डिजिटल फार्मेसी मेडिनो दी प्रमुख फार्मासिस्ट गिउलिया गुएरिनी होरें आक्खेआ ऐ जे 'ब्लड प्रेशर घट्ट होना इन्ना जरूरी ऐ की जे एह् तुंदे दिल दी बीमारी ते स्ट्रोक दा खतरा घट्ट करी सकदा ऐ। ब्लड प्रेशर घट्ट होने कन्नै तुंदे उच्च रक्तचाप दा खतरा बी घट्ट होई जाग, जेह्ड़ी इक ऐसी स्थिति ऐ जिस च खून होंदा ऐ मजबूरी च, लम्मी अवधि च, धमनी दी दीवारें कन्नै खड़ोते दे न, जिसदे कारण दिल दी बीमारी जनेह् लम्मी अवधि आह्लियां सेह्त समस्यां पैदा होंदियां न।'
'किसे बी किस्म दी हृदय-संवहनी कसरत, जि'यां दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना जां इत्थूं तगर जे कूदना बी, तुंदी मदद गी घट्ट करने च मदद करग।' तुंदे खून च आक्सीजन दा स्तर बधाइयै ते खून दी नली दी अकड़न गी घट्ट करियै खून दा दबाव शरीर च खून गी आसानी कन्नै बहने दी अनुमति दिंदा ऐ,' गुएरिनी आखदे न।
अमेरिकन कॉलेज आफ कार्डियोलॉजी दे 2020 च कीते गेदे इक अध्ययन च पता चलेआ ऐ जे मैराथन (पैहली बारी औने आह्लें लेई) दौड़ने कन्नै धमनियां ‘जवान’ होई जंदियां न ते ब्लड प्रेशर च कमी औंदी ऐ।
गुएरीनी आखदे न: 'किसे बी किस्म दी नियमित शारीरिक गतिविधि तुंदे दिल गी मजबूत बनाग, ते इसदा मतलब ऐ जे दिल कम मेहनत कन्नै मता खून पंप करी सकदा ऐ। नतीजे च तुंदी धमनियें उप्पर बल घट्ट होई जंदा ऐ, जिस कन्नै तुंदा ब्लड प्रेशर घट्ट होई जंदा ऐ।'
पर इसदा फल हासल करने आस्तै तुसेंगी नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम दा प्रतिबद्धता बनाना पौग।
'अपना रखना ब्लड प्रेशर स्वस्थ, तुसेंगी नियमित तौर उप्पर व्यायाम करदे रौह्ना लोड़चदा ऐ। नियमित व्यायाम च तुंदे ब्लड प्रेशर उप्पर असर पौने च तकरीबन इक थमां त्रै म्हीने लगदे न, ते फायदे तदूं तगर गै रौंह्दे न जदूं तगर तुस व्यायाम जारी रक्खो,' गुएरिनी आखदे न।
व्यायाम दे खून दे दबाव उप्पर होर केह् असर पेई सकदे न ?
जित्थें नियमित तौर उप्पर दौड़ना ते होर हृदय गतिविधियें दी कसरत कन्नै ब्लड प्रेशर घट्ट करने च मदद मिल सकदी ऐ , तां जदूं तुस कसरत करा करदे ओ तां एह् ब्लड प्रेशर दे स्तर च बाद्दा करी सकदा ऐ ।
'घबराओ मत,' गुएरिनी कहते हैं। 'व्यायाम दे दौरान तुंदा ब्लड प्रेशर बधी जाग ते मांसपेशियें थमां खून दी मंग च बाद्दा होने करी तुंदे पूरे शरीर च आक्सीजन कन्नै भरोचे दे खून दे प्रवाह गी धक्का देग।'
'उस मंग गी पूरा करने आस्तै तुंदे दिल गी होर मती मेहनत करनी पौंदी ऐ, शरीर दे चारों-पार खून गी तेजी कन्नै पंप करना पौंदा ऐ ते इस करी खून दी वाहिकाएं दी जगह च खून दी बड्डी मात्रा गी धकेलना पौंदा ऐ। धमनियें गी समायोजित करने आस्तै मता विस्तार नेईं करने दे कारण इस अतिरिक्त खून, ब्लड प्रेशर अस्थायी तौर पर बधी जाग।
व्यायाम दा इस्तेमाल करने दा सबतूं अच्छा तरीका केह् ऐ ब्लड प्रेशर कम करना?
ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने आस्तै व्यायाम दा इस्तेमाल करने दे तरीके न पर पैह्लें तुसेंगी कुसै बी नमें सिखलाई कार्यक्रम शुरू करने शा पैह्ले मेडिकल मंजूरी लैनी चाहिदी ।
'जेकर तुस अपने ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने आस्तै कसरत करा करदे ओ तां पैह्ली गल्ल तुसेंगी अपने डाक्टर कन्नै गल्ल करना चाहिदा जे एह् जानने आस्तै जे तुंदा ब्लड प्रेशर इसलै केह् ऐ ते कसरत दा केह् स्तर तुंदे आस्तै असरदार ते सुरक्षित होग,' गुएरिनी आखदे न .
'उदाहरण दे तौर पर, उनें लोकें गी जेह् ड़े पैह् ले थमां गै घट्ट ब्लड प्रेशर (90/60mm Hg थमां घट्ट) जां उच्च ब्लड प्रेशर (180/100mmHg) न, उनेंगी पैह् ले अपने डाक्टर कन्नै गल्ल कीते बगैर व्यायाम नेईं करना चाहिदा। पर, जेकर तुंदा ब्लड प्रेशर उस सीमा दे अंदर ऐ तां कोशश करो।' अपने शरीर गी हिलाने आस्तै दिन च लगभग 30 मिंटें तगर मध्यम व्यायाम च हिस्सा लैना ।
'जेकर तुस अपने ब्लड प्रेशर दी चिंता च ओ तां जल्द थमां जल्द अपने जीपी जां फार्मासिस्ट कन्नै गल्ल करो तां जे ओह् तुसेंगी बेहतरीन, ते सुरक्षित, कदमें बारै सलाह देई सकन।'
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