Giulia Guerrini, pharmacienne en chef de la pharmacie numérique Medino, déclare : « Avoir une tension artérielle plus basse est si important car cela peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une tension artérielle plus basse réduira également votre risque d'hypertension, une condition dans laquelle le sang est forcé, sur une longue période, contre les parois des artères, provoquant des problèmes de santé à long terme tels que des maladies cardiaques.'
'Tout type d'exercice cardiovasculaire, comme la course, la marche, le vélo, la natation ou même la saut à la corde, contribuera à réduire votre tension artérielle en augmentant les niveaux d'oxygène dans votre sang et en réduisant la rigidité des vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler facilement dans le corps,' explique Guerrini.
Une étude réalisée en 2020 par l'American College of Cardiology a révélé que courir un marathon (pour les débutants) rendait les artères « plus jeunes » et abaissait la tension artérielle.
Guerrini déclare : « Tout type d'activité physique régulière rendra votre cœur plus fort, ce qui signifie que le cœur peut pomper plus de sang avec moins d'effort. En conséquence, la force exercée sur vos artères diminue, ce qui abaisse votre tension artérielle. »
Mais vous devez vous engager dans un programme de formation régulier pour en récolter les fruits.
'Pour maintenir votre tension artérielle en bonne santé, vous devez continuer à faire de l'exercice régulièrement. Il faut environ un à trois mois pour qu'un exercice régulier ait un impact sur votre tension artérielle, et les bénéfices ne durent que tant que vous continuez à faire de l'exercice. ,' dit Guerrini.
QUELS AUTRES EFFETS L'EXERCICE PEUT-IL AVOIR SUR LA TENSION ARTÉRIELLE ?
Bien que la course à pied régulière et d'autres exercices cardiovasculaires puissent aider à réduire la tension artérielle, pendant que vous faites de l'exercice, cela pourrait faire augmenter la tension artérielle.
« Pas de panique », déclare Guerrini.'Votre tension artérielle augmentera pendant l'exercice et poussera le flux de sang riche en oxygène dans tout votre corps en raison de la demande accrue de sang des muscles.
'Afin de répondre à cette demande, votre cœur doit travailler plus fort, pompant le sang plus rapidement dans tout le corps et poussant ainsi un plus grand volume de sang dans l'espace des vaisseaux sanguins. En raison du fait que les artères ne peuvent pas se dilater beaucoup pour s'adapter. ce sang supplémentaire, la tension artérielle augmentera temporairement.
QUELLE EST LA MEILLEURE FAÇON D'UTILISER L'EXERCICE POUR BAISSE DE LA TENSION ARTÉRIELLE?
Il existe des moyens d'utiliser l'exercice pour abaisser la tension artérielle, mais vous devez d'abord obtenir une autorisation médicale avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement.
'Si vous faites de l'exercice pour abaisser votre tension artérielle, la première chose à faire est de parler à votre médecin pour savoir quelle est votre tension artérielle actuelle et quels niveaux d'exercice seraient efficaces et sans danger pour vous', explique Guerrini. .
'Par exemple, les personnes qui souffrent déjà d'hypotension (inférieure à 90/60 mm Hg) ou d'hypertension artérielle (180/100 mmHg) ne devraient pas faire d'exercice sans en parler au préalable à leur médecin. Cependant, si votre tension artérielle se situe dans cette plage, essayez faire de l'exercice modéré pendant environ 30 minutes par jour pour faire bouger votre corps.
'Si votre tension artérielle vous inquiète, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien dès que possible afin qu'il puisse vous conseiller sur les mesures les meilleures et les plus sûres à prendre.'
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