Giulia Guerrini, ledande farmaceut för Digital Pharmacy Medino, säger: 'Att ha lägre blodtryck är så viktigt eftersom det kan minska din risk för hjärtsjukdomar och stroke. Lägre blodtryck kommer också att minska din risk för hypertoni, ett tillstånd där blod tvingas, under en lång tid, mot artärväggarna, vilket orsakar långvariga hälsoproblem som hjärtsjukdomar. '
'Alla typer av kardiovaskulär träning, som att springa, gå, cykla, simma eller till och med hoppa över, kommer att hjälpa till att minska din Blodtrycket genom att öka nivåerna av syre i blodet och minska blodkärlstivheten, vilket gör att blod lätt kan flyta genom kroppen, säger Guerrini.
En studie från 2020 av American College of Cardiology fann att att köra ett maraton (för första tidtagare) gjorde artärer 'yngre' och sänkte blodtrycket.
Guerrini säger: 'Varje form av regelbunden fysisk aktivitet kommer att göra ditt hjärta starkare, och det betyder att hjärtat kan pumpa mer blod med mindre ansträngning. Som ett resultat minskar kraften på dina artärer och sänker ditt blodtryck. '
Men du måste förbinda dig till ett regelbundet träningsprogram för att skörda belöningen.
'För att behålla din Blodtryck friskt, du måste fortsätta träna regelbundet. Det tar ungefär en till tre månader för regelbunden träning att påverka ditt blodtryck, och fördelarna varar bara så länge du fortsätter att träna, 'säger Guerrini.
Vilka andra effekter kan träning ha på blodtrycket?
Medan regelbunden körning och annan hjärt -träning kan bidra till att minska blodtrycket, medan du tränar, kan det få blodtrycksnivåerna att öka.
'Panik inte, ' säger Guerrini. 'Ditt blodtryck kommer att bli högre under träning och pressa flödet av syre-rik blod i hela kroppen på grund av den ökade blodbehovet från musklerna.
'För att möta den efterfrågan måste ditt hjärta arbeta hårdare, pumpa blod snabbare runt kroppen och därför pressa en större volym blod i blodkärlen.
Vad är det bästa sättet att använda träning till Lägre blodtryck?
Det finns sätt att använda träning för att sänka blodtrycket, men först bör du få medicinsk avstånd innan du startar något nytt träningsprogram.
'Om du tränar för att sänka ditt blodtryck, är det första du bör göra att prata med din läkare för att ta reda på vad ditt blodtryck för närvarande är och vilka träningsnivåer som skulle vara effektiva och säkra för dig,' säger Guerrini.
'Till exempel bör människor som redan har lågt blodtryck (under 90/60 mm Hg) eller högt blodtryck (180/100mmhg) inte träna utan att prata med sin läkare först. Men om ditt blodtryck ligger inom det intervallet, försök att delta i måttlig träning i cirka 30 minuter om dagen för att få din kropp att röra sig.
'Om du är orolig för ditt blodtryck, prata med din läkare eller farmaceut så snart du kan så att de kan ge dig råd om de bästa och säkraste stegen att vidta. '
För mer information, besök https://www.sejogroup.com/
