Η Giulia Guerrini, επικεφαλής φαρμακοποιός για το ψηφιακό φαρμακείο Medino, λέει: «Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση είναι τόσο σημαντική καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών. Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης, μια κατάσταση στην οποία το αίμα είναι εξαναγκάζεται, για μεγάλο χρονικό διάστημα, στα τοιχώματα των αρτηριών, προκαλώντας μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις.»
'Οποιοσδήποτε τύπος καρδιαγγειακής άσκησης, όπως τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή ακόμα και παράλειψη, θα σας βοηθήσει να μειώσετε αρτηριακή πίεση αυξάνοντας τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας και μειώνοντας τη δυσκαμψία των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει εύκολα μέσω του σώματος», λέει ο Guerrini.
Μια μελέτη του 2020 από το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας διαπίστωσε ότι το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο (για τα πρώτα χρονόμετρα) έκανε τις αρτηρίες «νεότερες» και μείωσε την αρτηριακή πίεση.
Ο Guerrini λέει: «Οποιοδήποτε είδος τακτικής σωματικής δραστηριότητας θα κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή και αυτό σημαίνει ότι η καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, η δύναμη στις αρτηρίες σας μειώνεται, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση.»
Πρέπει όμως να δεσμευτείς σε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκομίσεις τα οφέλη.
'Για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υγιή, πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε σε τακτική βάση. Χρειάζονται περίπου ένας έως τρεις μήνες για να έχει αντίκτυπο η τακτική άσκηση στην αρτηριακή σας πίεση και τα οφέλη διαρκούν μόνο όσο συνεχίζετε να ασκείστε », λέει ο Guerrini.
ΤΙ ΑΛΛΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΑΡΘΡΙΚΗ ΠΙΕΣΗ;
Ενώ το τακτικό τρέξιμο και άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ ασκείστε, θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
«Μην πανικοβάλλεστε», λέει ο Guerrini.'Η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα ωθήσει τη ροή του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος σε όλο το σώμα σας λόγω της αυξημένης ζήτησης αίματος από τους μύες.
'Για να ανταποκριθεί σε αυτή τη ζήτηση, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, αντλώντας αίμα γρηγορότερα σε όλο το σώμα και ως εκ τούτου πιέζοντας μεγαλύτερο όγκο αίματος στο χώρο των αιμοφόρων αγγείων. Λόγω του ότι οι αρτηρίες δεν μπορούν να επεκταθούν πολύ για να χωρέσουν αυτό το επιπλέον αίμα, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί προσωρινά.
ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΧΑΜΗΛΗ ΠΙΕΣΗ ΑΙΜΑΤΟΣ?
Υπάρχουν τρόποι να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, αλλά πρώτα θα πρέπει να λάβετε ιατρική άδεια πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα προπόνησης.
«Εάν ασκείστε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε ποια είναι η αρτηριακή σας πίεση αυτή τη στιγμή και ποια επίπεδα άσκησης θα ήταν αποτελεσματικά και ασφαλή για εσάς», λέει ο Guerrini. .
«Για παράδειγμα, άτομα που έχουν ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση (κάτω από 90/60 mm Hg) ή υψηλή αρτηριακή πίεση (180/100 mmHg) δεν πρέπει να ασκούνται χωρίς να μιλήσουν πρώτα με το γιατρό τους. Ωστόσο, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι εντός αυτού του εύρους, δοκιμάστε να συμμετέχετε σε μέτρια άσκηση για περίπου 30 λεπτά την ημέρα για να κάνετε το σώμα σας σε κίνηση.
'Εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας το συντομότερο δυνατό, ώστε να σας συμβουλεύσει για τα καλύτερα και ασφαλέστερα βήματα που πρέπει να κάνετε.'
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.sejoygroup.com
