Giulia Guerrini, farmacêutica-chefe da farmácia digital Medino, afirma: “Ter pressão arterial mais baixa é tão importante porque pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. forçado, durante um longo período de tempo, contra as paredes das artérias, causando problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas.'
'Qualquer tipo de exercício cardiovascular, como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou até pular, ajudará a reduzir seu pressão arterial , aumentando os níveis de oxigênio no sangue e reduzindo a rigidez dos vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua facilmente pelo corpo', diz Guerrini.
Um estudo de 2020 do American College of Cardiology descobriu que correr uma maratona (para iniciantes) tornava as artérias “mais jovens” e reduzia a pressão arterial.
Guerrini diz: “Qualquer tipo de atividade física regular tornará seu coração mais forte, e isso significa que o coração pode bombear mais sangue com menos esforço. Como resultado, a força nas artérias diminui, diminuindo a pressão arterial”.
Mas você precisa se comprometer com um programa de treinamento regular para colher os frutos.
'Para manter sua pressão arterial saudável, você precisa continuar se exercitando regularmente. Leva cerca de um a três meses para que o exercício regular tenha impacto sobre sua pressão arterial, e os benefícios duram apenas enquanto você continuar a se exercitar ”, diz Guerrini.
QUE OUTROS EFEITOS O EXERCÍCIO PODE TER NA PRESSÃO ARTERIAL?
Embora a corrida regular e outros exercícios cardiovasculares possam ajudar a reduzir a pressão arterial, enquanto você se exercita, podem aumentar os níveis de pressão arterial.
“Não entre em pânico”, diz Guerrini.“Sua pressão arterial aumentará durante o exercício e impulsionará o fluxo de sangue rico em oxigênio por todo o corpo devido ao aumento da demanda sanguínea dos músculos.
'Para atender a essa demanda, seu coração tem que trabalhar mais, bombeando o sangue mais rapidamente pelo corpo e, portanto, empurrando um volume maior de sangue para o espaço dos vasos sanguíneos. Devido ao fato de as artérias não serem capazes de se expandir muito para acomodar esse sangue extra, a pressão arterial aumentará temporariamente.
QUAL É A MELHOR MANEIRA DE USAR O EXERCÍCIO PARA PRESSÃO ARTERIAL MAIS BAIXA?
Existem maneiras de usar exercícios para reduzir a pressão arterial, mas primeiro você deve obter autorização médica antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento.
“Se você está se exercitando para baixar a pressão arterial, a primeira coisa que deve fazer é conversar com seu médico para saber qual é a sua pressão arterial atualmente e quais níveis de exercício seriam eficazes e seguros para você”, diz Guerrini. .
'Por exemplo, pessoas que já têm pressão arterial baixa (abaixo de 90/60 mmHg) ou pressão alta (180/100 mmHg) não devem se exercitar sem falar primeiro com seu médico. No entanto, se sua pressão arterial estiver dentro dessa faixa, tente praticar exercícios moderados por cerca de 30 minutos por dia para movimentar o corpo.
'Se você está preocupado com sua pressão arterial, fale com seu médico de família ou farmacêutico o mais rápido possível para que eles possam aconselhá-lo sobre as medidas melhores e mais seguras a serem tomadas.'
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