Zabrinut visok krvni pritisak ?Pokušajte dodati ove napitke zdrave za srce u svoju prehranu.U kombinaciji s redovnim vježbanjem i pametnim planom ishrane, mogu pomoći u prevenciji i kontroli hipertenzije.Evo kako.
1. Nemasno ili nemasno mlijeko
Podignite čašu za mlijeko: bogato je fosforom, kalijumom i kalcijumom – tri nutrijenta povezana sa zdravim krvnim pritiskom – i obogaćeno je vitaminom D, vitaminom koji podstiče zdrav krvni pritisak.Prema studiji u British Journal of Nutrition, zamjena punomasnih mliječnih proizvoda verzijama s niskim udjelom masti također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.To je zato što punomasni mliječni proizvodi sadrže značajne količine palmitinske kiseline, koja može blokirati signale koji opuštaju krvne žile, omogućavajući krvi da slobodno teče.Arterije koje ostaju zategnute i sužene mogu dovesti do povišenog krvnog pritiska, objašnjavaju autori studije.
2. Čaj od hibiskusa
Pijenje čaja od hibiskusa može značajno sniziti krvni pritisak, posebno kada je blago povišen, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition .Istraživači kažu da čaj od hibiskusa ima antocijanine i druge antioksidanse koji mogu pomoći krvnim žilama da se odupru oštećenjima koja mogu uzrokovati njihovo sužavanje.Mnoge mješavine biljnih čajeva sadrže hibiskus, koji dobiva jarko crvenu boju i daje kiselkast okus.Prema autorima studije, morate piti dosta: preporučuju tri šoljice dnevno.Da biste dobili punu korist, kuhajte šest minuta prije nego što ga pijuckate toplo ili hladno.
3. Sok od nara
Ako ste zabrinuti za svoje krvni pritisak , vreme je da pozdraviš ovo slatko rubin-crveno voće.Prepun kalijuma i drugih nutrijenata koji su zdravi za srce, sok od nara ima tri puta veću antioksidativnu aktivnost od zelenog čaja ili crnog vina.Stoga ne čudi da je pregled klinički pouzdanih studija iz 2017. otkrio da redovno pijenje soka od nara može značajno smanjiti krvni tlak.U jednoj od studija, ispijanje soka od nara poboljšalo je sistolni krvni pritisak (veći broj u očitavanju krvnog pritiska) bez obzira na to koliko nedelja su ga učesnici pili.
Za više informacija posjetite www.sejoygroup.com
