Giulia Guerrini, apoteker utama di apotek digital Medino, mengatakan: 'Memiliki tekanan darah yang lebih rendah sangat penting karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Tekanan darah yang lebih rendah juga akan mengurangi risiko hipertensi, suatu kondisi di mana darah dipaksa, dalam jangka waktu yang lama, menempel pada dinding arteri, sehingga menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung.'
'Semua jenis latihan kardiovaskular, seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, berenang atau bahkan skipping, akan membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan mengurangi kekakuan pembuluh darah, sehingga darah mudah mengalir ke seluruh tubuh,' kata Guerrini.
Sebuah studi tahun 2020 oleh American College of Cardiology menemukan bahwa lari maraton (untuk pemula) membuat arteri 'lebih muda' dan menurunkan tekanan darah.
Guerrini mengatakan: 'Aktivitas fisik apa pun yang teratur akan membuat jantung Anda lebih kuat, dan itu berarti jantung dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Akibatnya, kekuatan pada arteri Anda berkurang, sehingga menurunkan tekanan darah Anda.'
Namun Anda harus berkomitmen pada program pelatihan rutin untuk mendapatkan hasilnya.
'Untuk menjagamu tekanan darah yang sehat, Anda perlu tetap berolahraga secara teratur. Dibutuhkan sekitar satu hingga tiga bulan agar olahraga teratur dapat berdampak pada tekanan darah Anda, dan manfaatnya hanya bertahan selama Anda terus berolahraga,' kata Guerrini.
APA EFEK LAINNYA YANG DAPAT DIMILIKI OLAHRAGA TERHADAP TEKANAN DARAH?
Meskipun lari teratur dan olahraga kardiovaskular lainnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, namun saat Anda berolahraga, hal tersebut dapat meningkatkan tingkat tekanan darah.
'Jangan panik,' kata Guerrini. 'Tekanan darah Anda akan semakin tinggi saat berolahraga dan mendorong aliran darah kaya oksigen ke seluruh tubuh karena meningkatnya kebutuhan darah dari otot.
'Untuk memenuhi permintaan tersebut, jantung Anda harus bekerja lebih keras, memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh dan oleh karena itu mendorong volume darah yang lebih besar ke dalam ruang pembuluh darah. Karena arteri tidak mampu melebar untuk menampung darah ekstra ini, tekanan darah akan meningkat untuk sementara.
APA CARA TERBAIK UNTUK MENGGUNAKAN LATIHAN TEKANAN DARAH RENDAH?
Ada beberapa cara untuk menggunakan olahraga untuk menurunkan tekanan darah, tetapi pertama-tama Anda harus mendapatkan izin medis sebelum memulai program pelatihan baru.
'Jika Anda berolahraga untuk menurunkan tekanan darah, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui berapa tekanan darah Anda saat ini dan tingkat olahraga apa yang efektif dan aman untuk Anda,' kata Guerrini.
'Misalnya, orang yang sudah memiliki tekanan darah rendah (di bawah 90/60mm Hg) atau tekanan darah tinggi (180/100mmHg) sebaiknya tidak berolahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Namun, jika tekanan darah Anda berada dalam kisaran tersebut, cobalah melakukan olahraga ringan selama sekitar 30 menit sehari untuk membuat tubuh Anda bergerak.
'Jika Anda mengkhawatirkan tekanan darah Anda, bicarakan dengan dokter umum atau apoteker Anda sesegera mungkin sehingga mereka dapat memberi saran tentang langkah terbaik dan teraman yang harus diambil.'
Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi https://www.sejoygroup.com/
