Arsa Giulia Guerrini, príomhchógaiseoir le haghaidh cógaslainne digiteach Medino: 'Tá brú fola níos ísle chomh tábhachtach agus is féidir leis do riosca galar croí agus strócanna a laghdú. Laghdóidh brú fola níos ísle do riosca Hipirtheannas freisin, coinníoll ina gcuirtear iallach fola, thar thréimhse fada ama, i gcoinne ballaí na n-artaire, rud a chruthaíonn fadhbanna sláinte fadtéarmacha cosúil le galar croí.'
“Cuideoidh aon chineál aclaíocht chardashoithíoch, amhail rith, siúl, rothaíocht, snámh nó fiú scipeáil, le do chuid brú fola trí leibhéil ocsaigine i do chuid fola a mhéadú agus stiffness soithigh fola a laghdú, rud a ligeann don fhuil sreabhadh tríd an gcorp go héasca,” a deir Guerrini.
Fuair staidéar a rinne Coláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá in 2020 amach go ndearna rith maratón (don chéad amadóirí) artairí 'níos óige' agus gur laghdaigh sé brú fola.
Deir Guerrini: 'Déanfaidh aon chineál gníomhaíochta coirp rialta do chroí níos láidre, agus ciallaíonn sé sin gur féidir leis an gcroí níos mó fola a phumpáil le níos lú iarrachta. Mar thoradh air sin, laghdaítear an fórsa ar do shruth, ag ísliú do bhrú fola.'
Ach caithfidh tú a bheith tiomanta do chlár oiliúna rialta chun an luach saothair a fháil.
'Chun do brú fola sláintiúil, ní mór duit a choinneáil ar a fheidhmiú ar bhonn rialta. Tógann sé thart ar mhí nó trí mhí chun aclaíocht a dhéanamh go rialta chun tionchar a bheith aige ar do bhrú fola, agus ní mhairfidh na buntáistí ach a fhad agus a leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht,” a deir Guerrini.
CÉ NA HÉIFEACHTAÍ EILE IS FÉIDIR LIOM A FHEIDHMIÚ AR BHRÚ FOLA?
Cé gur féidir le reáchtáil rialta agus cleachtadh cardashoithíoch eile cabhrú le brú fola a laghdú, agus tú ag cleachtadh, d'fhéadfadh sé leibhéil brú fola a ardú.
“Ná bí buartha,” a deir Guerrini. “Faighfidh do bhrú fola níos airde le linn aclaíochta agus brú ar an sreabhadh fola saibhir ocsaigine ar fud do chorp mar gheall ar an éileamh méadaithe fola ó na matáin.
'Chun freastal ar an éileamh sin, caithfidh do chroí a bheith ag obair níos déine, ag caidéalú fola níos tapúla timpeall an choirp agus mar sin ag brú níos mó fola isteach i spás na soithigh fola. De bharr nach mbeidh na hartairí in ann leathnú go mór chun freastal ar an fhuil bhreise seo, ardóidh brú fola go sealadach.
CAD IAD AN BHEALACH IS FEARR CHUN CHLEACHT A ÚSÁID CHUIG BHRÚ FOLA ÍSEAL?
Tá bealaí ann chun aclaíocht a úsáid chun brú fola a ísliú ach ar dtús ba cheart duit imréiteach leighis a fháil sula dtosaíonn tú ar aon chlár oiliúna nua.
“Má tá tú ag aclaíocht chun do bhrú fola a ísliú, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná labhairt le do dhochtúir le fáil amach cad é do bhrú fola faoi láthair agus cad iad na leibhéil aclaíochta a bheadh éifeachtach agus sábháilte duit,” a deir Guerrini.
“Mar shampla, níor cheart do dhaoine a bhfuil brú fola íseal acu cheana féin (faoi bhun 90/60mm Hg) nó brú fola ard (180/100mmHg) aclaíocht a dhéanamh gan labhairt lena ndochtúir ar dtús. Mar sin féin, má tá do bhrú fola laistigh den raon sin, déan iarracht páirt a ghlacadh in aclaíocht mheasartha ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá chun do chorp a bhogadh.
“Má tá imní ort faoi do bhrú fola, labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do chógaiseoir a luaithe is féidir leat chun comhairle a chur ort faoi na céimeanna is fearr agus is sábháilte le déanamh.”
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt le do thoil https://www.sejoygroup.com/
