Giulia Guerrini, ledande farmaceut för det digitala apoteket Medino, säger: 'Att ha lägre blodtryck är så viktigt eftersom det kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Lägre blodtryck minskar också risken för högt blodtryck, ett tillstånd där blod är tvingas, under lång tid, mot artärväggarna, vilket orsakar långvariga hälsoproblem som hjärtsjukdomar.'
'Alla typer av konditionsträning, som löpning, promenader, cykling, simning eller till och med hoppa, hjälper till att minska blodtryck genom att öka nivåerna av syre i ditt blod och minska blodkärlens stelhet, vilket gör att blodet enkelt kan strömma genom kroppen, säger Guerrini.
En studie från 2020 av American College of Cardiology fann att att springa ett maraton (för nybörjare) gjorde artärerna 'yngre' och sänkte blodtrycket.
Guerrini säger: 'All form av regelbunden fysisk aktivitet kommer att göra ditt hjärta starkare, och det betyder att hjärtat kan pumpa mer blod med mindre ansträngning. Som ett resultat av detta minskar kraften på dina artärer, vilket sänker ditt blodtryck.'
Men du måste förbinda dig till ett regelbundet träningsprogram för att skörda frukterna.
'För att hålla ditt blodtryck friskt måste du fortsätta att träna regelbundet. Det tar ungefär en till tre månader för regelbunden träning att påverka ditt blodtryck, och fördelarna varar bara så länge du fortsätter att träna ,' säger Guerrini.
VILKA ANDRA EFFEKTER KAN TRÄNING HA PÅ BLODTRYCKET?
Medan regelbunden löpning och annan konditionsträning kan hjälpa till att sänka blodtrycket, medan du tränar kan det få blodtrycksnivåerna att stiga.
'Få inte panik', säger Guerrini.'Ditt blodtryck kommer att höjas under träning och pressa flödet av syrerikt blod i hela kroppen på grund av det ökade blodbehovet från musklerna.
'För att möta den efterfrågan måste ditt hjärta arbeta hårdare, pumpa blod snabbare runt i kroppen och därför trycka in en större volym blod i utrymmet i blodkärlen. På grund av att artärerna inte kan expandera särskilt mycket för att rymmas detta extra blod kommer blodtrycket tillfälligt att stiga.
VAD ÄR DET BÄSTA SÄTTET ATT ANVÄNDA TRÄNING TILL LÄGRE BLODTRYCK?
Det finns sätt att använda träning för att sänka blodtrycket men först bör du få medicinskt tillstånd innan du börjar med något nytt träningsprogram.
'Om du tränar för att sänka ditt blodtryck är det första du bör göra att prata med din läkare för att ta reda på vad ditt blodtryck är för närvarande och vilka nivåer av träning som skulle vara effektiv och säker för dig,' säger Guerrini .
'Till exempel, personer som redan har lågt blodtryck (under 90/60 mm Hg) eller högt blodtryck (180/100 mmHg) bör inte träna utan att först prata med sin läkare. Men om ditt blodtryck ligger inom det intervallet, försök delta i måttlig träning i cirka 30 minuter om dagen för att få igång din kropp.
'Om du är orolig för ditt blodtryck, prata med din läkare eller apotekspersonal så snart du kan så att de kan ge dig råd om de bästa och säkraste stegen att vidta.'
För mer information, besök www.sejoygroup.com
