नए COVID-19 वायरस के प्रकार दुनिया भर में फैल रहे हैं। कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर रोगों से पीड़ित लोगों पर सीओवीआईडी-19 वायरस का हमला आसान है। विशेषज्ञों का कहना है कि COVID-19 लंबे समय तक हमारे साथ रहेगा, फिर अच्छी दैनिक आदतें हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत मदद करती हैं।
लिफ़्ट प्राप्त करें। जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो एक पैर उठाएँ। 60 तक गिनें। दूसरे पैर से दोहराएँ। यह छोटा सा व्यायाम न केवल आपके संतुलन में सुधार करता है, जो उम्र के साथ गिरने से रोकने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपने दंत चिकित्सक द्वारा सुझाए गए दो मिनट तक ब्रश करें।
मछली के पकवान बनाओ. सप्ताह में कम से कम दो बार मछली को मेनू में शामिल करें। एंडरसन कहते हैं, ''हम जानते हैं कि जो लोग हर हफ्ते कई बार मछली खाते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उन्हें ऐसा न करने वाले लोगों की तुलना में दिल की बीमारी कम होती है।'' सैल्मन, लेक ट्राउट, टूना और फ़्लाउंडर उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड और निम्न पारा स्तर के बीच एक अच्छा संतुलन बनाते हैं। हालाँकि, यदि आप गर्भवती हैं, तो मछली और शेलफिश का सेवन प्रति सप्ताह कुल 12 औंस तक सीमित रखें। शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइलफ़िश से बचें, जिनमें पारा का उच्च स्तर होता है।
चिप्स छोड़ो. हर हफ्ते, एक प्रसंस्कृत भोजन - कुकीज़, क्रैकर, या आलू के चिप्स को बाहर फेंक दें, और इसके स्थान पर एक सेब, लाल मिर्च, या अन्य फल या सब्जी लें। न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल/वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में कार्डियोलॉजिस्ट और मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर, एमडी, हॉली एस एंडरसन कहते हैं, ''विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने से आपका रक्तचाप कम होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी।'' वह कहती हैं, ये एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में भी मदद करेंगे।
एक इंच सिकोड़ें. हम सभी वजन के प्रति जुनूनी हैं, लेकिन अच्छा स्वास्थ्य इस बात से कम महत्वपूर्ण नहीं है कि आपका वजन कितना है, बल्कि इस बात से है कि आप अपनी बेल्ट कितने इंच तक कस सकते हैं। आपके मध्य भाग के आसपास बैठी चर्बी सबसे खतरनाक प्रकार की होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं के लिए 34.5 इंच या उससे कम कमर का आकार लक्ष्य है, लेकिन केवल एक या दो इंच कम करने से मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। अपनी कमर को पतला करने के लिए, कम चीनी खाएं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
आगे आना। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति दिन 10,000 कदम - लगभग पांच मील - वसा को कम करने और टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए जादुई संख्या है।
इतनी दूर चलने का समय नहीं है? प्रतिदिन केवल 2,000 कदम जोड़ने से बड़ा अंतर आ सकता है। एक बार जब आप 2,000 तक पहुंच जाएं, तो और 2,000 जोड़ें - और चलते रहें। जब हम पार्किंग स्थल से कार्यालय तक जाते हैं तो पेडोमीटर पहनें। नाश्ते और रात के खाने के बाद टहलें।
घरेलू चिकित्सा उपकरणों . COVID-19 ने हमें स्वयं के लिए डॉक्टर बनने में मदद की। डिजिटल थर्मामीटर, अवरक्त थर्मामीटर, रक्तचाप मॉनिटर और पल्स ऑक्सीमीटर घर पर रखना चाहिए। अपनी बुनियादी शारीरिक स्थिति की निगरानी के लिए
