Awọn igara ọlọjẹ COVID-19 tuntun n gba gbogbo agbaye.Awọn eniyan ti o ni iṣọn-alọ ọkan ati awọn arun cerebrovascular rọrun lati kọlu nipasẹ ọlọjẹ COVID-19.Awọn amoye sọ pe COVID-19 yoo wa papọ pẹlu wa fun igba pipẹ, lẹhinna awọn ihuwasi ojoojumọ ti o dara ṣe iranlọwọ pupọ fun ilera ara wa.
- Gbe soke. Lakoko ti o ba fọ awọn eyin rẹ, gbe ẹsẹ kan soke.Ka si 60. Tun pẹlu ẹsẹ miiran.Idaraya kekere yii kii ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi rẹ nikan, pataki fun idilọwọ awọn isubu bi o ti n dagba, ṣugbọn tun ṣe idaniloju pe o fẹlẹ fun iṣẹju meji ti dokita ehin rẹ ṣeduro.
- Satelaiti awọn eja. Fi ẹja sori akojọ aṣayan o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan.Andersen sọ pé: “A mọ̀ pé àwọn tí wọ́n ń jẹ ẹja púpọ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ ń gbé pẹ́, tí wọ́n sì ní àrùn ọkàn tí kò tó nǹkan ju àwọn tí kò rí bẹ́ẹ̀ lọ,” Andersen sọ.Salmon, ẹja lake, tuna, ati flounder kọlu iwọntunwọnsi to dara laarin awọn acids fatty omega-3 giga ati awọn ipele makiuri kekere.Sibẹsibẹ, ti o ba loyun, fi opin si ẹja ati ẹja ikarahun si 12 iwon lapapọ ni ọsẹ kan.Yago fun yanyan, swordfish, mackerel ọba, ati tilefish, eyiti o ni awọn ipele giga ti makiuri ninu.
- Koto awọn eerun. Ni gbogbo ọsẹ, jabọ ounjẹ kan ti a ṣe ilana - kukisi, crackers, tabi awọn eerun igi ọdunkun, ki o rọpo rẹ pẹlu apple, ata pupa, tabi eso miiran tabi ẹfọ.'Jijẹ oniruuru eso ati ẹfọ yoo dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo,' Holly S. Andersen, MD, onimọ-jinlẹ nipa ọkan ati alamọdaju ti oogun ni Ile-iwosan New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College sọ.Awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant wọnyi yoo tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja arun, o sọ.
- Cinch kan inch. Gbogbo wa ni ifẹ afẹju si iwuwo, ṣugbọn ilera to dara ko kere si ohun ti o wọn ju bii iye awọn inṣi ti o le di igbanu rẹ.Ọra ti o joko ni ayika arin rẹ jẹ iru ti o lewu julọ.Awọn amoye sọ pe iwọn ẹgbẹ-ikun ti 34.5 inches tabi kere si ni ibi-afẹde fun awọn obinrin, ṣugbọn gbigbe kuro ni inch kan tabi meji le dinku eewu rẹ fun àtọgbẹ, arun ọkan, ati awọn iṣoro ilera miiran.Lati ge ila-ikun rẹ, jẹun suga diẹ ki o mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si.
- Igbesẹ soke. Awọn amoye ilera sọ pe awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan - ni aijọju maili marun - jẹ nọmba idan fun gige ọra ati idilọwọ iru àtọgbẹ 2 iru 2.
Ko ni akoko lati rin ti o jina?Ṣafikun awọn igbesẹ 2,000 nikan ni ọjọ kan le ṣe iyatọ nla.Ni kete ti o ba ti lu 2,000, ṣafikun 2,000 miiran -- ki o tẹsiwaju lati rin.Wọ pedometer kan nigba ti a nrin lati ibi iduro si ọfiisi.Ṣe rin lẹhin ounjẹ owurọ ati ale.
- Awọn ẹrọ iṣoogun ti ile . COVID-19 ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ dokita fun tiwa. Awọn iwọn otutu oni-nọmba, infurarẹẹdi awọn iwọn otutu, ẹjẹ titẹ diigi ati pulse oximeters yẹ ki o wa ni ipamọ ni ile fun ibojuwo tiwa fun ipo ipilẹ ti ara wa.
