Giulia Guerrini, ledende farmaceut for det digitale apotek Medino, siger: 'At have et lavere blodtryk er så vigtigt, da det kan reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Lavere blodtryk vil også reducere din risiko for hypertension, en tilstand, hvor blod tvinges, over en lang periode, mod arterievæggene, hvilket forårsager langsigtede helbredsproblemer såsom hjertesygdom.'
'Enhver form for kardiovaskulær træning, såsom løb, gåture, cykling, svømning eller endda spring, vil hjælpe med at reducere din blodtryk ved at øge niveauet af ilt i dit blod og reducere blodkarsstivhed, så blodet nemt kan strømme gennem kroppen,' siger Guerrini.
En undersøgelse fra 2020 fra American College of Cardiology viste, at at løbe et maraton (for nybegyndere) gjorde arterierne 'yngre' og sænkede blodtrykket.
Guerrini siger: 'Enhver form for regelmæssig fysisk aktivitet vil gøre dit hjerte stærkere, og det betyder, at hjertet kan pumpe mere blod med mindre anstrengelse. Som et resultat falder kraften på dine arterier, hvilket sænker dit blodtryk.'
Men du skal forpligte dig til et regelmæssigt træningsprogram for at høste frugterne.
'For at beholde din blodtryk sundt, skal du fortsætte med at træne regelmæssigt. Det tager omkring en til tre måneder for regelmæssig træning at have indflydelse på dit blodtryk, og fordelene varer kun, så længe du fortsætter med at træne,' siger Guerrini.
HVILKE ANDRE VIRKNINGER KAN TRÆNING HAVE PÅ BLODRYK?
Mens regelmæssig løb og anden kardiovaskulær træning kan hjælpe med at reducere blodtrykket, mens du træner, kan det få blodtrykket til at stige.
'Bliv ikke panik,' siger Guerrini. 'Dit blodtryk vil blive højere under træning og skubbe strømmen af iltrigt blod gennem hele kroppen på grund af det øgede blodbehov fra musklerne.
'For at imødekomme den efterspørgsel er dit hjerte nødt til at arbejde hårdere, pumpe blod hurtigere rundt i kroppen og derfor skubbe en større mængde blod ud i blodkarrenes rum. På grund af arterier, der ikke kan udvide sig ret meget for at rumme dette ekstra blod, vil blodtrykket midlertidigt stige.
HVAD ER DEN BEDSTE MÅDE AT BRUGE TRÆNING TIL LÆSKERE BLODPRØK?
Der er måder at bruge motion til at sænke blodtrykket, men først bør du få lægegodkendelse, før du starter et nyt træningsprogram.
'Hvis du træner for at sænke dit blodtryk, er den første ting, du skal gøre, at tale med din læge for at finde ud af, hvad dit blodtryk er i øjeblikket, og hvilke niveauer af træning der ville være effektivt og sikkert for dig,' siger Guerrini.
'F.eks. bør personer, der allerede har lavt blodtryk (under 90/60 mm Hg) eller højt blodtryk (180/100 mmHg), ikke træne uden først at tale med deres læge. Men hvis dit blodtryk er inden for dette område, så prøv at deltage i moderat træning i omkring 30 minutter om dagen for at få din krop i gang.
'Hvis du er bekymret for dit blodtryk, så tal med din praktiserende læge eller apotek så hurtigt som muligt, så de kan rådgive dig om de bedste og sikreste trin, du kan tage.'
For mere information, besøg venligst https://www.sejoygroup.com/
