Mae straenau firws COVID-19 newydd yn ysgubo'r byd. Mae'n hawdd ymosod ar bobl â chlefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd gan firws COVID-19. Dywed arbenigwyr y bydd COVID-19 yn cydfodoli â ni am amser hir, yna mae arferion dyddiol da yn helpu llawer i iechyd ein corff.
Cael lifft. Tra byddwch chi'n brwsio'ch dannedd, codwch un goes. Cyfrwch i 60. Ailadroddwch gyda'r goes arall. Mae'r ymarfer bach hwn nid yn unig yn gwella'ch cydbwysedd, yn hanfodol ar gyfer atal codymau wrth i chi heneiddio, ond hefyd yn sicrhau eich bod yn brwsio am y ddau funud y mae eich deintydd yn ei argymell.
Dysgl y pysgod. Rhowch bysgod ar y fwydlen o leiaf ddwywaith yr wythnos. “Rydyn ni’n gwybod bod pobl sy’n bwyta sawl dogn o bysgod bob wythnos yn byw’n hirach a bod ganddyn nhw lai o glefyd y galon na phobl sydd ddim,” meddai Andersen. Mae eog, brithyll y llyn, tiwna a lleden yn taro cydbwysedd da rhwng asidau brasterog omega-3 uchel a lefelau isel o fercwri. Fodd bynnag, os ydych chi'n feichiog, cyfyngwch bysgod a physgod cregyn i gyfanswm o 12 owns yr wythnos. Osgowch siarc, cleddbysgod, macrell y brenin, a tilefish, sy'n cynnwys lefelau uchel o fercwri.
Rhowch y sglodion i ben. Bob wythnos, taflwch un bwyd wedi'i brosesu - cwcis, cracers, neu sglodion tatws, a rhowch afal, pupur coch, neu ffrwythau neu lysiau eraill yn ei le. “Bydd bwyta amrywiaeth lliwgar o ffrwythau a llysiau yn gostwng eich pwysedd gwaed ac yn eich helpu i golli pwysau,” meddai Holly S. Andersen, MD, cardiolegydd ac athro cyswllt meddygaeth yn Ysbyty Efrog Newydd-Presbyteraidd / Coleg Meddygol Weill Cornell. Bydd y bwydydd hyn sy'n llawn gwrthocsidyddion hefyd yn helpu eich corff i frwydro yn erbyn clefyd, meddai.
Cinch modfedd. Mae gennym ni i gyd obsesiwn pwysau, ond mae iechyd da yn ymwneud yn llai â'r hyn rydych chi'n ei bwyso na faint o fodfeddi y gallwch chi dynhau'ch gwregys. Y braster sy'n eistedd o amgylch eich canol yw'r math mwyaf peryglus. Mae arbenigwyr yn dweud mai maint gwasg o 34.5 modfedd neu lai yw'r targed i fenywod, ond gall tynnu modfedd neu ddwy yn unig leihau'ch risg ar gyfer diabetes, clefyd y galon, a phroblemau iechyd eraill. I docio eich gwasg, bwyta llai o siwgr a chynyddu eich gweithgaredd corfforol.
Cam i fyny. Dywed arbenigwyr iechyd mai 10,000 o gamau'r dydd - tua phum milltir yn fras - yw'r rhif hud ar gyfer tocio braster ac atal diabetes math 2.
Dim amser i gerdded mor bell â hynny? Gall ychwanegu dim ond 2,000 o gamau y dydd wneud gwahaniaeth mawr. Unwaith y byddwch wedi cyrraedd 2,000, ychwanegwch 2,000 arall - a daliwch ati i gerdded. Gwisgwch bedomedr wrth i ni gerdded o'r maes parcio i'r swyddfa. Ewch am dro ar ôl brecwast a swper.
Dyfeisiau meddygol cartref . Fe wnaeth COVID-19 ein helpu i fod yn feddyg i ni ein hunain. Thermomedrau digidol, isgoch thermomedrau, monitorau pwysedd gwaed a dylid cadw ocsimetrau pwls gartref ar gyfer ein monitro ein hunain ar gyfer ein cyflwr corfforol sylfaenol.
