Giulia Guerrini, vodeći farmaceut za digitalnu ljekarnu Medino, kaže: „Snižavanje krvnog tlaka je toliko važno jer može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Niži krvni tlak će također smanjiti rizik od hipertenzije, stanja u kojem krv ima prisiljeni, tokom dugog vremenskog perioda, na zidove arterija, uzrokujući dugotrajne zdravstvene probleme kao što su bolesti srca.
'Svaka vrsta kardiovaskularnih vježbi, kao što je trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili čak preskakanje, pomoći će da smanjite krvni pritisak povećanjem nivoa kiseonika u krvi i smanjenjem ukočenosti krvnih sudova, omogućavajući krvi da lako teče kroz telo', kaže Guerrini.
Studija iz 2020. koju je sproveo Američki koledž za kardiologiju otkrila je da trčanje maratona (za one koji prvi putuju) čini arterije 'mlađim' i snižava krvni pritisak.
Guerrini kaže: 'Svaka vrsta redovne fizičke aktivnosti učinit će vaše srce jačim, a to znači da srce može pumpati više krvi uz manje napora. Kao rezultat toga, sila na vaše arterije se smanjuje, snižavajući vaš krvni tlak.'
Ali morate se posvetiti redovnom programu obuke da biste požnjeli plodove.
'Da biste održali svoj krvni pritisak zdravim, morate redovno vježbati. Potrebno je otprilike jedan do tri mjeseca da redovna vježba utiče na vaš krvni tlak, a dobrobiti traju samo dok nastavite s vježbanjem “, kaže Guerrini.
KOJE DRUGE EFIKASKE VJEŽBE MOŽE IMATI NA KRVNI PRITISAK?
Dok redovno trčanje i druge kardiovaskularne vježbe mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka, dok vježbate, može dovesti do porasta krvnog tlaka.
„Nemojte paničariti“, kaže Guerrini.„Vaš krvni pritisak će se povećati tokom vežbanja i potaknuti protok krvi bogate kiseonikom kroz vaše telo zbog povećane potrebe za krvlju iz mišića.
'Da bi zadovoljilo te potrebe, vaše srce mora raditi jače, pumpajući krv brže po tijelu i stoga gurajući veći volumen krvi u prostor krvnih žila. Zbog arterija ne mogu se mnogo proširiti da bi se prilagodile ove dodatne krvi, krvni pritisak će privremeno porasti.
ZA KOJI JE NAJBOLJI NAČIN DA KORISTITE VJEŽBU NIŽI KRVNI PRITISAK?
Postoje načini za korištenje vježbanja za snižavanje krvnog tlaka, ali prvo trebate dobiti liječničku dozvolu prije početka bilo kojeg novog programa treninga.
'Ako vježbate da snizite krvni pritisak, prvo što biste trebali učiniti je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali koliki vam je krvni tlak trenutno i koji nivoi vježbanja bi bili efikasni i sigurni za vas', kaže Guerrini .
'Na primjer, ljudi koji već imaju nizak krvni tlak (ispod 90/60 mm Hg) ili visok krvni tlak (180/100 mmHg) ne bi trebali vježbati bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Međutim, ako je vaš krvni tlak unutar tog raspona, pokušajte učestvovati u umjerenim vježbama oko 30 minuta dnevno kako biste pokrenuli svoje tijelo.
„Ako ste zabrinuti za svoj krvni pritisak, razgovarajte sa svojim lekarom opšte prakse ili farmaceutom što je pre moguće kako bi vam oni mogli da vas posavetuju o najboljim i najsigurnijim koracima koje treba preduzeti.“
Za više informacija posjetite www.sejoygroup.com
