Razez ġodda tal-virus Covid-19 qed jiknes il-globu. Nies b'mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari huma faċli biex jiġu attakkati mill-virus Covid-19. L-esperti jgħidu li Covid-19 se jeżistu magħna għal żmien twil, allura drawwiet tajbin ta 'kuljum jgħinu ħafna għas-saħħa tal-ġisem tagħna.
Ikseb lift. Waqt li tfarfar snienek, erfa 'sieq waħda. Għodd sa 60. Irrepeti mas-sieq l-oħra. Dan l-eżerċizzju żgħir mhux biss itejjeb il-bilanċ tiegħek, essenzjali għall-prevenzjoni ta 'waqgħat hekk kif tixjieħ, iżda jiżgura wkoll li tqaxxar għaż-żewġ minuti li jirrakkomanda d-dentist tiegħek.
Dixx il-ħut. Poġġi l-ħut fuq il-menu mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. 'Aħna nafu li n-nies li jieklu diversi porzjonijiet ta 'ħut kull ġimgħa jgħixu aktar u għandhom inqas mard tal-qalb minn nies li m'għandhomx, ' jgħid Andersen. Is-salamun, it-trota tal-lag, it-tonn, u l-barbun jolqtu bilanċ tajjeb bejn l-aċidi grassi għoljin omega-3 u l-livelli baxxi tal-merkurju. Madankollu, jekk int tqila, tillimita l-ħut u l-molluski għal 12-il uqija totali fil-ġimgħa. Evita l-kelb il-baħar, il-pixxispad, il-kavalli tar-re, u l-ħut tal-ħut, li fihom livelli għoljin ta 'merkurju.
Foss iċ-ċipep. Kull ġimgħa, armi ikel ipproċessat wieħed - cookies, crackers, jew laqx tal-patata, u ibdilha ma 'tuffieħ, bżar aħmar, jew frott jew ħaxix ieħor. 'Tiekol firxa mlewna ta 'frott u ħaxix se tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek u tgħinek titlef il-piż, ' tgħid Holly S. Andersen, MD, kardjologu u professur assoċjat tal-mediċina fl-Isptar ta' New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical College. Tgħid, dawn l-ikel b'ħafna anti-ossidanti jgħinu wkoll il-mard tal-ġlieda kontra ġismek.
Cinch pulzier. Aħna lkoll ossessjonati mill-piż, imma saħħa tajba hija inqas dwar dak li tiżen milli dwar kemm pulzieri tista 'tissikka ċ-ċinturin tiegħek. Ix-xaħam li joqgħod madwar in-nofs tiegħek huwa l-iktar tip perikoluż. L-esperti jgħidu li daqs tal-qadd ta '34 .5 pulzier jew inqas huwa l-mira għan-nisa, iżda t-tluq biss pulzier jew tnejn jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għad-dijabete, mard tal-qalb, u problemi oħra ta' saħħa. Biex tnaqqas il-qadd tiegħek, tiekol inqas zokkor u żżid l-attività fiżika tiegħek.
Żid. Esperti tas-saħħa jgħidu li 10,000 passi kuljum - bejn wieħed u ieħor ħames mili - huwa n-numru maġiku għat-tirqim tax-xaħam u l-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2.
M'għandekx ħin biex timxi s'issa? Iż-żieda ta '2,000 passi kuljum tista' tagħmel differenza kbira. Ladarba tkun laqat 2,000, żid 2,000 ieħor - u kompli mixi. Ilbes pedometru waqt li nimxu mill-parkeġġ għall-uffiċċju. Agħmel mixja wara l-kolazzjon u l-pranzu.
Apparati mediċi tad-dar . Covid-19 għenu biex inkunu tabib għal tagħna stess. Termometri diġitali, infra-aħmar Termometri, monitors tal-pressjoni tad-demm u Oximeters tal-polz għandhom jinżammu d-dar għall-monitoraġġ tagħna stess għall-kundizzjoni fiżika bażika tagħna.
