Giulia Guerrini, anayeongoza mfamasia wa maduka ya dawa ya dijiti, anasema: 'Kuwa na shinikizo la chini la damu ni muhimu sana kwani inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na viboko. Shinikiza ya damu ya chini pia itapunguza hatari yako ya shinikizo la damu, hali ambayo damu inalazimishwa, kwa muda mrefu, dhidi ya kuta za artery, kusababisha shida ya muda mrefu ya ugonjwa.'
'Aina yoyote ya mazoezi ya moyo na mishipa, kama vile kukimbia, kutembea, baiskeli, kuogelea au hata kuruka, itasaidia kupunguza yako shinikizo la damu kwa kuongeza viwango vya oksijeni katika damu yako na kupunguza ugumu wa mishipa ya damu, kuruhusu damu kupita kwa urahisi kupitia mwili, 'anasema Guerrini.
Utafiti wa 2020 uliofanywa na Chuo cha Amerika cha Cardiology uligundua kuwa kukimbia marathon (kwa muda wa kwanza) ilifanya mishipa 'ndogo' na kupunguza shinikizo la damu.
Guerrini anasema: 'Aina yoyote ya shughuli za kawaida za mwili zitafanya moyo wako uwe na nguvu, na hiyo inamaanisha moyo unaweza kusukuma damu zaidi na juhudi kidogo. Kama matokeo, nguvu kwenye mishipa yako inapungua, ikipunguza shinikizo la damu. '
Lakini lazima ujitoe kwenye programu ya mafunzo ya kawaida kupata thawabu.
'Kuweka yako shinikizo la damu kuwa na afya, unahitaji kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara. Inachukua karibu miezi moja hadi mitatu kwa mazoezi ya kawaida kuwa na athari kwenye shinikizo la damu, na faida hudumu kwa muda mrefu tu unapoendelea kufanya mazoezi, 'anasema Guerrini.
Je! Ni athari gani zingine ambazo zinaweza kufanya mazoezi kwenye shinikizo la damu?
Wakati kukimbia mara kwa mara na mazoezi mengine ya moyo na mishipa yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, wakati unafanya mazoezi, inaweza kufanya viwango vya shinikizo la damu kuongezeka.
'Usiogope, ' anasema Guerrini. 'Shindano lako la damu litakua juu wakati wa mazoezi na kushinikiza mtiririko wa damu yenye oksijeni kwa mwili wako kwa sababu ya kuongezeka kwa mahitaji ya damu kutoka kwa misuli.
'Ili kukidhi mahitaji hayo, moyo wako lazima ufanye kazi kwa bidii, ukisukuma damu haraka kuzunguka mwili na kwa hivyo kusukuma idadi kubwa ya damu kwenye nafasi ya mishipa ya damu. Kwa sababu ya mishipa kutokuwa na uwezo wa kupanua sana kubeba damu hii ya ziada, shinikizo la damu litaongezeka kwa muda.
Je! Ni njia gani bora ya kutumia mazoezi kwa Shinikizo la chini la damu?
Kuna njia za kutumia mazoezi kupunguza shinikizo la damu lakini kwanza unapaswa kupata kibali cha matibabu kabla ya kuanza mpango wowote mpya wa mafunzo.
'Ikiwa unafanya mazoezi ya kupunguza shinikizo la damu yako, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuongea na daktari wako kujua ni nini shinikizo la damu yako kwa sasa na ni viwango gani vya mazoezi vinaweza kuwa na ufanisi na salama kwako, ' anasema Guerrini.
'Kwa mfano, watu ambao tayari wana shinikizo la chini la damu (chini ya 90/60mm Hg) au shinikizo la damu (180/100mmHg) hawapaswi kufanya mazoezi bila kuongea na daktari wao kwanza. Walakini, ikiwa shinikizo la damu yako liko ndani ya safu hiyo, jaribu kushiriki katika mazoezi ya wastani kwa karibu dakika 30 kwa siku ili mwili wako kusonga.
'Ikiwa una wasiwasi juu ya shinikizo la damu, zungumza na daktari wako au mfamasia haraka iwezekanavyo ili waweze kukushauri juu ya hatua bora, na salama kabisa, '
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea https://www.sejoygroup.com/
