ডিজিটেল ফাৰ্মাচী মেডিনোৰ মুখ্য ফাৰ্মাচিষ্ট জিউলিয়া গুয়েৰিনিয়ে কয়: 'ৰক্তচাপ কম হোৱাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই আপোনাৰ হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ৰক্তচাপ কম হ'লে উচ্চ ৰক্তচাপৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব, যিটো অৱস্থাত দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ধমনী বেৰৰ ওপৰত তেজ জোৰকৈ ৰখা হয়, যাৰ ফলত হৃদৰোগৰ দৰে দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়।'
'যিকোনো ধৰণৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম, যেনে দৌৰা, খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ বা আনকি এৰি দিয়া আদিয়ে আপোনাৰ ৰক্তচাপ , যাৰ ফলত শৰীৰৰ মাজেৰে তেজ সহজে বৈ যাব পাৰে,' গুয়েৰিনিয়ে কয়। আপোনাৰ তেজত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰি
২০২০ চনত আমেৰিকান কলেজ অৱ কাৰ্ডিঅ’লজিৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মাৰাথন দৌৰ (প্ৰথমবাৰৰ বাবে) দৌৰিলে ধমনীবোৰ ‘সৰু’ হয় আৰু ৰক্তচাপ হ্ৰাস পায়।
গুয়েৰিনিয়ে কয়: 'যিকোনো ধৰণৰ নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰি তুলিব, আৰু তাৰ অৰ্থ হ'ল হৃদযন্ত্ৰই কম কষ্ট কৰি অধিক তেজ পাম্প কৰিব পাৰে। ফলত আপোনাৰ ধমনীসমূহৰ ওপৰত থকা বল কমি যায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৰক্তচাপ হ্ৰাস পায়।'
কিন্তু ইয়াৰ ফল লাভ কৰিবলৈ নিয়মীয়া প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিব লাগিব।
'আপোনাৰ ৰক্তচাপ স্বাস্থ্যকৰ, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰি থাকিব লাগিব। নিয়মীয়া ব্যায়ামে আপোনাৰ ৰক্তচাপত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ প্ৰায় এমাহৰ পৰা তিনিমাহ সময় লাগে, আৰু ইয়াৰ সুফল কেৱল ব্যায়াম কৰি থকালৈকেহে থাকে,' গুয়েৰিনিয়ে কয়।
ব্যায়ামে ৰক্তচাপৰ ওপৰত আন কি প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে?
নিয়মিত দৌৰ আৰু অন্যান্য হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যদিও ব্যায়াম কৰি থকাৰ সময়ত ই ৰক্তচাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
'আতংকিত নহ'ব,' গুয়েৰিনিয়ে কয়। 'ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ৰক্তচাপ বাঢ়িব আৰু পেশীৰ পৰা তেজৰ চাহিদা বৃদ্ধিৰ বাবে সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজৰ সোঁত ঠেলি দিব।'
'সেই চাহিদা পূৰণ কৰিবলৈ হ'লে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব, শৰীৰৰ চাৰিওফালে দ্ৰুতগতিত তেজ পাম্প কৰিব লাগিব আৰু সেয়েহে ৰক্তবাহী নলীৰ স্থানত বৃহৎ পৰিমাণৰ তেজ ঠেলি দিব লাগিব। এই অতিৰিক্ত তেজ গ্ৰহণ কৰিবলৈ ধমনীবোৰে বৰ বেছি প্ৰসাৰিত হ'ব নোৱাৰাৰ বাবে ৰক্তচাপ সাময়িকভাৱে বৃদ্ধি পাব।'
ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় কি... তেজৰ চাপ কম হোৱা?
ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰাৰ উপায় আছে যদিও যিকোনো নতুন প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে মেডিকেল ক্লিয়াৰেন্স লব লাগে।
'যদি আপুনি ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰি আছে, তেন্তে প্ৰথমতে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি জানিব লাগে যে আপোনাৰ ৰক্তচাপ বৰ্তমান কি আৰু কি মাত্ৰাত ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হ'ব,' গুয়েৰিনিয়ে কয়।
'উদাহৰণস্বৰূপে, যিসকল লোকৰ ইতিমধ্যে নিম্ন ৰক্তচাপ (৯০/৬০মিমি এইচ জিৰ তলত) বা উচ্চ ৰক্তচাপ (১৮০/১০০মিমি এইচ জি) আছে, তেওঁলোকে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ ব্যায়াম নকৰিব। কিন্তু যদি আপোনাৰ ৰক্তচাপ সেই পৰিসৰৰ ভিতৰত থাকে, তেন্তে দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়ামত অংশগ্ৰহণ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক গতিশীল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।'
'যদি আপুনি আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ বাবে চিন্তিত, তেন্তে যিমান সোনকালে পাৰে আপোনাৰ জিপি বা ফাৰ্মাচিষ্টৰ সৈতে কথা পাতক যাতে তেওঁলোকে আপোনাক ল'বলগীয়া উত্তম, আৰু নিৰাপদ পদক্ষেপসমূহৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব পাৰে।'
অধিক তথ্যৰ বাবে চাওক https://www.sejoygroup.com/ ৰ দ্বাৰা প্ৰকাশিত
