Nové kmeny viru COVID-19 se šíří po celém světě. Lidé s kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním onemocněním mohou být snadno napadeni virem COVID-19. Odborníci tvrdí, že COVID-19 s námi bude koexistovat po dlouhou dobu, dobré každodenní návyky pak hodně pomáhají našemu tělu zdraví.
Získejte výtah. Zatímco si čistíte zuby, zvedněte jednu nohu. Počítejte do 60. Opakujte s druhou nohou. Toto malé cvičení nejen zlepší vaši rovnováhu, což je nezbytné pro prevenci pádů ve stáří, ale také zajistí, že si budete čistit dvě minuty, které vám zubař doporučuje.
Uvařte rybu. Ryby zařaďte do jídelníčku alespoň dvakrát týdně. 'Víme, že lidé, kteří každý týden jedí několik porcí ryb, žijí déle a mají méně srdečních onemocnění než lidé, kteří je nekonzumují,' říká Andersen. Losos, jezerní pstruh, tuňák a platýs vytvářejí dobrou rovnováhu mezi vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a nízkým obsahem rtuti. Pokud jste však těhotná, omezte množství ryb a měkkýšů na 12 uncí za týden. Vyhněte se žralokům, mečounům, královským makrelám a dlaždicovým rybám, které obsahují vysoké množství rtuti.
Vyhoďte žetony. Každý týden vyhoďte jedno zpracované jídlo – sušenky, krekry nebo bramborové lupínky a nahraďte je jablkem, červenou paprikou nebo jiným ovocem či zeleninou. 'Konzumace pestré palety ovoce a zeleniny sníží váš krevní tlak a pomůže vám zhubnout,' říká Holly S. Andersen, MD, kardioložka a docentka medicíny na New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Tyto potraviny bohaté na antioxidanty také pomohou vašemu tělu bojovat s nemocí, říká.
Udělej palec. Všichni jsme posedlí váhou, ale dobré zdraví není ani tak o tom, kolik vážíte, než o tom, o kolik centimetrů si dokážete utáhnout opasek. Tuk, který se nachází kolem vašeho středu, je nejnebezpečnější. Odborníci tvrdí, že pro ženy je cílem pasu 34,5 palce nebo méně, ale ubrat jen palec nebo dva může snížit riziko cukrovky, srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Chcete-li zkrátit pas, jezte méně cukru a zvyšte svou fyzickou aktivitu.
Krok nahoru. Zdravotní experti říkají, že 10 000 kroků denně – zhruba pět mil – je magické číslo pro snížení tuku a prevenci diabetu 2. typu.
Nemáte čas chodit tak daleko? Přidání pouhých 2 000 kroků denně může znamenat velký rozdíl. Jakmile dosáhnete 2 000, přidejte dalších 2 000 – a pokračujte v chůzi. Když jdeme z parkoviště do kanceláře, noste krokoměr. Po snídani a večeři se projděte.
Zdravotnické prostředky pro domácnost . COVID-19 nám pomohl být lékařem sám za sebe. Digitální teploměry, infračervený teploměry, monitory krevního tlaku a pulzní oxymetry bychom měli mít doma pro vlastní sledování našeho základního fyzického stavu.
