Giulia Guerrini, farmacêutica principal do Medino da Farmácia Digital, diz: 'Ter pressão arterial mais baixa é tão importante quanto pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. A pressão arterial mais baixa também reduzirá o risco de hipertensão, uma condição em que o sangue é forçado, por um longo período de tempo, contra as paredes da artéria, causando problemas de saúde a longo prazo, como doenças de saúde.
'Qualquer tipo de exercício cardiovascular, como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou até pular, ajudará a reduzir o seu A pressão arterial aumentando os níveis de oxigênio em seu sangue e reduzindo a rigidez dos vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua facilmente através do corpo, diz Guerrini.
Um estudo de 2020 do American College of Cardiology descobriu que a administração de uma maratona (para iniciantes) tornava as artérias 'mais jovens' e diminuíram a pressão arterial.
Guerrini diz: 'Qualquer tipo de atividade física regular tornará seu coração mais forte, e isso significa que o coração pode bombear mais sangue com menos esforço. Como resultado, a força em suas artérias diminui, diminuindo sua pressão arterial. '
Mas você precisa se comprometer com um programa de treinamento regular para colher as recompensas.
'Para manter o seu Pressão arterial saudável, você precisa continuar se exercitando regularmente. Demora cerca de um a três meses para que o exercício regular tenha um impacto na sua pressão arterial, e os benefícios duram apenas enquanto você continuar se exercitando, 'diz Guerrini.
Que outros efeitos podem ter o exercício na pressão arterial?
Embora a corrida regular e outros exercícios cardiovasculares possam ajudar a reduzir a pressão arterial, enquanto você se exercita, isso pode fazer com que os níveis de pressão arterial aumentem.
'Não entre em pânico,' diz Guerrini. 'Sua pressão arterial aumentará durante o exercício e empurrará o fluxo de sangue rico em oxigênio em todo o corpo devido ao aumento da demanda de sangue dos músculos.
'Para atender a essa demanda, seu coração precisa trabalhar mais, bombeando sangue mais rápido ao redor do corpo e, portanto, empurrando um volume maior de sangue para o espaço dos vasos sanguíneos. Por causa das artérias não conseguirem expandir muito para acomodar esse sangue extra, a pressão arterial subirá temporariamente.
Qual é a melhor maneira de usar o exercício para Pressão arterial inferior?
Existem maneiras de usar o exercício para diminuir a pressão arterial, mas primeiro você deve obter autorização médica antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento.
'Se você está se exercitando para diminuir sua pressão arterial, a primeira coisa que você deve fazer é falar com o seu médico para descobrir qual é a sua pressão arterial e quais níveis de exercício seriam eficazes e seguros para você', diz Guerrini.
'Por exemplo, as pessoas que já possuem pressão arterial baixa (abaixo de 90/60 mm Hg) ou pressão alta (180/100mmHg) não devem se exercitar sem falar primeiro com o médico. No entanto, se o seu corpo estiver dentro desse intervalo, tente participar de exercícios moderados por cerca de 30 minutos por dia para se mover o corpo.
'Se você estiver preocupado com sua pressão arterial, fale com seu médico ou farmacêutico o mais rápido possível, para que eles possam aconselhá -lo sobre os melhores e mais seguros etapas a serem tomadas. '
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