Giulia Guerrini, farmacéutico principal para la farmacia digital Medino, dice: 'Tener presión arterial más baja es tan importante ya que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares. La presión arterial más baja también reducirá su riesgo de hipertensión, una condición en la que la sangre está forzada, durante un largo período de tiempo, contra las paredes de las arterias, causar problemas de salud a largo plazo como la enfermedad cardíaca.
'Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o omitir, ayudará a reducir su La presión arterial aumentando los niveles de oxígeno en la sangre y reduciendo la rigidez de los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya fácilmente a través del cuerpo ', dice Guerrini.
Un estudio de 2020 realizado por el Colegio Americano de Cardiología encontró que correr un maratón (para los primeros en los primeros) hizo que las arterias fueran 'más jóvenes' y bajara la presión arterial.
Guerrini dice: 'Cualquier tipo de actividad física regular hará que su corazón sea más fuerte, y eso significa que el corazón puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza en sus arterias disminuye, bajando su presión arterial'.
Pero debe comprometerse con un programa de capacitación regular para cosechar las recompensas.
'Para mantener tu Presión arterial saludable, debe seguir haciendo ejercicio regularmente. El ejercicio regular tarda entre uno o tres meses en tener un impacto en su presión arterial, y los beneficios duran solo mientras continúe haciendo ejercicio ', dice Guerrini.
¿Qué otros efectos pueden tener el ejercicio en la presión arterial?
Si bien la carrera regular y otro ejercicio cardiovascular puede ayudar a reducir la presión arterial, mientras hace ejercicio, podría aumentar los niveles de presión arterial.
'No entre en pánico', dice Guerrini. 'Su presión arterial aumentará durante el ejercicio y empujará el flujo de sangre rica en oxígeno en todo su cuerpo debido al aumento de la demanda sanguínea de los músculos.
'Para satisfacer esa demanda, su corazón tiene que trabajar más duro, bombeando sangre más rápido alrededor del cuerpo y, por lo tanto, empujando un mayor volumen de sangre al espacio de los vasos sanguíneos. Debido a que las arterias no pueden expandirse mucho para acomodar esta sangre extra, la presión arterial aumentará temporalmente.
¿Cuál es la mejor manera de usar el ejercicio para Presión arterial inferior?
Hay formas de usar el ejercicio para reducir la presión arterial, pero primero debe obtener la autorización médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de capacitación.
'Si está haciendo ejercicio para reducir la presión arterial, lo primero que debe hacer es hablar con su médico para averiguar cuál es actualmente su presión arterial y qué niveles de ejercicio serían efectivos y seguros para usted', dice Guerrini.
'Por ejemplo, las personas que ya tienen presión arterial baja (por debajo de 90/60 mm Hg) o presión arterial alta (180/100 mmhg) no deben hacer ejercicio sin hablar primero con su médico. Sin embargo, si su presión arterial está dentro de ese rango, intente participar en ejercicio moderado durante unos 30 minutos al día para que su cuerpo se mueva.
'Si está preocupado por su presión arterial, hable con su médico de cabecera o farmacéutico tan pronto como pueda para que puedan asesorarlo sobre los mejores y más seguros pasos a tomar'.
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