नए COVID-19 वायरस उपभेदों को दुनिया भर में झाड़ीदार बना दिया गया है। कार्डियोवस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर रोगों वाले लोगों पर कोविड -19 वायरस द्वारा हमला करना आसान है। विशेषज्ञों का कहना है कि COVID-19 लंबे समय तक हमारे साथ सह-अस्तित्व में रहेगा, फिर अच्छी दैनिक आदतें हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत मदद करती हैं।
लिफ़्ट प्राप्त करें। जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो एक पैर उठाएं। 60 की गिनती करें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यह छोटा व्यायाम न केवल आपके संतुलन में सुधार करता है, जो आपकी उम्र के साथ -साथ गिरने को रोकने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप उन दो मिनटों के लिए ब्रश करें जो आपके दंत चिकित्सक की सिफारिश करते हैं।
मछली पकड़ना। सप्ताह में कम से कम दो बार मेनू पर मछली डालें। 'हम जानते हैं कि जो लोग प्रत्येक सप्ताह मछली की कई सर्विंग्स खाते हैं, वे लंबे समय तक रहते हैं और उन लोगों की तुलना में कम हृदय रोग है जो नहीं करते हैं,' एंडरसन कहते हैं। सैल्मन, लेक ट्राउट, टूना, और फ्लाउंडर उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड और कम पारा स्तरों के बीच एक अच्छा संतुलन बनाते हैं। हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं, तो मछली और शेलफिश को एक सप्ताह में कुल 12 औंस तक सीमित करें। शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइलफिश से बचें, जिसमें उच्च स्तर का पारा होता है।
चिप्स को खोदें। हर हफ्ते, एक प्रसंस्कृत भोजन - कुकीज़, पटाखे, या आलू के चिप्स को बाहर फेंक दें, और इसे एक सेब, लाल मिर्च, या अन्य फल या सब्जी से बदलें। 'फलों और सब्जियों का एक रंगीन सरणी खाने से आपका रक्तचाप कम हो जाएगा और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, _, होली एस। एंडरसन, एमडी, एक कार्डियोलॉजिस्ट और एसोसिएट प्रोफेसर ऑफ मेडिसिन में न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल/वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज कहते हैं। वह कहती हैं कि ये एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर की लड़ाई की बीमारी में भी मदद करेंगे।
एक इंच। हम सभी वजन-जुनूनी हैं, लेकिन अच्छा स्वास्थ्य इस बारे में कम है कि आप अपने बेल्ट को कसने के लिए कितने इंच की तुलना में वजन करते हैं। वसा जो आपके बीच में बैठती है, वह सबसे खतरनाक प्रकार है। विशेषज्ञों का कहना है कि 34.5 इंच या उससे कम की कमर का आकार महिलाओं के लिए लक्ष्य है, लेकिन सिर्फ एक या दो इंच उतारने से मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम किया जा सकता है। अपनी कमर को ट्रिम करने के लिए, कम चीनी खाएं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।
आगे आना। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि एक दिन में 10,000 कदम - लगभग पांच मील - वसा को ट्रिम करने और टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए जादू की संख्या है।
उस तक चलने का समय नहीं है? एक दिन में सिर्फ 2,000 कदम जोड़ने से बड़ा फर्क पड़ सकता है। एक बार जब आप 2,000 मारा, तो एक और 2,000 जोड़ें - और चलते रहें। जब हम पार्किंग से कार्यालय तक चलते हैं, तो एक पेडोमीटर पहनें। नाश्ते और रात के खाने के बाद टहलें।
घरेलू चिकित्सा उपकरणों . कोविड -19 ने हमें अपने लिए एक डॉक्टर बनने में मदद की। अंकीय थर्मामीटर, अवरक्त थर्मामीटर, रक्तचाप मॉनिटर और पल्स ऑक्सीमीटर को हमारी मूल शारीरिक स्थिति के लिए हमारी अपनी निगरानी के लिए घर पर रखा जाना चाहिए।
