Mae straenau firws COVID-19 newydd yn ysgubo'r byd. Mae'n hawdd ymosod ar bobl sydd â chlefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd gan firws Covid-19. Dywed arbenigwyr y bydd Covid-19 yn cydfodoli â ni am amser hir, yna mae arferion dyddiol da yn helpu llawer ar gyfer iechyd ein corff.
Cael lifft. Tra'ch bod chi'n brwsio'ch dannedd, codwch un goes. Cyfrif i 60. Ailadroddwch gyda'r goes arall. Mae'r ymarfer bach hwn nid yn unig yn gwella'ch cydbwysedd, yn hanfodol ar gyfer atal cwympiadau wrth i chi heneiddio, ond hefyd yn sicrhau eich bod yn brwsio am y ddau funud y mae eich deintydd yn eu hargymell.
Dysgl y pysgod. Rhowch bysgod ar y fwydlen o leiaf ddwywaith yr wythnos. 'Rydyn ni'n gwybod bod pobl sy'n bwyta sawl dogn o bysgod bob wythnos yn byw yn hirach ac yn cael llai o glefyd y galon na phobl nad ydyn nhw, ' meddai Andersen. Mae eog, brithyll llyn, tiwna, a fflos yn taro cydbwysedd da rhwng asidau brasterog omega-3 uchel a lefelau mercwri isel. Fodd bynnag, os ydych chi'n feichiog, cyfyngwch bysgod a physgod cregyn i gyfanswm o 12 owns yr wythnos. Osgoi siarc, pysgod cleddyf, macrell y brenin, a physgod teils, sy'n cynnwys lefelau uchel o mercwri.
Ffosiwch y sglodion. Bob wythnos, taflwch un bwyd wedi'i brosesu - cwcis, craceri, neu sglodion tatws, a rhoi afal, pupur coch neu ffrwythau neu lysiau eraill yn ei le. 'Bydd bwyta amrywiaeth lliwgar o ffrwythau a llysiau yn gostwng eich pwysedd gwaed ac yn eich helpu i golli pwysau, ' meddai Holly S. Andersen, MD, cardiolegydd ac athro cyswllt meddygaeth yn Ysbyty Efrog Newydd-Bresbyteraidd/Coleg Meddygol Weill Cornell. Bydd y bwydydd hyn sy'n llawn gwrthocsidydd hefyd yn helpu clefyd eich corff, meddai.
Cinch modfedd. Rydyn ni i gyd obsesiwn pwysau, ond mae iechyd da yn llai am yr hyn rydych chi'n ei bwyso nag â faint o fodfeddi y gallwch chi dynhau'ch gwregys. Y braster sy'n eistedd o amgylch eich canol yw'r math mwyaf peryglus. Dywed arbenigwyr mai maint gwasg o 34.5 modfedd neu lai yw'r targed i fenywod, ond gall tynnu modfedd neu ddwy yn unig leihau eich risg ar gyfer diabetes, clefyd y galon, a phroblemau iechyd eraill. I docio'ch gwasg, bwyta llai o siwgr a chynyddu eich gweithgaredd corfforol.
Camu i fyny. Dywed arbenigwyr iechyd 10,000 o gamau y dydd - tua phum milltir - yw'r rhif hud ar gyfer tocio braster ac atal diabetes math 2.
Peidiwch â chael amser i gerdded mor bell â hynny? Gall ychwanegu dim ond 2,000 o gamau y dydd wneud gwahaniaeth mawr. Ar ôl i chi daro 2,000, ychwanegwch 2,000 arall - a daliwch ati i gerdded. Gwisgwch bedomedr wrth i ni gerdded o'r maes parcio i'r swyddfa. Cael taith gerdded ar ôl brecwast a swper.
Fe wnaeth dyfeisiau meddygol cartref . Covid-19 ein helpu i fod yn feddyg ar gyfer ein rhai ni. Thermomedrau Digidol, is -goch thermomedrau, Mae pwysedd gwaed yn monitro a Dylid cadw ocsimetrau pwls gartref ar gyfer ein monitro ein hunain ar gyfer ein cyflwr corfforol sylfaenol.
