ডিজিটাল ফার্মাসি মেডিনোর প্রধান ফার্মাসিস্ট জিউলিয়া গেরিনি বলেছেন: 'রক্তচাপ কম হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। নিম্ন রক্তচাপ আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও হ্রাস করবে, এমন একটি শর্ত যা রক্তকে বাধ্য করা হয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে ধমনী প্রাচীরের বিপরীতে,' দীর্ঘ-স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণ হিসাবে, '
'যে কোনও ধরণের কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন, যেমন দৌড়ানো, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা এমনকি এড়িয়ে যাওয়া, আপনার হ্রাস করতে সহায়তা করবে রক্তচাপ , রক্ত সহজেই শরীরের মধ্য দিয়ে রক্ত প্রবাহিত হতে দেয়, 'গেরিনি বলেছেন। আপনার রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে এবং রক্তনালীগুলির কঠোরতা হ্রাস করে
আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির একটি 2020 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ম্যারাথন (প্রথম টাইমারদের জন্য) চালানো ধমনীগুলি 'ছোট' করেছে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করেছে।
গেরিনি বলেছেন: 'যে কোনও ধরণের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদয়কে আরও শক্তিশালী করে তুলবে এবং এর অর্থ হৃদয় কম প্রচেষ্টার সাথে আরও রক্ত পাম্প করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ধমনীতে শক্তি হ্রাস পায়, আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে '
তবে পুরষ্কারগুলি কাটাতে আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
'আপনার রাখতে রক্তচাপ স্বাস্থ্যকর, আপনার নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া দরকার। আপনার রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য প্রায় এক থেকে তিন মাস সময় লাগে এবং আপনি যতক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যান ততক্ষণ সুবিধাগুলি স্থায়ী হয়, 'গেরিনি বলেছেন।
রক্তচাপের উপর ব্যায়ামের অন্যান্য প্রভাব কী হতে পারে?
নিয়মিত চলমান এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি যখন অনুশীলন করছেন, তখন এটি রক্তচাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
'আতঙ্কিত হবেন না, ' গেরিনি বলেছেন। 'অনুশীলনের সময় আপনার রক্তচাপ আরও বেশি হয়ে উঠবে এবং পেশী থেকে রক্তের চাহিদা বাড়ার কারণে আপনার সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহকে ধাক্কা দেবে।
'এই চাহিদা মেটাতে আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, রক্তের চারপাশে দ্রুত রক্ত পাম্প করতে হবে এবং রক্তনালীগুলির জায়গায় রক্তের একটি বৃহত পরিমাণকে ধাক্কা দিতে হবে। ধমনীগুলি এই অতিরিক্ত রক্তকে সামঞ্জস্য করতে খুব বেশি প্রসারিত করতে সক্ষম না হওয়ার কারণে রক্তচাপ অস্থায়ীভাবে বৃদ্ধি পাবে।
অনুশীলন ব্যবহারের সর্বোত্তম উপায় কী নিম্ন রক্তচাপ?
রক্তচাপকে হ্রাস করার জন্য অনুশীলন ব্যবহারের উপায় রয়েছে তবে প্রথমে কোনও নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সা ছাড়পত্র পাওয়া উচিত।
'আপনি যদি আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে আনার জন্য অনুশীলন করছেন তবে আপনার রক্তচাপ বর্তমানে কী এবং আপনার জন্য কোন স্তরের অনুশীলনের কার্যকর এবং নিরাপদ হবে তা জানতে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত,' গেরিনি বলেছেন।
'উদাহরণস্বরূপ, ইতিমধ্যে নিম্ন রক্তচাপ (90/60 মিমি এইচজি এর নীচে) বা উচ্চ রক্তচাপ (180/100 মিমিএইচজি) রয়েছে তাদের প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা না বলে অনুশীলন করা উচিত নয় However তবে, যদি আপনার রক্তচাপ সেই সীমার মধ্যে থাকে তবে আপনার শরীরকে চলতে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি অনুশীলনে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
'আপনি যদি আপনার রক্তচাপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার জিপি বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনাকে সর্বোত্তম এবং নিরাপদ, পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারে '
আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে দেখুন https://www.sejoygroup.com/
