Les noves soques de virus Covid-19 estan arrasant el món. Les persones amb malalties cardiovasculars i cerebrovasculars són fàcils d’atacar pel virus COVID-19. Els experts asseguren que Covid-19 convivirà amb nosaltres durant molt de temps, i els bons hàbits diaris ajuden molt a la salut del nostre cos.
Aconsegueix un ascensor. Mentre es raspalleu les dents, aixequeu una cama. Compta fins a 60. Repeteix amb l’altra cama. Aquest petit exercici no només millora el vostre equilibri, essencial per prevenir les caigudes a mesura que envelleixes, sinó que també us garanteix raspallar durant els dos minuts que el vostre dentista recomana.
Posar el peix. Poseu peix al menú almenys dues vegades per setmana. 'Sabem que les persones que mengen diverses racions de peix cada setmana viuen més i tenen menys malalties del cor que les persones que no', afirma Andersen. El salmó, la truita del llac, la tonyina i la volta aconsegueixen un bon equilibri entre els àcids grassos alts omega-3 i els baixos nivells de mercuri. Tanmateix, si esteu embarassades, limiteu els peixos i els mariscs a 12 unces en total a la setmana. Eviteu el tauró, el peix espasa, el verat rei i el peix de rajoles, que contenen nivells elevats de mercuri.
Fer les fitxes. Cada setmana, llença un aliment processat: galetes, galetes o patates fregides i substituïu -lo per una poma, un pebre vermell o una altra fruita o verdura. 'Menjar una gamma de colors de fruites i verdures reduirà la pressió arterial i us ajudarà a perdre pes' ', diu Holly S. Andersen, MD, cardiòleg i professor associat de medicina a l'Hospital de Nova York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Aquests aliments rics en antioxidants també ajudaran a la vostra malaltia corporal.
Cenca una polzada. Tots estem obsessionats en el pes, però una bona salut és menys sobre el que peses que sobre la quantitat de polzades que podeu estrènyer el cinturó. El greix que hi ha al voltant del centre és el tipus més perillós. Els experts asseguren que una mida de cintura de 34,5 polzades o menys és l'objectiu de les dones, però treure només una polzada o dos pot reduir el risc de diabetis, malalties del cor i altres problemes de salut. Per retallar la cintura, menjar menys sucre i augmentar la vostra activitat física.
Pas cap amunt. Els experts en salut asseguren que 10.000 passos al dia (aproximadament cinc quilòmetres) és el nombre màgic per retallar greixos i prevenir la diabetis tipus 2.
No teniu temps per caminar tan lluny? Afegir només 2.000 passos al dia pot fer una gran diferència. Un cop hàgiu aconseguit 2.000, afegiu -ne 2.000 i seguiu caminant. Porteu un pedòmetre mentre caminem des de l’aparcament fins a l’oficina. Feu un passeig després d’esmorzar i sopar.
Els dispositius mèdics domèstics . Covid-19 ens van ajudar a ser un metge per nosaltres mateixos. Termòmetres digitals, infraroig termòmetres, La pressió arterial monitoritza i Els oxímetres de pols s’han de conservar a casa per al nostre seguiment propi per a la nostra condició física bàsica.
