धावण्याने रक्तदाब कमी होतो का?

डिजीटल फार्मसी मेडिनोच्या लीड फार्मासिस्ट गिउलिया ग्युरिनी म्हणतात: 'रक्तदाब कमी असणे खूप महत्वाचे आहे कारण यामुळे तुमचा हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. कमी रक्तदाबामुळे तुमचा उच्च रक्तदाबाचा धोका देखील कमी होईल, अशी स्थिती ज्यामध्ये रक्त दीर्घकाळापर्यंत धमनीच्या भिंतींच्या विरोधात सक्तीने होते, ज्यामुळे हृदयरोगासारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवतात.

'कोणत्याही प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, जसे की धावणे, चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा अगदी वगळणे, यामुळे तुमचा त्रास कमी होण्यास मदत होईल. रक्तदाब कमी करा,' ग्वेरिनी म्हणतात. तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवून आणि रक्तवाहिन्यांची कडकपणा कमी करून, शरीरातून रक्त सहजपणे वाहू देऊन

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या 2020 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की मॅरेथॉन (प्रथम टाइमरसाठी) धावल्याने धमन्या 'तरुण' होतात आणि रक्तदाब कमी होतो.

गुरेरीनी म्हणतात: 'कोणत्याही प्रकारच्या नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे हृदय मजबूत होईल, आणि याचा अर्थ हृदय कमी प्रयत्नात जास्त रक्त पंप करू शकते. परिणामी, तुमच्या धमन्यांवरील शक्ती कमी होऊन तुमचा रक्तदाब कमी होतो.'

परंतु बक्षिसे मिळविण्यासाठी तुम्हाला नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रमात सहभागी व्हावे लागेल.

'तुझे ठेवण्यासाठी रक्तदाब निरोगी, आपण नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायामाचा तुमच्या रक्तदाबावर परिणाम होण्यासाठी सुमारे एक ते तीन महिने लागतात आणि जोपर्यंत तुम्ही व्यायाम करत राहता तोपर्यंतच फायदे मिळतात,' असे ग्वेरिनी म्हणतात.

ब्लडप्रेशरवर व्यायामाचे इतर कोणते परिणाम होऊ शकतात?

नियमित धावणे आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते, तुम्ही व्यायाम करत असताना, त्यामुळे रक्तदाब पातळी वाढू शकते.

'घाबरू नका,' ग्वेरिनी म्हणते. 'तुमचा रक्तदाब व्यायामादरम्यान वाढेल आणि स्नायूंकडून वाढलेल्या रक्ताच्या मागणीमुळे तुमच्या शरीरात ऑक्सिजन समृद्ध रक्ताचा प्रवाह वाढेल.

'त्या मागणीची पूर्तता करण्यासाठी, तुमच्या हृदयाला अधिक मेहनत घ्यावी लागते, शरीराभोवती रक्त जलद पंप करणे आणि त्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या जागेत मोठ्या प्रमाणात रक्त ढकलणे आवश्यक आहे. हे अतिरिक्त रक्त सामावून घेण्यासाठी धमन्या फारसा विस्तारू शकत नसल्यामुळे, रक्तदाब तात्पुरता वाढतो.

व्यायामाचा वापर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे कमी रक्तदाब?

रक्तदाब कमी करण्यासाठी व्यायाम वापरण्याचे मार्ग आहेत परंतु कोणताही नवीन प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी प्रथम तुम्हाला वैद्यकीय मंजुरी घ्यावी.

'तुम्ही तुमचा रक्तदाब कमी करण्यासाठी व्यायाम करत असाल, तर तुमचा रक्तदाब सध्या काय आहे आणि तुमच्यासाठी व्यायामाचे कोणते स्तर प्रभावी आणि सुरक्षित असतील हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे,' ग्वेरिनी म्हणतात.

'उदाहरणार्थ, ज्या लोकांना आधीच कमी रक्तदाब (90/60mm Hg पेक्षा कमी) किंवा उच्च रक्तदाब (180/100mmHg) आहे त्यांनी प्रथम त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय व्यायाम करू नये. तथापि, जर तुमचा रक्तदाब त्या मर्यादेत असेल, तर तुमच्या शरीराची हालचाल होण्यासाठी दररोज सुमारे 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

'तुम्हाला तुमच्या रक्तदाबाबाबत काळजी वाटत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर तुमच्या GP किंवा फार्मासिस्टशी बोला जेणेकरुन ते तुम्हाला सर्वोत्तम आणि सुरक्षित पावले उचलण्याचा सल्ला देऊ शकतील.'

अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या https://www.sejoygroup.com/