ແລ່ນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງບໍ?

Giulia Guerrini, ຜູ້ນໍາຫນ້າຂອງຮ້ານຂາຍຢາດິຈິຕອນ Medino, ເວົ້າວ່າ: 'ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hypertension, ສະພາບທີ່ເລືອດເປັນ. ບັງຄັບ, ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ຕໍ່ກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ.'

'ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ cardiovascular ໃດໆ​, ເຊັ່ນ​: ການ​ແລ່ນ​, ການ​ຍ່າງ​, ຖີບ​ລົດ​, ລອຍ​ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ການ​ຂ້າມ​, ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຄວາມດັນເລືອດ ໂດຍການເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ,' Guerrini ເວົ້າ.

ການສຶກສາປີ 2020 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Cardiology ອາເມຣິກາ ພົບວ່າ ການແລ່ນມາຣາທອນ (ສຳລັບຄົນທຳອິດ) ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງ 'ອ່ອນກວ່າ' ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

Guerrini ເວົ້າວ່າ: 'ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈສາມາດສູບເລືອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຮງດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.'

ແຕ່​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ໃຫ້​ຄຳ​ໝັ້ນ​ສັນ​ຍາ​ກັບ​ໂຄງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ເພື່ອ​ເກັບ​ກ່ຽວ​ຜົນ​ຕອບ​ແທນ.

'ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຫາ 3 ເດືອນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຈະຢູ່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ,' Guerrini ເວົ້າ.

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ອື່ນໆ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ມີ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​?

ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນເປັນປົກກະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

'ຢ່າຕົກໃຈ,' Guerrini ເວົ້າ.'ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຊຸກຍູ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

'ເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ຈຶ່ງດັນເລືອດທີ່ມີປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນໄປສູ່ຊ່ອງຫວ່າງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເລືອດພິເສດນີ້, ຄວາມດັນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ?

ມີວິທີທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່.

'ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃນຂະນະນີ້ແມ່ນຫຍັງແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພສໍາລັບທ່ານ,' Guerrini ເວົ້າ. .

'ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລ້ວ (ຕ່ຳກວ່າ 90/60mmHg) ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ (180/100mmHg) ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ເວົ້າກັບໝໍກ່ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດນັ້ນ, ລອງເຮັດ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ.

'ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລົມກັບແພດໝໍ ຫຼືແພດການຢາຂອງເຈົ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ ແລະປອດໄພທີ່ສຸດ.'

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາຢ້ຽມຊົມ www.sejoygroup.com