Ko nga riipene huaketo COVID-19 hou kei te huri haere i te ao. Ko nga tangata whai mate ngakau me nga mate pukupuku he ngawari ki te whakaekehia e te huaketo COVID-19. E ai ki nga tohunga ka noho tahi a COVID-19 ki a tatou mo te wa roa, katahi ka tino awhina nga tikanga pai o ia ra mo te oranga tinana.
Tikina he hiki. I a koe e parai ana i ou niho, whakaarahia tetahi waewae. Tatauria ki te 60. Whakahokia ano me tera atu waewae. Ko tenei mahi iti ehara i te mea ka whakapai noa i to pauna, he mea nui mo te aukati i te hinga i a koe e pakeke ana, engari ka whakarite hoki koe i te parai mo nga meneti e rua e taunaki ana to niho.
Rihi te ika. Tuhia nga ika ki te tahua i te iti rawa kia rua i te wiki. 'E mohio ana matou ko nga tangata e kai ana i te maha o nga tohanga ika i ia wiki ka roa ake te ora me te iti ake o te mate ngakau i te hunga karekau,' e kii ana a Andersen. Ko te haramona, te taraute roto, te tuna, me te karekau he taurite pai i waenga i nga waikawa ngako omega-3 teitei me nga taumata mēkuri iti. Heoi, ki te hapu koe, whakawhäitihia te ika me te mataitai ki te 12 hekere katoa ia wiki. A ape i te mango, te ika hoari, te tawatawa kingi, me te tilefish, he nui te nui o te mercury.
Tuhia nga maramara. Ia wiki, makahia tetahi kai tukatuka -- pihikete, pihikete, maramara riwai ranei, ka whakakapi ki te aporo, te pepa whero, etahi atu hua, huawhenua ranei. 'Ko te kai i nga momo huarākau me nga huawhenua ka whakaheke i to toto toto me te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha,' e kii ana a Holly S. Andersen, MD, he tohunga ngakau me te ahorangi tuarua mo te rongoa i te New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Ko enei kai whai antioxidant ka awhina ano i to tinana ki te whawhai i nga mate, e kii ana ia.
Kia kotahi inihi. Ko matou katoa he taumaha, engari ko te hauora he iti ake i to taumaha i te maha inihi ka taea e koe te whakakaha i to whitiki. Ko te ngako e noho ana huri noa i to waenganui ko te momo tino kino. E ai ki nga tohunga ko te rahi o te hope o te 34.5 inihi iti iho ranei te whainga mo nga wahine, engari ko te tango i te kotahi inihi, e rua ranei ka iti ake te mate o te mate huka, te mate ngakau, me etahi atu raruraru hauora. Hei whakapai i to hope, iti iho te kai huka me te whakanui i to korikori tinana.
Piki ake. E ai ki nga tohunga hauora 10,000 nga hikoi ia ra -- tata ki te rima maero -- te tau makutu mo te tapahi ngako me te aukati i te mate huka momo 2.
Kaore he wa ki te hikoi i tera tawhiti? Ko te taapiri 2,000 noa nga hikoi i ia ra ka nui ake te rereketanga. Kia eke koe ki te 2,000, tāpirihia he 2,000 -- ka haere tonu. Ka mau i te pedometer i a matou e hikoi ana mai i te waahi waka ki te tari. Me hikoi i muri i te parakuihi me te tina.
Ko nga taputapu rongoa a te whare na . COVID-19 i awhina i a matou ki te noho hei taote mo matou ake. Te inewha matihiko, pōkākā inewha, aroturuki pēhanga toto me nga oximeters pulse ki te kainga mo ta tatou ake tirohanga mo o tatou ahua tinana. Me pupuri
