Giulia Guerrini, farmacéutica principal de la farmacia digital Medino, dice: 'Tener una presión arterial más baja es tan importante porque puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Una presión arterial más baja también reducirá el riesgo de hipertensión, una afección en la que la sangre se Forzado, durante un largo período de tiempo, contra las paredes de las arterias, causando problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas.
'Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o incluso saltar, ayudará a reducir su presión arterial aumentando los niveles de oxígeno en la sangre y reduciendo la rigidez de los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya fácilmente por el cuerpo', dice Guerrini.
Un estudio de 2020 realizado por el Colegio Americano de Cardiología encontró que correr una maratón (para principiantes) hacía que las arterias fueran 'más jóvenes' y reducía la presión arterial.
Guerrini dice: 'Cualquier tipo de actividad física regular fortalecerá el corazón y eso significa que puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye, lo que reduce la presión arterial'.
Pero tienes que comprometerte con un programa de entrenamiento regular para cosechar los frutos.
'Para mantener una presión arterial saludable, es necesario seguir haciendo ejercicio con regularidad. Se necesitan entre uno y tres meses para que el ejercicio regular tenga un impacto en la presión arterial, y los beneficios duran sólo mientras se continúa haciendo ejercicio. ', dice Guerrini.
¿QUÉ OTROS EFECTOS PUEDE TENER EL EJERCICIO SOBRE LA PRESIÓN ARTERIAL?
Si bien correr con regularidad y otros ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a reducir la presión arterial, mientras hace ejercicio, podría aumentar los niveles de presión arterial.
'Que no cunda el pánico', dice Guerrini.'Su presión arterial aumentará durante el ejercicio e impulsará el flujo de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo debido al aumento de la demanda de sangre de los músculos.
'Para satisfacer esa demanda, el corazón tiene que trabajar más, bombeando sangre más rápido por todo el cuerpo y, por lo tanto, empujando un mayor volumen de sangre al espacio de los vasos sanguíneos. Debido a que las arterias no pueden expandirse mucho para adaptarse Con esta sangre adicional, la presión arterial aumentará temporalmente.
¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE USAR EL EJERCICIO PARA PRESIÓN SANGUÍNEA BAJA?
Hay formas de utilizar el ejercicio para reducir la presión arterial, pero primero debe obtener autorización médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento.
'Si hace ejercicio para bajar la presión arterial, lo primero que debe hacer es hablar con su médico para averiguar cuál es su presión arterial actualmente y qué niveles de ejercicio serían efectivos y seguros para usted', dice Guerrini. .
'Por ejemplo, las personas que ya tienen presión arterial baja (por debajo de 90/60 mm Hg) o presión arterial alta (180/100 mm Hg) no deben hacer ejercicio sin hablar primero con su médico. Sin embargo, si su presión arterial está dentro de ese rango, intente Realizar ejercicio moderado durante unos 30 minutos al día para que el cuerpo se mueva.
'Si le preocupa su presión arterial, hable con su médico de cabecera o farmacéutico lo antes posible para que le aconsejen cuáles son los mejores y más seguros pasos a seguir.'
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