Ora dikendhaleni tekanan darah tinggi (HBP utawa hipertensi) bisa nyebabake fatal.Yen sampeyan wis didiagnosis tekanan darah tinggi, limang langkah prasaja iki bisa mbantu sampeyan ngontrol:
Ngerti nomer sampeyan
Umume wong sing didiagnosis tekanan darah tinggi pengin tetep ing ngisor 130/80 mm Hg, nanging panyedhiya kesehatan sampeyan bisa ngandhani tekanan getih target sampeyan.
Kerja karo dokter
Penyedhiya kesehatan bakal mbantu sampeyan nggawe rencana kanggo ngedhunake tekanan getih.
Nggawe sawetara owah-owahan gaya urip
Ing pirang-pirang kasus, iki bakal dadi rekomendasi pisanan saka dhokter sampeyan, kemungkinan ing salah sawijining wilayah kasebut:
Njaga bobot sing sehat.Usaha kanggo indeks massa awak (BMI) antarane 18,5 lan 24,9.
Mangan luwih sehat.Mangan akeh woh, sayuran lan susu sing kurang lemak, lan kurang lemak jenuh lan total.
Ngurangi sodium.Saenipun, tetep ing 1,500 mg saben dina, nanging ngarahake paling sethithik 1,000 mg saben dina.
Aktif.Tujuane kanggo paling sethithik 90 nganti 150 menit latihan aerobik lan / utawa dinamis saben minggu lan / utawa telung sesi latihan resistensi isometrik saben minggu.
Watesan alkohol.Ngombe ora luwih saka 1-2 ngombe saben dina.(Siji kanggo umume wanita, loro kanggo umume wong.)
Tansah mriksa tekanan getih ing omah
Njupuk kepemilikan perawatan sampeyan kanthi nglacak sampeyan tekanan getih.
Njupuk obat sampeyan
Yen sampeyan kudu njupuk obat, njupuk persis kaya sing diomongake dokter.
Kanggo informasi luwih lengkap, bukak www.sejoygroup.com
