ჯულია გუერინი, ციფრული აფთიაქის მედინოს წამყვანი ფარმაცევტი, ამბობს: „დაბალი არტერიული წნევა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ამცირებს გულის დაავადების და ინსულტის რისკს. დაბალი არტერიული წნევა ასევე შეამცირებს ჰიპერტენზიის რისკს, მდგომარეობა, რომლის დროსაც სისხლი დიდი ხნის განმავლობაში აიძულებს არტერიის კედლებს, რაც იწვევს ჯანმრთელობის გრძელვადიან პრობლემებს, როგორიცაა გულის დაავადება“.
„ნებისმიერი სახის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან თუნდაც გამოტოვება, დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი არტერიული წნევა სისხლში ჟანგბადის დონის გაზრდით და სისხლძარღვების სიხისტის შემცირებით, რაც საშუალებას აძლევს სისხლს ადვილად გადიოდეს სხეულში”, - ამბობს გუერინი.
კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის 2020 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მარათონის სირბილი (პირველ ტაიმერებისთვის) არტერიებს „ახალგაზრდა“ და არტერიული წნევის დაქვეითებას უწყობს ხელს.
Guerrini ამბობს: „ნებისმიერი სახის რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს თქვენს გულს და ეს ნიშნავს, რომ გულს შეუძლია ნაკლები ძალისხმევით მეტი სისხლი ამოტუმბოს. შედეგად, არტერიებზე ძალა მცირდება, დაქვეითდება არტერიული წნევა“.
მაგრამ თქვენ უნდა დაიგეგმოთ რეგულარული სასწავლო პროგრამა, რომ მიიღოთ ჯილდოები.
'რომ შეინარჩუნო შენი არტერიული წნევა ჯანმრთელია, რეგულარულად უნდა განაგრძოთ ვარჯიში. რეგულარულ ვარჯიშს დაახლოებით ერთი-სამი თვე სჭირდება, რათა გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე და სარგებელი გრძელდება მხოლოდ მანამ, სანამ განაგრძობთ ვარჯიშს”, - ამბობს გუერინი.
სხვა რა გავლენა შეიძლება ჰქონდეს ვარჯიშს არტერიულ წნევაზე?
მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული სირბილი და სხვა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, ვარჯიშის დროს შეიძლება არტერიული წნევის დონის მატება გამოიწვიოს.
'ნუ პანიკა,' ამბობს გუერინი. 'თქვენი არტერიული წნევა გაიზრდება ვარჯიშის დროს და დააყენებს ჟანგბადით მდიდარი სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში, კუნთებიდან სისხლის მოთხოვნილების გაზრდის გამო.
„იმ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, თქვენმა გულმა უნდა იმუშაოს უფრო ძლიერად, სისხლს უფრო სწრაფად გადატუმბავს სხეულს და, შესაბამისად, უბიძგებს სისხლს უფრო დიდი მოცულობის სისხლძარღვების სივრცეში. იმის გამო, რომ არტერიები დიდად ვერ გაფართოვდებიან ამ დამატებითი სისხლის დასაკმაყოფილებლად, არტერიული წნევა დროებით მოიმატებს.
რა არის სავარჯიშოების გამოყენების საუკეთესო გზა ქვედა არტერიული წნევა?
არსებობს ვარჯიშების გამოყენების გზები არტერიული წნევის შესამცირებლად, მაგრამ ჯერ უნდა მიიღოთ სამედიცინო ნებართვა რაიმე ახალი სასწავლო პროგრამის დაწყებამდე.
„თუ თქვენ ვარჯიშობთ არტერიული წნევის შესამცირებლად, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმთან კონსულტაცია, რათა გაარკვიოთ, რა არის თქვენი არტერიული წნევა და რა დონის ვარჯიში იქნება თქვენთვის ეფექტური და უსაფრთხო“, - ამბობს გუერინი.
„მაგალითად, ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ დაბალი არტერიული წნევა (90/60 მმ Hg-ზე ქვემოთ) ან მაღალი წნევა (180/100 მმ Hg) არ უნდა ივარჯიშონ ექიმთან წინასწარ საუბრის გარეშე. თუმცა, თუ თქვენი არტერიული წნევა ამ დიაპაზონშია, სცადეთ მონაწილეობა მიიღოთ ზომიერ ვარჯიშში დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული მოძრაობდეს.
'თუ არტერიული წნევა გაწუხებთ, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს რაც შეიძლება მალე, რათა მოგცეთ რჩევა საუკეთესო და უსაფრთხო ნაბიჯების შესახებ.'
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ https://www.sejoygroup.com/
