Les noves soques de virus COVID-19 estan arrasant el món. Les persones amb malalties cardiovasculars i cerebrovasculars són fàcils de ser atacades pel virus COVID-19. Els experts diuen que la COVID-19 conviurà amb nosaltres durant molt de temps, i després els bons hàbits diaris ajuden molt a la salut del nostre cos.
Aconsegueix un ascensor. Mentre us raspalleu les dents, aixequeu una cama. Compta fins a 60. Repetiu amb l'altra cama. Aquest petit exercici no només millora el teu equilibri, essencial per prevenir les caigudes a mesura que envelleixes, sinó que també et garanteix el raspall durant els dos minuts que et recomana el teu dentista.
Plat el peix. Posa peix al menú almenys dues vegades per setmana. 'Sabem que les persones que mengen diverses porcions de peix cada setmana viuen més temps i tenen menys malalties del cor que les persones que no en fan', diu Andersen. El salmó, la truita de llac, la tonyina i la llissa aconsegueixen un bon equilibri entre els alts àcids grassos omega-3 i els baixos nivells de mercuri. Tanmateix, si estàs embarassada, limita els peixos i mariscs a 12 unces en total a la setmana. Eviteu el tauró, el peix espasa, el verat i el peix raig, que contenen alts nivells de mercuri.
Retirar les xips. Cada setmana, llenceu un aliment processat: galetes, galetes o patates fregides, i substituïu-lo per una poma, pebrot vermell o una altra fruita o verdura. 'Menjar una varietat colorida de fruites i verdures reduirà la pressió arterial i us ajudarà a perdre pes', diu Holly S. Andersen, MD, cardiòloga i professora associada de medicina al New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Aquests aliments rics en antioxidants també ajudaran al vostre cos a combatre la malaltia, diu.
Cinxa una polzada. Tots estem obsessionats pel pes, però la bona salut és menys pel que pes que sobre quants centímetres pots estrènyer el cinturó. El greix que s'asseu al voltant del vostre mig és el tipus més perillós. Els experts diuen que una mida de cintura de 34,5 polzades o menys és l'objectiu de les dones, però treure només una polzada o dues pot reduir el risc de patir diabetis, malalties del cor i altres problemes de salut. Per retallar la cintura, menja menys sucre i augmenta la teva activitat física.
Fes un pas. Els experts en salut diuen que 10.000 passos al dia, aproximadament cinc milles, és el nombre màgic per reduir el greix i prevenir la diabetis tipus 2.
No tens temps per caminar tan lluny? Afegir només 2.000 passos al dia pot marcar una gran diferència. Un cop hàgiu arribat als 2.000, afegiu-ne 2.000 més i seguiu caminant. Porteu un podòmetre mentre caminem des de l'aparcament fins a l'oficina. Passeja després d'esmorzar i sopar.
Els dispositius mèdics domèstics . COVID-19 ens van ajudar a ser metges pel nostre compte. Termòmetres digitals, infrarojos termòmetres, monitors de pressió arterial i Els oxímetres de pols s'han de mantenir a casa per al nostre propi control de la nostra condició física bàsica.
