairt duit ar na céimeanna is fearr, agus is sábháilte, le glacadh.'
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar https://www.sejoygroup.com/
