Razez ġodda tal-virus COVID-19 qed jiknes id-dinja. Nies b'mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari huma faċli li jiġu attakkati mill-virus COVID-19. Esperti jgħidu li COVID-19 se jikkoeżistu magħna għal żmien twil, allura drawwiet tajbin ta 'kuljum jgħinu ħafna għas-saħħa tal-ġisem tagħna.
Ikseb lift. Waqt li taħsel snienek, erfa' sieq waħda. Għadd sa 60. Irrepeti mar-riġel l-oħra. Dan iċ-ċkejken eżerċizzju mhux biss itejjeb il-bilanċ tiegħek, essenzjali għall-prevenzjoni tal-waqgħat meta tixjieħ, iżda jiżgura wkoll li tgħaxxaq iż-żewġ minuti li jirrakkomanda d-dentist tiegħek.
Iddixx il-ħut. Poġġi l-ħut fil-menu mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. 'Nafu li n-nies li jieklu bosta porzjonijiet ta' ħut kull ġimgħa jgħixu aktar u għandhom inqas mard tal-qalb minn nies li ma jieklux,' jgħid Andersen. Is-salamun, it-trota tal-lag, it-tonn u l-barbun jolqtu bilanċ tajjeb bejn aċidi grassi omega-3 għoljin u livelli baxxi ta’ merkurju. Madankollu, jekk int tqila, illimita l-ħut u l-frott tal-baħar għal 12-il uqija totali fil-ġimgħa. Evita l-kelb il-baħar, il-pixxispad, il-kavalli tar-re, u l-ħut tat-tajl, li fihom livelli għoljin ta 'merkurju.
Ħass iċ-ċipep. Kull ġimgħa, armi ikel ipproċessat wieħed -- cookies, crackers, jew chips tal-patata, u tibdilha b'tuffieħ, bżar aħmar, jew frott jew ħaxix ieħor. 'Li tiekol firxa ikkulurita ta 'frott u ħxejjex se tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek u tgħinek titlef il-piż,' tgħid Holly S. Andersen, MD, kardjologu u professur assoċjat tal-mediċina fi New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Dan l-ikel b'ħafna antiossidanti se jgħin ukoll lil ġismek jiġġieled kontra l-mard, tgħid.
Cinch pulzier. Aħna lkoll ossessjonati bil-piż, iżda saħħa tajba hija inqas dwar dak li tiżen milli dwar kemm tista 'tissikka ċ-ċinturin tiegħek. Ix-xaħam li joqgħod madwar in-nofs tiegħek huwa l-aktar tip perikoluż. L-esperti jgħidu li daqs tal-qadd ta’ 34.5 pulzier jew inqas huwa l-mira għan-nisa, iżda t-tluq ta’ pulzier jew tnejn biss jista’ jnaqqas ir-riskju tiegħek għad-dijabete, mard tal-qalb, u problemi oħra tas-saħħa. Biex ittajjar il-qadd tiegħek, tiekol inqas zokkor u żid l-attività fiżika tiegħek.
Iżżid. Esperti tas-saħħa jgħidu li 10,000 pass kuljum -- bejn wieħed u ieħor ħames mili -- huwa n-numru maġiku għat-tirqim tax-xaħam u l-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2.
M'għandekx ħin biex timxi 'l bogħod? Iż-żieda ta’ 2,000 pass kuljum tista’ tagħmel differenza kbira. Ladarba tkun laħqet 2,000, żid 2,000 oħra -- u kompli mixi. Ilbes pedometer waqt li nimxu mill-parkeġġ għall-uffiċċju. Ikollok mixja wara l-kolazzjon u l-pranzu.
Apparat mediku tad-dar . COVID-19 għenna nkunu tabib għal tagħna stess. Termometri diġitali, infra-aħmar termometri, moniters tal-pressjoni tad-demm u l-ossimetri tal-polz għandhom jinżammu d-dar għall-monitoraġġ tagħna stess għall-kundizzjoni fiżika bażika tagħna.
