Giulia Guerrini, mfamasia mkuu wa duka la dawa la kidigitali la Medino, anasema: 'Kuwa na shinikizo la chini la damu ni muhimu sana kwani kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo na kiharusi. Shinikizo la chini la damu pia litapunguza hatari yako ya shinikizo la damu, hali ambayo damu huongezeka.' kulazimishwa, kwa muda mrefu, dhidi ya kuta za mishipa, na kusababisha matatizo ya afya ya muda mrefu kama vile ugonjwa wa moyo.'
'Aina yoyote ya mazoezi ya moyo na mishipa, kama vile kukimbia, kutembea, baiskeli, kuogelea au hata kuruka, itasaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kuongeza viwango vya oksijeni katika damu yako na kupunguza ugumu wa mishipa ya damu, kuruhusu damu kutiririka kwa urahisi kupitia mwili,' anasema Guerrini.
Utafiti wa 2020 uliofanywa na Chuo cha Marekani cha Cardiology uligundua kuwa kukimbia marathon (kwa mara ya kwanza) kulifanya mishipa kuwa midogo zaidi na kupunguza shinikizo la damu.
Guerrini anasema: 'Aina yoyote ya mazoezi ya kawaida ya mwili itafanya moyo wako kuwa na nguvu zaidi, na hiyo inamaanisha moyo unaweza kusukuma damu nyingi kwa bidii kidogo. Kwa sababu hiyo, nguvu kwenye mishipa yako hupungua, na kupunguza shinikizo la damu yako.'
Lakini lazima ujitolee kwa programu ya kawaida ya mafunzo ili kupata thawabu.
'Kuweka yako shinikizo la damu kwa afya, unahitaji kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara. Inachukua takribani mwezi mmoja hadi mitatu kwa mazoezi ya mara kwa mara kuwa na athari kwenye shinikizo la damu yako, na manufaa hudumu mradi tu unaendelea kufanya mazoezi,' Guerrini anasema.
JE, NI MADHARA GANI NYINGINE YANAYOWEZA KUPATA SHINIKIZO LA DAMU?
Ingawa kukimbia mara kwa mara na mazoezi mengine ya moyo na mishipa yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, wakati unafanya mazoezi, inaweza kuongeza viwango vya shinikizo la damu.
'Usiogope,' anasema Guerrini. 'Shinikizo lako la damu litaongezeka wakati wa mazoezi na kusukuma mtiririko wa damu iliyojaa oksijeni katika mwili wako wote kutokana na kuongezeka kwa mahitaji ya damu kutoka kwa misuli.
'Ili kukidhi mahitaji hayo, moyo wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi, kusukuma damu kwa kasi mwilini na hivyo kusukuma kiasi kikubwa cha damu kwenye nafasi ya mishipa ya damu. Kutokana na mishipa kushindwa kutanuka sana ili kuweza kumudu.' damu hii ya ziada, shinikizo la damu litaongezeka kwa muda.
IPI NJIA BORA YA KUTUMIA MAZOEZI KWA SHINIKIZO LA CHINI LA DAMU?
Kuna njia za kutumia mazoezi ili kupunguza shinikizo la damu lakini kwanza unapaswa kupata kibali cha matibabu kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mafunzo.
'Ikiwa unafanya mazoezi ya kupunguza shinikizo la damu, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuongea na daktari wako ili kujua shinikizo lako la damu ni nini kwa sasa na ni viwango gani vya mazoezi vitakavyofaa na salama kwako,' anasema Guerrini. .
'Kwa mfano, watu ambao tayari wana shinikizo la chini la damu (chini ya 90/60mm Hg) au shinikizo la damu (180/100mmHg) hawapaswi kufanya mazoezi bila kuzungumza na daktari wao kwanza. Hata hivyo, ikiwa shinikizo la damu liko ndani ya kiwango hicho, jaribu kushiriki katika mazoezi ya wastani kwa takriban dakika 30 kwa siku ili kuufanya mwili wako usogee.
'Ikiwa una wasiwasi kuhusu shinikizo la damu yako, zungumza na daktari wako au mfamasia haraka iwezekanavyo ili akushauri kuhusu hatua bora zaidi na salama zaidi za kuchukua.'
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea https://www.sejoygroup.com/
