Giulia Guerrini, farmacista capo della farmacia digitale Medino, afferma: 'Avere una pressione sanguigna più bassa è molto importante in quanto può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Una pressione sanguigna più bassa ridurrà anche il rischio di ipertensione, una condizione in cui il sangue viene costretto, per un lungo periodo di tempo, contro le pareti delle arterie, causando problemi di salute a lungo termine come malattie cardiache.'
'Qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare, come correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare o anche saltare, aiuterà a ridurre il pressione sanguigna aumentando i livelli di ossigeno nel sangue e riducendo la rigidità dei vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire facilmente attraverso il corpo,' dice Guerrini.
Uno studio del 2020 dell’American College of Cardiology ha scoperto che correre una maratona (per chi è alle prime armi) rende le arterie “più giovani” e abbassa la pressione sanguigna.
Guerrini dice: 'Qualsiasi tipo di attività fisica regolare renderà il tuo cuore più forte, e ciò significa che il cuore può pompare più sangue con meno sforzo. Di conseguenza, la forza sulle arterie diminuisce, abbassando la pressione sanguigna.'
Ma devi impegnarti in un programma di formazione regolare per raccogliere i frutti.
'Per mantenere la pressione sanguigna sana, è necessario continuare a fare attività fisica regolarmente. Sono necessari da uno a tre mesi affinché l'attività fisica regolare abbia un impatto sulla pressione sanguigna e i benefici durano solo finché si continua a fare esercizio ,' dice Guerrini.
QUALI ALTRI EFFETTI PUÒ AVERE L'ESERCIZIO SULLA PRESSIONE SANGUIGNA?
Mentre la corsa regolare e altri esercizi cardiovascolari possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, mentre ti alleni potrebbero far aumentare i livelli di pressione sanguigna.
'Niente panico', dice Guerrini.'La pressione sanguigna aumenterà durante l'esercizio fisico e spingerà il flusso di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo a causa dell'aumento della richiesta di sangue da parte dei muscoli.
'Per soddisfare questa richiesta, il cuore deve lavorare di più, pompando il sangue più velocemente in tutto il corpo e quindi spingendo un volume maggiore di sangue nello spazio dei vasi sanguigni. A causa delle arterie che non sono in grado di espandersi molto per accogliere questo sangue in più, la pressione sanguigna aumenterà temporaneamente.
QUAL È IL MODO MIGLIORE PER UTILIZZARE L'ESERCIZIO PRESSIONE SANGUIGNA BASSA?
Esistono modi per utilizzare l'esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna, ma prima dovresti ottenere l'autorizzazione medica prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
'Se ti alleni per abbassare la pressione sanguigna, la prima cosa che dovresti fare è parlare con il tuo medico per scoprire qual è la tua pressione sanguigna attuale e quali livelli di esercizio sarebbero efficaci e sicuri per te,' dice Guerrini .
'Ad esempio, le persone che hanno già la pressione sanguigna bassa (sotto 90/60 mm Hg) o alta (180/100 mm Hg) non dovrebbero allenarsi senza prima parlare con il proprio medico. Tuttavia, se la pressione sanguigna rientra in tale intervallo, provare fare attività fisica moderata per circa 30 minuti al giorno per far muovere il corpo.
'Se sei preoccupato per la tua pressione sanguigna, parla con il tuo medico di famiglia o il farmacista il prima possibile in modo che possano consigliarti le misure migliori e più sicure da intraprendere.'
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