Giulia Guerrini, vodeća farmaceutkinja za digitalnu farmaciju Medino, kaže: 'Niži krvni tlak toliko je važan jer može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanih udara. Niži krvni tlak također će smanjiti rizik od hipertenzije, stanja u kojem krv pritisnuti, tijekom dugog vremenskog razdoblja, na stijenke arterija, uzrokujući dugoročne zdravstvene probleme kao što su bolesti srca.'
'Bilo koja vrsta kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili čak preskakanja, pomoći će smanjiti krvnog tlaka povećanjem razine kisika u krvi i smanjenjem krutosti krvnih žila, omogućujući krvi da lako teče kroz tijelo,' kaže Guerrini.
Studija Američkog koledža za kardiologiju iz 2020. pokazala je da trčanje maratona (za one koji prvi put trče) čini arterije 'pomlađenim' i snižava krvni tlak.
Guerrini kaže: 'Bilo koja vrsta redovite tjelesne aktivnosti ojačat će vaše srce, a to znači da srce može pumpati više krvi uz manje napora. Kao rezultat toga, sila na vaše arterije se smanjuje, snižavajući krvni tlak.'
Ali morate se posvetiti redovitom programu treninga kako biste požnjeli plodove.
'Da biste održali svoj krvni tlak zdravim, trebate nastaviti redovito vježbati. Potrebno je otprilike jedan do tri mjeseca da redovita tjelovježba utječe na vaš krvni tlak, a dobrobiti traju samo dok nastavljate vježbati ,' kaže Guerrini.
KOJE DRUGE UČINKE VJEŽBA MOŽE IMATI NA KRVNI TLAK?
Dok redovito trčanje i druge kardiovaskularne vježbe mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka, dok vježbate, to može dovesti do porasta krvnog tlaka.
'Bez panike', kaže Guerrini.'Vaš će krvni tlak porasti tijekom vježbanja i potaknuti protok krvi bogate kisikom kroz vaše tijelo zbog povećane potražnje krvi iz mišića.
'Kako bi zadovoljilo tu potražnju, vaše srce mora jače raditi, pumpajući krv brže po tijelu i stoga gurajući veći volumen krvi u prostor krvnih žila. Zbog toga što se arterije ne mogu jako proširiti da bi se prilagodile ove dodatne krvi, krvni tlak će privremeno porasti.
KOJI JE NAJBOLJI NAČIN KORISTITI VJEŽBU ZA NIŽI KRVNI TLAK?
Postoje načini za korištenje tjelovježbe za snižavanje krvnog tlaka, ali prvo biste trebali dobiti liječničko odobrenje prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja.
'Ako vježbate kako biste snizili krvni tlak, prvo što biste trebali učiniti je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali koliki vam je trenutačni krvni tlak i koje bi razine vježbanja bile učinkovite i sigurne za vas', kaže Guerrini .
'Na primjer, ljudi koji već imaju nizak krvni tlak (ispod 90/60 mm Hg) ili visok krvni tlak (180/100 mm Hg) ne bi trebali vježbati bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Međutim, ako je vaš krvni tlak unutar tog raspona, pokušajte umjereno vježbajte oko 30 minuta dnevno kako biste pokrenuli svoje tijelo.
'Ako ste zabrinuti za svoj krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ljekarnikom što je prije moguće kako bi vas mogli savjetovati o najboljim i najsigurnijim koracima koje trebate poduzeti.'
Za više informacija, molimo posjetite www.sejoygroup.com
