ഓടുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമോ?

ഡിജിറ്റൽ ഫാർമസി മെഡിനോയുടെ ലീഡ് ഫാർമസിസ്റ്റ് ഗിയൂലിയ ഗ്യൂറിനി പറയുന്നു: 'താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം, ധമനിയുടെ മതിലുകൾക്ക് നേരെ രക്തം നിർബന്ധിതമാകുകയും ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

'ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്കിപ്പിംഗ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമവും നിങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തക്കുഴലുകളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും രക്തം ശരീരത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,' ഗ്വെറിനി പറയുന്നു.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി 2020-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടം (ആദ്യ ടൈമർമാർക്ക്) ധമനികളെ 'ചെറുപ്പമാക്കുകയും' രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

Guerrini പറയുന്നു: 'ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കും, അതിനർത്ഥം ഹൃദയത്തിന് കുറച്ച് പ്രയത്നത്തിൽ കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നാണ്. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലെ ശക്തി കുറയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.'

എന്നാൽ പ്രതിഫലം കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടണം.

'നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കാൻ രക്തസമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യകരമാണ്, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ ഏകദേശം ഒന്നോ മൂന്നോ മാസമെടുക്കും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നിടത്തോളം മാത്രമേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിലനിൽക്കൂ,' ഗ്യൂറിനി പറയുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ മറ്റ് എന്ത് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം?

പതിവ് ഓട്ടവും മറ്റ് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

'പരിഭ്രാന്തരാകരുത്', ഗ്യൂറിനി പറയുന്നു. 'വ്യായാമസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും പേശികളിൽ നിന്നുള്ള വർദ്ധിച്ച രക്തത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

'ആ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം, ശരീരത്തിന് ചുറ്റും വേഗത്തിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുകയും അതിനാൽ വലിയ അളവിലുള്ള രക്തം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ബഹിരാകാശത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അധിക രക്തത്തെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ധമനികൾ വളരെയധികം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി ഉയരും.

വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം?

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് നേടണം.

'നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്താണെന്നും ഏത് അളവിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാകുമെന്നും കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്,' ഗ്വെറിനി പറയുന്നു.

'ഉദാഹരണത്തിന്, ഇതിനകം താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (90/60mm Hg-ൽ താഴെ) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (180/100mmHg) ഉള്ള ആളുകൾ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ആ പരിധിക്കുള്ളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

'നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നതും വേഗം നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക, അതിലൂടെ അവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ നടപടികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.'

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക https://www.sejoygroup.com/