Giulia Guerrini, digitālās aptiekas Medino vadošā farmaceite, saka: 'Pazemināts asinsspiediens ir tik svarīgi, jo tas var samazināt sirds slimību un insultu risku. Zemāks asinsspiediens samazinās arī hipertensijas risku, stāvokli, kurā asinis ilgstoši piespiesti pret artēriju sienām, izraisot ilgstošas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības.'
'Jebkura veida kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana vai pat izlaišana, palīdzēs samazināt jūsu asinsspiedienu , paaugstinot skābekļa līmeni asinīs un samazinot asinsvadu stīvumu, ļaujot asinīm viegli plūst caur ķermeni,' saka Gerīni.
Amerikas Kardioloģijas koledžas 2020. gadā veiktais pētījums atklāja, ka maratona skriešana (pirmajiem skrējējiem) padarīja artērijas “jaunākas” un pazemināja asinsspiedienu.
Guerrini saka: 'Jebkura veida regulāras fiziskās aktivitātes padarīs jūsu sirdi stiprāku, un tas nozīmē, ka sirds ar mazāku piepūli var sūknēt vairāk asiņu. Tā rezultātā samazinās spēks uz jūsu artērijām, pazeminot asinsspiedienu.'
Bet, lai gūtu labumu, jums ir jāapņemas ievērot regulāru apmācību programmu.
'Lai saglabātu savu asinsspiedienu veselīgu, jums regulāri jāvingro. Ir nepieciešams aptuveni viens līdz trīs mēneši, lai regulāras fiziskās aktivitātes ietekmētu jūsu asinsspiedienu, un ieguvumi saglabājas tikai tik ilgi, kamēr turpiniet vingrot. ' saka Gērīni.
KĀDA CITA IETEKME VINGRINĀJUMIEM VAR IETEKMĒT ASINSspiedienu?
Lai gan regulāra skriešana un citi kardiovaskulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, vingrošanas laikā tas var paaugstināt asinsspiediena līmeni.
'Nekrītiet panikā,' saka Gerīni.'Slodzes laikā palielināsies asinsspiediens un palielināsies ar skābekli bagāto asiņu plūsma visā ķermenī, jo palielinās asins pieprasījums no muskuļiem.
'Lai apmierinātu šo pieprasījumu, jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk, ātrāk sūknējot asinis pa ķermeni un tādējādi iespiežot lielāku asiņu daudzumu asinsvadu telpā. Tā kā artērijas nespēj ļoti paplašināties, lai pielāgotos. šīs papildu asinis, asinsspiediens īslaicīgi paaugstināsies.
KĀDS IR LABĀKAIS VINGRINĀJUMU VEIDS, LAI ZEMĀKS ASINSspiediens?
Ir veidi, kā izmantot vingrinājumus, lai pazeminātu asinsspiedienu, taču vispirms jums ir jāsaņem medicīniska atļauja, pirms sākat jaunu treniņu programmu.
'Ja vingrojat, lai pazeminātu asinsspiedienu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kāds pašlaik ir jūsu asinsspiediens un kāds vingrošanas līmenis jums būtu efektīvs un drošs,' saka Gerīni. .
'Piemēram, cilvēkiem, kuriem jau ir zems asinsspiediens (zem 90/60 mm Hg) vai augsts asinsspiediens (180/100 mmHg), nevajadzētu vingrot, vispirms nerunājot ar savu ārstu. Tomēr, ja jūsu asinsspiediens ir šajā diapazonā, mēģiniet piedalieties mērenā vingrošanā apmēram 30 minūtes dienā, lai ķermenis kustētos.
'Ja uztraucaties par savu asinsspiedienu, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu, lai viņi varētu ieteikt labākos un drošākos pasākumus, ko veikt.'
Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet www.sejoygroup.com
