Джулиа Геррини, Медино цифрлық фармацевтикасының жетекші фармацевтінің айтуынша: «Төмен қан қысымының болуы соншалықты маңызды, өйткені ол жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады. Төмен қан қысымы гипертония қаупін де төмендетеді. ұзақ уақыт бойы артерия қабырғаларына соқтығысып, жүрек ауруы сияқты ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларын тудырады.'
'Жүгіру, жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу немесе тіпті секіру сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығуларының кез келген түрі сіздің жүрек-қан тамырларыңызды азайтуға көмектеседі. қан қысымын жақсартады, бұл қанның дене арқылы оңай ағуына мүмкіндік береді », - дейді Геррини. қандағы оттегінің деңгейін жоғарылату және қан тамырларының қаттылығын азайту арқылы
Американдық кардиология колледжінің 2020 жылғы зерттеуі марафонға жүгіру (алғашқы таймерлер үшін) артерияларды «жасартып» және қан қысымын төмендететінін көрсетті.
Геррини былай дейді: 'Кез келген тұрақты физикалық белсенділік жүрегіңізді күшейтеді, бұл жүрек аз күш жұмсап көбірек қан айдай алады. Нәтижесінде артерияларыңызға түсетін күш азайып, қан қысымыңызды төмендетеді.'
Бірақ нәтиже алу үшін сіз тұрақты жаттығу бағдарламасына қатысуыңыз керек.
'Қан қысымыңызды сау ұстау үшін сізге тұрақты түрде жаттығуды жалғастыру керек. Тұрақты жаттығулар қан қысымыңызға әсер ету үшін шамамен бір айдан үш айға дейін қажет, ал артықшылықтар жаттығуды жалғастырған кезде ғана сақталады. », - дейді Геррини.
Жаттығудың қан қысымына тағы қандай әсері болуы мүмкін?
Жүйелі түрде жүгіру және басқа жүрек-қан тамырлары жаттығулары қан қысымын төмендетуге көмектессе де, жаттығу кезінде қан қысымының жоғарылауы мүмкін.
'Үрейленбеңіз' дейді Геррини.'Жаттығу кезінде сіздің қан қысымыңыз жоғарылайды және бұлшықеттердің қанға деген сұранысының артуына байланысты бүкіл денеңізге оттегіге бай қан ағынын итермелейді.
'Бұл сұранысты қанағаттандыру үшін сіздің жүрегіңіз көп жұмыс істеуі керек, қанды денеге жылдам айдау керек, сондықтан қан тамырлары кеңістігіне қанның үлкен көлемін итермелейді. Артериялардың кеңейе алмауына байланысты. бұл қосымша қан, қан қысымы уақытша көтеріледі.
ЖАТТЫҒУДЫ ПАЙДАЛАНУДЫҢ ЕҢ ЖАҚСЫ ӘДІСІ ҚАНДАЙ? ҚАН ҚЫСЫМЫН ТӨМЕНДЕТУ?
Қан қысымын төмендету үшін жаттығуларды қолданудың жолдары бар, бірақ кез келген жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын алдымен медициналық рұқсат алу керек.
Геррини: «Егер сіз қан қысымыңызды төмендету үшін жаттығу жасап жатсаңыз, ең алдымен сіздің қан қысымыңыз қандай екенін және жаттығулардың қандай деңгейлері сіз үшін тиімді және қауіпсіз болатынын білу үшін дәрігермен сөйлесу керек» дейді. .
'Мәселен, қан қысымы төмен (90/60 мм сын. бағ. төмен) немесе жоғары қан қысымы (180/100 мм сын. бағ.) бар адамдар алдымен дәрігермен сөйлеспей жаттығу жасамауы керек. Дегенмен, қан қысымыңыз осы диапазонда болса, көріңіз. денеңізді қозғалту үшін күніне шамамен 30 минут орташа жаттығуларға қатысу.
'Егер қан қысымыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігермен немесе фармацевтпен мүмкіндігінше тезірек сөйлесіңіз, сонда олар сізге ең жақсы және қауіпсіз қадамдар туралы кеңес береді.'
Қосымша ақпарат алу үшін мына сайтқа кіріңіз www.sejoygroup.com
