Nuwe Covid-19-virusstamme vee die wêreld. Mense met kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes is maklik om deur Covid-19-virus aangeval te word. Volgens kenners sal Covid-19 vir 'n lang tyd saam met ons bestaan, dan help goeie daaglikse gewoontes baie vir ons liggaamsgesondheid.
Kry 'n hysbak. Lig een been op terwyl jy jou tande borsel. Tel tot 60. Herhaal met die ander been. Hierdie klein oefening verbeter nie net u balans nie, dit is noodsaaklik vir die voorkoming van valle soos u ouer word, maar verseker ook dat u die twee minute borsel wat u tandarts aanbeveel.
Skot die vis. Sit vis minstens twee keer per week op die spyskaart. 'Ons weet dat mense wat elke week verskeie porsies vis eet, langer leef en minder hartsiektes het as mense wat dit nie doen nie, sê Andersen. Salm, meer forel, tuna en flounder het 'n goeie balans tussen hoë omega-3-vetsure en lae kwikvlakke. As u egter swanger is, moet u vis en skulpvis tot altesaam 12 onse beperk. Vermy haai, swaardvis, koningmakriel en tilvis, wat hoë vlakke van kwik bevat.
Sit die skyfies uit. Gooi elke week een verwerkte kos uit - koekies, klappers of aartappelskyfies en vervang dit met 'n appel, rooipeper of ander vrugte of groente. 'As u 'n kleurryke verskeidenheid vrugte en groente eet, sal u bloeddruk verlaag en u help om gewig te verloor, ' sê Holly S. Andersen, besturende direkteur, 'n kardioloog en medeprofessor in medisyne aan die New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Hierdie antioksidantryke voedsel sal ook u liggaamsgevegte help om siekte te beveg, sê sy.
Cinch 'n duim. Ons is almal gewigsbeheersd, maar goeie gesondheid gaan minder oor wat u weeg as hoeveel duim u u gordel kan verskerp. Die vet wat rondom u middel sit, is die gevaarlikste soort. Volgens kenners is 'n middellyfgrootte van 34,5 duim of minder die teiken vir vroue, maar as u slegs 'n duim of twee afneem, kan u risiko vir diabetes, hartsiektes en ander gesondheidsprobleme verminder. Om u middellyf te snoei, eet minder suiker en verhoog u fisieke aktiwiteit.
Stap op. Gesondheidskenners sê 10.000 stappe per dag - ongeveer vyf myl - is die magiese getal om vet te snoei en tipe 2 -diabetes te voorkom.
Het u nie tyd om so ver te loop nie? As u net 2000 treë per dag byvoeg, kan dit 'n groot verskil maak. Sodra u 2,000 geslaan het, voeg nog 2,000 by - en hou aan. Dra 'n voetmeter terwyl ons van parkeerterrein na die kantoor stap. Gaan stap na ontbyt en aandete.
Huishoudelike mediese toestelle . Covid-19 het ons gehelp om 'n dokter vir ons eie te wees. Digitale termometers, infrarooi termometers, Bloeddrukmonitors en Polsoksimeters moet tuis gehou word vir ons eie monitering vir ons basiese fisieke toestand.
