Giulia Guerrini, farmacèutica principal de la farmàcia digital Medino, diu: 'Tenir una pressió arterial més baixa és tan important, ja que pot reduir el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Baixar la pressió arterial també reduirà el risc d'hipertensió, una condició en la qual la sang és forçat, durant un llarg període de temps, contra les parets de les artèries, causant problemes de salut a llarg termini com ara malalties del cor'.
'Qualsevol tipus d'exercici cardiovascular, com ara córrer, caminar, anar en bicicleta, nedar o fins i tot saltar, ajudarà a reduir el vostre la pressió arterial augmentant els nivells d'oxigen a la sang i reduint la rigidesa dels vasos sanguinis, permetent que la sang flueixi fàcilment pel cos', diu Guerrini.
Un estudi del 2020 de l'American College of Cardiology va trobar que córrer una marató (per als primers) va fer que les artèries 'més joves' i va reduir la pressió arterial.
Guerrini diu: 'Qualsevol tipus d'activitat física regular farà que el teu cor sigui més fort, i això vol dir que el cor pot bombar més sang amb menys esforç. Com a resultat, la força sobre les artèries disminueix i la pressió arterial baixa'.
Però t'has de comprometre amb un programa d'entrenament regular per obtenir els fruits.
'Per mantenir la seva pressió arterial saludable, cal que continuï fent exercici regularment. Es triga entre un i tres mesos perquè l'exercici regular tingui un impacte en la seva pressió arterial, i els beneficis només duren mentre continueu fent exercici. ', diu Guerrini.
QUINS ALTRES EFECTES POT TENIR L'EXERCICI SOBRE LA TENSIÓ ARTERIAL?
Tot i que córrer regularment i altres exercicis cardiovasculars poden ajudar a reduir la pressió arterial, mentre fas exercici, podrien augmentar els nivells de pressió arterial.
'No t'espantis', diu Guerrini.'La teva pressió arterial augmentarà durant l'exercici i impulsarà el flux de sang rica en oxigen per tot el teu cos a causa de l'augment de la demanda de sang dels músculs.
'Per tal de satisfer aquesta demanda, el cor ha de treballar més, bombejant la sang més ràpidament al voltant del cos i, per tant, empenyent un volum més gran de sang a l'espai dels vasos sanguinis. A causa de que les artèries no es poden expandir molt per acomodar-se. aquesta sang addicional, la pressió arterial augmentarà temporalment.
QUINA ÉS LA MILLOR MANERA D'UTILITZAR L'EXERCICI BAIXAR LA TENSIÓ ARTERIAL?
Hi ha maneres d'utilitzar l'exercici per reduir la pressió arterial, però primer hauríeu d'obtenir l'autorització mèdica abans de començar qualsevol nou programa d'entrenament.
'Si fas exercici per baixar la pressió arterial, el primer que has de fer és parlar amb el teu metge per saber quina és la teva pressió arterial actualment i quins nivells d'exercici serien efectius i segurs per a tu', diu Guerrini. .
'Per exemple, les persones que ja tenen pressió arterial baixa (per sota de 90/60 mm Hg) o hipertensió arterial (180/100 mmHg) no haurien de fer exercici sense parlar primer amb el seu metge. Tanmateix, si la seva pressió arterial està dins d'aquest rang, proveu-ho. fer exercici moderat durant uns 30 minuts al dia per moure el cos.
'Si us preocupa la vostra pressió arterial, parleu amb el vostre metge de capçalera o farmacèutic tan aviat com pugueu perquè us aconsellin els passos més òptims i segurs a seguir.'
Per a més informació, visiteu www.sejoygroup.com
