Giulia Guerrini, asiwaju elegbogi fun oni elegbogi Medino, sọ pé: 'Nini titẹ ẹjẹ kekere jẹ pataki nitori pe o le dinku eewu arun ọkan ati ọpọlọ. fi agbara mu, fun igba pipẹ, lodi si awọn odi iṣọn-ẹjẹ, ti o nfa awọn iṣoro ilera igba pipẹ gẹgẹbi arun ọkan.
' Eyikeyi iru idaraya inu ọkan, gẹgẹbi ṣiṣe, nrin, gigun kẹkẹ, odo tabi paapaa fo, yoo ṣe iranlọwọ lati dinku rẹ titẹ ẹjẹ nipasẹ jijẹ awọn ipele ti atẹgun ninu ẹjẹ rẹ ati idinku lile lile ohun elo ẹjẹ, gbigba ẹjẹ laaye lati ni irọrun ṣan nipasẹ ara,” Guerrini sọ.
Iwadii ọdun 2020 nipasẹ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹkọ nipa ọkan rii pe ṣiṣe ere-ije kan (fun awọn akoko akoko akọkọ) ṣe awọn iṣọn-alọ 'kéke’ ati dinku titẹ ẹjẹ silẹ.
Guerrini sọ pé: ' Eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara deede yoo jẹ ki ọkan rẹ ni okun sii, ati pe iyẹn tumọ si pe ọkan le fa ẹjẹ diẹ sii pẹlu igbiyanju diẹ. Bi abajade, ipa lori awọn iṣọn-ara rẹ dinku, dinku titẹ ẹjẹ rẹ.”
Ṣugbọn o ni lati ṣe adehun si eto ikẹkọ deede lati gba awọn ere naa.
'Lati le jẹ ki titẹ ẹjẹ rẹ ni ilera, o nilo lati ma ṣe adaṣe ni igbagbogbo. Yoo gba to oṣu kan si mẹta fun adaṣe deede lati ni ipa lori titẹ ẹjẹ rẹ, ati pe awọn anfani wa nikan niwọn igba ti o ba tẹsiwaju lati ṣe adaṣe ,' Guerrini sọ.
Awọn ipa miiran wo ni adaṣe le ni lori titẹ ẹjẹ?
Lakoko ti nṣiṣẹ deede ati adaṣe ọkan inu ọkan le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, lakoko ti o ṣe adaṣe, o le jẹ ki awọn ipele titẹ ẹjẹ dide.
'Maṣe bẹru,' Guerrini sọ.'Iwọn ẹjẹ rẹ yoo ga sii lakoko adaṣe yoo si ti sisan ẹjẹ ti o ni atẹgun jakejado ara rẹ nitori ibeere ẹjẹ ti o pọ si lati awọn iṣan.
'Lati le ba ibeere naa pade, ọkan rẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun, fifun ẹjẹ ni iyara ni ayika ara ati nitorinaa titari iwọn ẹjẹ ti o tobi si aaye ti awọn ohun elo ẹjẹ. Nitori awọn iṣọn-alọ ọkan ko ni anfani lati faagun pupọ lati gba laaye. afikun ẹjẹ yii, titẹ ẹjẹ yoo dide fun igba diẹ.
KINNI ONA TO DAJU LATI LO Idaraya SI Irẹjẹ ẹjẹ kekere?
Awọn ọna wa lati lo adaṣe lati dinku titẹ ẹjẹ ṣugbọn akọkọ o yẹ ki o gba imukuro iṣoogun ṣaaju bẹrẹ eyikeyi eto ikẹkọ tuntun.
'Ti o ba n ṣe adaṣe lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ, ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ni sọrọ si dokita rẹ lati wa kini titẹ ẹjẹ rẹ jẹ lọwọlọwọ ati awọn ipele ti adaṣe yoo munadoko ati ailewu fun ọ,” Guerrini sọ .
'Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ti ni titẹ ẹjẹ kekere (ni isalẹ 90/60mm Hg) tabi titẹ ẹjẹ ti o ga (180/100mmHg) ko yẹ ki o ṣe idaraya lai ba dokita wọn sọrọ ni akọkọ. Sibẹsibẹ, ti titẹ ẹjẹ rẹ ba wa laarin ibiti, gbiyanju kopa ninu adaṣe iwọntunwọnsi fun bii ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan lati jẹ ki ara rẹ gbe.
'Ti o ba ni aniyan nipa titẹ ẹjẹ rẹ, sọrọ si GP tabi oloogun rẹ ni kete ti o ba le ṣe ki wọn le gba ọ ni imọran lori ohun ti o dara julọ, ati aabo julọ, awọn igbesẹ lati ṣe.'
Fun alaye diẹ sii, jọwọ ṣabẹwo www.sejoygroup.com
