Nuwe COVID-19-virusstamme is besig om die wêreld te vee.Mense met kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes word maklik deur COVID-19-virus aangeval.Kenners sê COVID-19 sal vir 'n lang tyd saam met ons bestaan, dan help goeie daaglikse gewoontes baie vir ons liggaamsgesondheid.
- Kry 'n saamrygeleentheid. Terwyl jy jou tande borsel, lig een been op.Tel tot 60. Herhaal met die ander been.Hierdie klein oefening verbeter nie net jou balans nie, noodsaaklik om val te voorkom soos jy ouer word, maar verseker ook dat jy borsel vir die twee minute wat jou tandarts aanbeveel.
- Maak die vis op. Sit ten minste twee keer per week vis op die spyskaart.'Ons weet dat mense wat elke week verskeie porsies vis eet, langer leef en minder hartsiektes het as mense wat dit nie eet nie,' sê Andersen.Salm, meerforel, tuna en bot skep 'n goeie balans tussen hoë omega-3-vetsure en lae kwikvlakke.As jy egter swanger is, beperk vis en skulpvis tot 12 onse totaal per week.Vermy haai, swaardvis, koningmakriel en teëlvis, wat hoë vlakke van kwik bevat.
- Gooi die skyfies. Gooi elke week een verwerkte kos uit - koekies, beskuitjies of aartappelskyfies, en vervang dit met 'n appel, rooi soetrissie of ander vrugte of groente.'Om 'n kleurvolle verskeidenheid vrugte en groente te eet, sal jou bloeddruk verlaag en jou help om gewig te verloor,' sê Holly S. Andersen, besturende direkteur, 'n kardioloog en medeprofessor in medisyne by New York-Presbyterian Hospitaal/Weill Cornell Medical College.Hierdie antioksidantryke kosse sal ook jou liggaam help om siektes te beveg, sê sy.
- Knip 'n duim. Ons is almal gewigsbehep, maar goeie gesondheid gaan minder oor wat jy weeg as oor hoeveel duim jy jou gordel kan styftrek.Die vet wat om jou middel sit, is die gevaarlikste soort.Kenners sê 'n middellyfgrootte van 34,5 duim of minder is die teiken vir vroue, maar om net 'n duim of twee af te neem, kan jou risiko vir diabetes, hartsiektes en ander gesondheidsprobleme verminder.Om jou middellyf te snoei, eet minder suiker en verhoog jou fisiese aktiwiteit.
- Stap op. Gesondheidskenners sê 10 000 treë per dag - ongeveer vyf myl - is die magiese getal om vet te snoei en tipe 2-diabetes te voorkom.
Het jy nie tyd om so ver te stap nie?Om net 2 000 stappe per dag by te voeg, kan 'n groot verskil maak.Sodra jy 2 000 bereik het, voeg nog 2 000 by -- en hou aan loop.Dra 'n pedometer terwyl ons van parkeerterrein na die kantoor stap.Gaan stap na ontbyt en aandete.
- Huishoudelike mediese toestelle . COVID-19 het ons gehelp om 'n dokter vir ons eie te wees. Digitale termometers, infrarooi termometers, bloeddrukmonitors en polsoksimeters moet tuis gehou word vir ons eie monitering vir ons basiese fisiese toestand.
