डिजिटल फार्मेसी मेडिनोका प्रमुख फार्मासिस्ट गिउलिया गुएरिनी भन्छिन्: 'रक्तचाप कम हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ। कम रक्तचापले तपाईंको उच्च रक्तचापको जोखिमलाई पनि कम गर्छ। जबरजस्ती, लामो समयसम्म, धमनीको पर्खालहरू विरुद्ध, हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।
'कुनै पनि प्रकारको कार्डियोभास्कुलर एक्सरसाइज, जस्तै दौडने, हिंड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा छाड्ने जस्ता व्यायामले तपाईंको शरीरलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। रक्तचाप कम हुन्छ ,' गुएरिनी भन्छिन्। तपाईंको रगतमा अक्सिजनको मात्रा बढाएर र रक्तनलीको कडापन घटाएर रगतलाई सजिलैसँग शरीरमा प्रवाह गर्न अनुमति दिएर
अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीले गरेको २०२० को अध्ययनले म्याराथन दौड्दा (पहिलो पटकका लागि) धमनीहरू 'सानो' बन्ने र रक्तचाप कम भएको पत्ता लाग्यो।
Guerrini भन्छिन्: 'कुनै पनि प्रकारको नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको हृदयलाई बलियो बनाउँछ, र यसको मतलब मुटुले कम प्रयासमा धेरै रगत पम्प गर्न सक्छ। फलस्वरूप, तपाईंको धमनीहरूमा बल घट्छ, तपाईंको रक्तचाप कम हुन्छ।'
तर तपाईंले पुरस्कारहरू कटनी गर्न नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रममा प्रतिबद्ध हुनुपर्छ।
'आफ्नो रक्तचापलाई स्वस्थ राख्नको लागि, तपाईंले नियमित रूपमा व्यायाम गरिरहनु पर्छ। नियमित व्यायामले तपाईंको रक्तचापमा प्रभाव पार्न लगभग एक देखि तीन महिना लाग्छ, र फाइदाहरू तबसम्म रहन्छ जबसम्म तपाईं व्यायाम गरिरहनु हुन्छ। ,' Guerrini भन्छन्।
रक्तचापमा कसरत गर्दा अरू कस्ता प्रभावहरू पर्न सक्छन्?
नियमित दौड र अन्य कार्डियोभास्कुलर व्यायामले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जब तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, यसले रक्तचाप स्तर बढ्न सक्छ।
'आत्तिनु पर्दैन,' गुएरिनी भन्छिन्।'व्यायामको क्रममा तपाईंको रक्तचाप बढ्छ र मांसपेशीहरूबाट रगतको माग बढेको कारणले तपाईंको शरीरमा अक्सिजन युक्त रगतको प्रवाहलाई धकेल्छ।
'त्यो माग पूरा गर्नको लागि, तपाईंको मुटुले कडा परिश्रम गर्नु पर्छ, रगतलाई शरीरको वरिपरि छिटो पम्प गर्दै र रगतको ठूलो मात्रा रक्त नलीहरूको अन्तरिक्षमा धकेल्नु पर्छ। धमनीहरू समायोजन गर्न धेरै विस्तार गर्न नसक्ने कारणले गर्दा। यो अतिरिक्त रगत, रक्तचाप अस्थायी रूपमा बढ्छ।
व्यायाम प्रयोग गर्ने उत्तम तरिका के हो निम्न रक्तचाप?
रक्तचाप कम गर्न व्यायाम प्रयोग गर्ने तरिकाहरू छन् तर पहिले तपाईंले कुनै पनि नयाँ प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि मेडिकल क्लियरेन्स लिनुपर्छ।
'यदि तपाइँ आफ्नो रक्तचाप कम गर्न व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाइँको रक्तचाप हाल के हो र तपाइँको लागि कुन स्तरको कसरत प्रभावकारी र सुरक्षित छ भनेर पत्ता लगाउन तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो,' गुरेरिनी भन्छन्। ।
'उदाहरणका लागि, पहिले नै कम रक्तचाप (90/60mm Hg भन्दा कम) वा उच्च रक्तचाप (180/100mmHg) भएका मानिसहरूले पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी व्यायाम गर्नु हुँदैन। यद्यपि, यदि तपाईंको रक्तचाप त्यो दायरा भित्र छ भने, प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई चलाउनको लागि दिनको लगभग 30 मिनेटको लागि मध्यम व्यायाममा भाग लिनुहोस्।
'यदि तपाईं आफ्नो रक्तचापको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, जति सक्दो चाँडो आफ्नो जीपी वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस् ताकि उनीहरूले तपाईंलाई उत्तम र सुरक्षित कदम चाल्नको लागि सल्लाह दिन सक्छन्।'
थप जानकारीको लागि, कृपया भ्रमण गर्नुहोस् www.sejoygroup.com
