Si Giulia Guerrini, lead pharmacist para sa digital pharmacy Medino, ay nagsabi: 'Napakahalaga ng pagkakaroon ng mas mababang presyon ng dugo dahil maaari nitong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mga stroke. Ang pagbaba ng presyon ng dugo ay magbabawas din sa iyong panganib ng hypertension, isang kondisyon kung saan ang dugo ay pinipilit, sa loob ng mahabang panahon, laban sa mga pader ng arterya, na nagdudulot ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso.'
'Anumang uri ng cardiovascular exercise, gaya ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy o kahit paglaktaw, ay makakatulong upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng oxygen sa iyong dugo at pagbabawas ng paninigas ng daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa dugo na madaling dumaloy sa katawan,' sabi ni Guerrini.
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2020 ng American College of Cardiology na ang pagpapatakbo ng isang marathon (para sa mga first timer) ay nagpapababa ng mga arterya at nagpababa ng presyon ng dugo.
Sabi ni Guerrini: 'Anumang uri ng regular na pisikal na aktibidad ay magpapalakas sa iyong puso, at nangangahulugan iyon na ang puso ay makakapagbomba ng mas maraming dugo nang mas kaunting pagsisikap. Bilang resulta, ang puwersa sa iyong mga arterya ay bumababa, na nagpapababa ng iyong presyon ng dugo.'
Ngunit kailangan mong mangako sa isang regular na programa sa pagsasanay upang umani ng mga gantimpala.
'Upang panatilihin ang iyong malusog ang presyon ng dugo , kailangan mong patuloy na mag-ehersisyo nang regular. Tumatagal ng humigit-kumulang isa hanggang tatlong buwan para magkaroon ng epekto ang regular na ehersisyo sa iyong presyon ng dugo, at ang mga benepisyo ay tatagal lamang hangga't patuloy kang nag-eehersisyo,' sabi ni Guerrini.
ANO PANG MGA EPEKTO ANG PWEDENG MAG-EXERCISE SA PRESSURE NG DUGO?
Bagama't ang regular na pagtakbo at iba pang ehersisyo sa cardiovascular ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, habang ikaw ay nag-eehersisyo, maaari nitong tumaas ang mga antas ng presyon ng dugo.
'Huwag mataranta,' sabi ni Guerrini. 'Ang iyong presyon ng dugo ay tataas sa panahon ng ehersisyo at itulak ang daloy ng dugong mayaman sa oxygen sa iyong katawan dahil sa tumaas na pangangailangan ng dugo mula sa mga kalamnan.
'Upang matugunan ang pangangailangang iyon, ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas malakas, magbomba ng dugo nang mas mabilis sa paligid ng katawan at samakatuwid ay nagtutulak ng mas malaking dami ng dugo papunta sa espasyo ng mga daluyan ng dugo. Dahil sa hindi masyadong lumalawak ang mga arterya upang mapaunlakan ang sobrang dugong ito, pansamantalang tataas ang presyon ng dugo.
ANO ANG PINAKAMAHUSAY NA PARAAN UPANG GAMITIN ANG Ehersisyo MABABANG PRESSURE NG DUGO?
May mga paraan para gamitin ang ehersisyo para mapababa ang presyon ng dugo ngunit dapat munang kumuha ng medical clearance bago magsimula ng anumang bagong programa sa pagsasanay.
'Kung nag-eehersisyo ka para mapababa ang iyong presyon ng dugo, ang unang bagay na dapat mong gawin ay makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ano ang iyong presyon ng dugo sa kasalukuyan at kung anong mga antas ng ehersisyo ang magiging epektibo at ligtas para sa iyo,' sabi ni Guerrini.
'Halimbawa, hindi dapat mag-ehersisyo ang mga taong mayroon nang mababang presyon ng dugo (mas mababa sa 90/60mm Hg) o mataas na presyon ng dugo (180/100mmHg). Gayunpaman, kung ang iyong presyon ng dugo ay nasa saklaw na iyon, subukang makilahok sa katamtamang ehersisyo sa loob ng humigit-kumulang 30 minuto sa isang araw upang gumalaw ang iyong katawan.
'Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong presyon ng dugo, makipag-usap sa iyong GP o parmasyutiko sa lalong madaling panahon upang mapayuhan ka nila sa pinakamahusay, at pinakaligtas, mga hakbang na dapat gawin.'
Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang https://www.sejoygroup.com/
