জিউলিয়া গুয়েরিনি, ডিজিটাল ফার্মেসি মেডিনোর প্রধান ফার্মাসিস্ট, বলেছেন: 'নিম্ন রক্তচাপ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে৷ নিম্ন রক্তচাপ আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে, এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্ত জোরপূর্বক, দীর্ঘ সময় ধরে, ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে, হৃদরোগের মতো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।'
'যেকোন ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা এমনকি এড়িয়ে যাওয়া, আপনার শরীরকে কমাতে সাহায্য করবে। আপনার রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালীর দৃঢ়তা কমিয়ে রক্তচাপ সহজে শরীরে প্রবাহিত হতে দেয়,' বলেছেন গুয়েরিনি৷
আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির 2020 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যারাথন দৌড় (প্রথম টাইমারদের জন্য) ধমনীকে 'কনিষ্ঠ' করে এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।
গুয়েরিনি বলেছেন: 'যেকোন ধরনের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে তুলবে, এবং এর অর্থ হৃৎপিণ্ড কম পরিশ্রমে বেশি রক্ত পাম্প করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ধমনীতে শক্তি হ্রাস পায়, আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।'
কিন্তু পুরষ্কার কাটানোর জন্য আপনাকে একটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
'আপনার রক্তচাপকে সুস্থ রাখতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য আপনার রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে প্রায় এক থেকে তিন মাস সময় লাগে এবং আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া পর্যন্ত এর উপকারিতা স্থায়ী হয়। ,' গুয়েরিনি বলেছেন।
রক্তচাপের উপর ব্যায়ামের অন্যান্য প্রভাব কী হতে পারে?
যদিও নিয়মিত দৌড়ানো এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, এটি রক্তচাপের মাত্রা বাড়াতে পারে।
'আতঙ্কিত হবেন না,' বলেছেন গুয়েরিনি৷'ব্যায়ামের সময় আপনার রক্তচাপ বেড়ে যাবে এবং পেশী থেকে রক্তের চাহিদা বৃদ্ধির কারণে আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহকে ঠেলে দেবে।
'এই চাহিদা মেটাতে আপনার হৃৎপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, শরীরের চারপাশে দ্রুত রক্ত পাম্প করতে হবে এবং সেইজন্য রক্তনালীগুলির স্থানের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রক্ত ঠেলে দিতে হবে। ধমনীগুলি মিটমাট করার জন্য খুব বেশি প্রসারিত হতে পারে না। এই অতিরিক্ত রক্ত, রক্তচাপ সাময়িকভাবে বাড়বে।
ব্যায়াম ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় কি নিম্ন রক্তচাপ?
রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করার উপায় আছে কিন্তু নতুন কোনো প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে চিকিৎসা ছাড়পত্র নিতে হবে।
'আপনি যদি আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার প্রথমেই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত আপনার রক্তচাপ বর্তমানে কেমন এবং ব্যায়ামের কোন মাত্রা আপনার জন্য কার্যকরী এবং নিরাপদ হবে,' বলেছেন গুয়েরিনি .
'উদাহরণস্বরূপ, যাদের ইতিমধ্যেই নিম্ন রক্তচাপ (90/60mm Hg) বা উচ্চ রক্তচাপ (180/100mmHg) আছে তাদের প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ব্যায়াম করা উচিত নয়৷ তবে, যদি আপনার রক্তচাপ সেই সীমার মধ্যে থাকে, চেষ্টা করুন আপনার শরীরকে চালিত করার জন্য দিনে প্রায় 30 মিনিটের জন্য মাঝারি ব্যায়ামে অংশ নিন।
'আপনি যদি আপনার রক্তচাপ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার জিপি বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনাকে সর্বোত্তম, এবং নিরাপদ, পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে৷'
আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে দেখুন www.sejoygroup.com
