ပူပြင်းတဲ့ ရာသီဥတုမှာ ချွေးတွေထွက်တယ်။
နွေရာသီတွင် အပူချိန် မြင့်တက်လာသောအခါတွင် လူ၏အရည်များ ၏ ထင်ရှားသော အငွေ့ပျံခြင်း (ချွေး) နှင့် မမြင်နိုင်သော အငွေ့ပျံခြင်း (မမြင်နိုင်သော ရေ) တိုးလာကာ သွေးလည်ပတ်မှု၏ သွေးထုထည်သည် အတော်လေး လျော့နည်းသွားကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။
ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုက သွေးကြောတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။
အပူချဲ့ခြင်းနှင့် အအေးကျုံ့ခြင်း၏နိယာမကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများသည်လည်း ကျယ်လာပြီး အပူနှင့်အတူ ကျုံ့သွားမည်ဖြစ်သည်။ ရာသီဥတုပူသောအခါ သွေးကြောများ ကျယ်လာကာ သွေးလည်ပတ်မှု မြန်လာကာ သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိ သွေးစီးဆင်းမှု ဖိအားများ လျော့ကျသွားကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါသည်။
ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို အတော်အတန် လျော့ကျသွားပြီး သွေးတိုးဝေဒနာရှင်များသည် ဆောင်းရာသီတွင်ကဲ့သို့ တူညီသောဆေးများကို သောက်သုံးနေရဆဲဖြစ်ပြီး သွေးပေါင်ကျရန် လွယ်ကူသည်။
နွေရာသီမှာ သွေးပေါင်ကျတာ ကောင်းသလား။
နွေရာသီတွင် သွေးပေါင်ချိန်ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းသည် ကောင်းသောအရာဟု မထင်လိုက်ပါနှင့်၊ ရာသီဥတုကြောင့်ဖြစ်ရသည့် သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် လက္ခဏာတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးပေါင်ချိန်သည် မြင့်မားသည် သို့မဟုတ် နိမ့်ပါက ပို၍အန္တရာယ်များသော သွေးပေါင်ချိန်အတက်အကျကြောင့်ဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း စသည်တို့ကဲ့သို့သော သွေးတိုးရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေများသော်လည်း သွေးပေါင်ချိန် အလွန်နည်းပါက ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု မလုံလောက်ခြင်း၊ တစ်ကိုယ်လုံး အားနည်းခြင်းနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် angina pectoris တို့ကိုပင် ထိခိုက်စေပါသည်။
ဖိအားကို ပုံမှန်တိုင်းတာခြင်း သည် အရေးကြီးပါသည်။
နွေရာသီတွင် သွေးတိုးကျဆေး ညှိရန် လိုအပ်ပါသလား။ ပထမအချက်မှာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်တိုင်းတာပြီး သွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။
နွေရာသီရောက်သောအခါ၊ အထူးသဖြင့် အပူချိန် သိသိသာသာ မြင့်တက်လာသောအခါ၊ သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းခြင်း၏ ကြိမ်နှုန်းကို သင့်လျော်သလို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ထို့အပြင် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းရာတွင် အောက်ပါအချက်များကို အထူးဂရုပြုပါ။
- လူ့သွေးပေါင်ချိန်သည် ၂၄ နာရီအတွင်း 'တောင်ထွတ်နှစ်ချောင်းနှင့် ချိုင့်တစ်ခု' ပြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် တောင်ထိပ်နှစ်ခုသည် 9:00 ~ 11:00 နှင့် 16:00 ~ 18:00 ကြားဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် တိုင်းတာရန် အကြံပြုထားသည်မှာ နံနက်တစ်ကြိမ် နှင့် နေ့လည်တစ်ကြိမ် သွေးပေါင်ချိန် အမြင့်ဆုံးကာလတွင် ဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းရာတွင် တူညီသောအချိန်အချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ဂရုပြုပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ အတော်လေးတိတ်ဆိတ်သောအခြေနေကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အပြင်ထွက်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်စားပြီးပြန်လာသောအခါတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုချက်ချင်းမသောက်ပါနှင့်။
- သွေးပေါင်ချိန်မတည်မငြိမ်ဖြစ်လျှင် မနက်အိပ်ရာမ၀င်မီ၊ နံနက် ၁၀ နာရီဝန်းကျင်တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လေးကြိမ်တိုင်းတာသင့်သည်။
- ယေဘုယျအားဖြင့် ချိန်ညှိခြင်းမပြုမီ 5 ~ 7 ရက်အတွင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် တိုင်းတာသင့်ပြီး အချိန်အမှတ်နှင့်အညီ မှတ်တမ်းတင်ထားသင့်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်အတက်အကျရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် စဉ်ဆက်မပြတ် နှိုင်းယှဉ်မှုကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
သင်တိုင်းတာသော သွေးပေါင်ချိန်အချက်အလက်အရ သင့်အားဆေးများ ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်ရှိမရှိကို ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သွေးပေါင်ချိန်စံနှုန်းကို အမြန်ဆုံးရောက်ရှိရန် ကြိုးပမ်းသော်လည်း ၎င်းသည် လျင်မြန်သောသွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် တန်းတူမဟုတ်သော်လည်း ရက်သတ္တပတ်များ သို့မဟုတ် လများအတွင်း စံချိန်စံညွှန်းပမာဏသို့ သွေးပေါင်ချိန်ကို အလယ်အလတ်နှင့် တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းညှိပေးပါသည်။
အလွန်အကျွံ သွေးပေါင်ချိန် အတက်အကျကို ကာကွယ်ပါ။
စံပြသွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ နေထိုင်မှုအလေ့အထမရှိဘဲ လုပ်လို့မရပါဘူး။ အောက်ပါအချက်များကို အထူးဂရုပြုပါ။
လုံလောက်သောအစိုဓာတ်
နွေရာသီမှာ ချွေးပိုထွက်တယ်။ ရေကို အချိန်မီ မဖြည့်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည်ထုထည်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန် အတက်အကျ ဖြစ်စေပါတယ်။
ထို့ကြောင့် နေ့လယ် ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း အပြင်ထွက်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနီးနားရှိ ရေသောက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားသင့်ပြီး ရေငတ်နေချိန်တွင်သာ ရေမသောက်ရပါ။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
နွေရာသီမှာ ရာသီဥတုပူပြင်းပြီး ခြင်ကိုက်ခံရလွယ်တာကြောင့် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက် အနားယူမှုနည်းခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်အတက်အကျဖြစ်စေရန် လွယ်ကူသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ စတင်ဖြစ်ပွားစေပါသည်။
ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထနှင့် သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် သွေးပေါင်ချိန်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
သင့်လျော်သောအပူချိန်
နွေရာသီတွင် အပူချိန်မြင့်မားပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုအများစုသည် အပူဒဏ်ကို မခံနိုင်ကြပေ။ ၎င်းတို့သည် အပူချိန်မြင့်သောအခန်းများတွင် မကြာခဏ အပူမခံစားရဘဲ သွေးပေါင်ချိန်အတက်အကျနှင့် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကိုပင် တိုက်ခိုက်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။
အိမ်တွင်းအပူချိန်ကို အထူးနိမ့်ကျစေရန် ထိန်းညှိလိုသော လူငယ်အချို့လည်း ရှိပြီး ပြင်ပအပူချိန်သည် ပူနေပါသည်။ အအေးနှင့် ပူခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် သွေးကြောများ ကျုံ့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပြေလျော့သွားစေရန် လွယ်ကူစေပြီး သွေးပေါင်ချိန် အတက်အကျ ကြီးမားခြင်း နှင့် မတော်တဆ ထိခိုက်မှုများပင် ဖြစ်စေပါသည်။
