Giulia Guerrini, główna farmaceuta apteki cyfrowej Medino, mówi: „Niższe ciśnienie krwi jest tak ważne, ponieważ może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udarów. Niższe ciśnienie krwi zmniejszy również ryzyko nadciśnienia – choroby, w której krew dociskany przez długi czas do ścian tętnic, powodując długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca.
„Każdy rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, taki jak bieganie, spacery, jazda na rowerze, pływanie, a nawet skakanie, pomoże zmniejszyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie poziomu tlenu we krwi i zmniejszenie sztywności naczyń krwionośnych, co umożliwia łatwy przepływ krwi przez organizm” – mówi Guerrini.
Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez American College of Cardiology wykazało, że przebiegnięcie maratonu (dla osób, które pierwszy raz w to wchodzą) powoduje, że tętnice stają się „młodsze” i obniżają ciśnienie krwi.
Guerrini mówi: „Każdy rodzaj regularnej aktywności fizycznej wzmocni Twoje serce, a to oznacza, że będzie mogło pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku. W rezultacie zmniejsza się siła działająca na tętnice, obniżając ciśnienie krwi”.
Aby jednak móc czerpać korzyści, musisz zaangażować się w regularny program treningowy.
„Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, musisz regularnie ćwiczyć. Regularne ćwiczenia zaczynają wpływać na ciśnienie krwi od jednego do trzech miesięcy, a korzyści utrzymują się tylko tak długo, jak kontynuujesz ćwiczenia ”, mówi Guerrini.
JAKI INNY WPŁYW MOGĄ ĆWICZENIA NA CIŚNIENIE KRWI?
Chociaż regularne bieganie i inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, podczas ćwiczeń może to spowodować wzrost ciśnienia krwi.
„Nie panikuj” – mówi Guerrini.„Twoje ciśnienie krwi wzrośnie podczas ćwiczeń i pobudzi przepływ bogatej w tlen krwi w całym organizmie ze względu na zwiększone zapotrzebowanie mięśni na krew.
„Aby sprostać temu zapotrzebowaniu, serce musi pracować ciężej, pompując krew szybciej po całym ciele, a tym samym wypychając większą objętość krwi do przestrzeni naczyń krwionośnych. Ze względu na to, że tętnice nie są w stanie zbytnio się rozszerzyć, aby pomieścić tej dodatkowej krwi, ciśnienie krwi chwilowo wzrośnie.
W JAKI SPOSÓB NAJLEPIEJ WYKORZYSTAĆ ĆWICZENIA NIŻSZE CIŚNIENIE KRWI?
Istnieją sposoby na obniżenie ciśnienia krwi za pomocą ćwiczeń fizycznych, ale przed rozpoczęciem nowego programu treningowego należy uzyskać zezwolenie lekarskie.
„Jeśli ćwiczysz, aby obniżyć ciśnienie krwi, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to porozmawiać ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie masz obecnie ciśnienie krwi i jaki poziom ćwiczeń będzie dla Ciebie skuteczny i bezpieczny” – mówi Guerrini .
„Na przykład osoby, które mają już niskie ciśnienie krwi (poniżej 90/60 mm Hg) lub wysokie ciśnienie krwi (180/100 mm Hg) nie powinny ćwiczyć bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jeśli jednak ciśnienie krwi mieści się w tym zakresie, spróbuj wykonuj umiarkowane ćwiczenia przez około 30 minut dziennie, aby rozruszać ciało.
„Jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceutą tak szybko, jak to możliwe, aby doradzili Ci, jakie kroki najlepiej i najbezpieczniej podjąć.”
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.sejoygroup.com
