Nové kmeny viru Covid-19 zametají Globe. Lidé s kardiovaskulárními a cerebrovaskulárními onemocněními lze snadno napadnout virem COVID-19. Odborníci říkají, že Covid-19 s námi bude koexistovat po dlouhou dobu, pak dobré denní návyky pomáhají hodně pro zdraví našeho těla.
Získejte výtah. Když si čistíte zuby, zvedněte jednu nohu. Počítejte až 60. Opakujte s druhou nohou. Toto malé cvičení nejen zlepšuje vaši rovnováhu, což je nezbytné pro prevenci pádů, jak stárnete, ale také zajišťuje, že vás na dva minuty doporučuje.
Passing ryby. Vložte ryby do nabídky nejméně dvakrát týdně. 'Víme, že lidé, kteří jedí několik porcí ryb každý týden, žijí déle a mají méně srdečních chorob než lidé, kteří ne, ' říká Andersen. Losos, pstruh jezera, tuňáka a platýse zasáhnou dobrou rovnováhu mezi vysokými omega-3 mastnými kyselinami a nízkými hladinami rtuti. Pokud jste však těhotná, omezte ryby a měkkýše na 12 uncí celkem týden. Vyvarujte se žraloka, mečouna, krále makrely a tilefish, které obsahují vysokou hladinu rtuti.
Vykopat čipy. Každý týden vyhoďte jedno zpracované jídlo - sušenky, sušenky nebo bramborové lupínky a nahraďte je jablkem, červeným pepřem nebo jiným ovocem nebo zeleninou. 'Jíst barevnou řadu ovoce a zeleniny sníží váš krevní tlak a pomůže vám zhubnout, ' říká Holly S. Andersen, MD, kardiologka a docentka medicíny v New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Tato jídla bohatá na antioxidanty také pomohou vašemu bojové nemoci, říká.
Cinch o palec. Všichni jsme posedlí na váze, ale dobré zdraví je méně o tom, co vážíte, než o tom, kolik palců můžete utáhnout opasek. Tuk, který sedí kolem vašeho středu, je nejnebezpečnějším druhem. Odborníci říkají, že velikost pasu 34,5 palce nebo méně je cílem pro ženy, ale vzlet jen palec nebo dva může snížit riziko cukrovky, srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Chcete -li oříznout pas, jíst méně cukru a zvýšit vaši fyzickou aktivitu.
Pokračovat. Odborníci na zdraví říkají, že 10 000 kroků denně - zhruba pět mil - je magické číslo pro oříznutí tuku a prevenci diabetu 2. typu.
Nemáte čas chodit tak daleko? Přidání pouhých 2 000 kroků denně může mít velký rozdíl. Jakmile zasáhnete 2 000, přidejte dalších 2000 - a pokračujte v chůzi. Noste krokoměr, když chodíme z parkoviště do kanceláře. Projděte se po snídani a večeři.
Zdravotní prostředky pro domácnost . Covid-19 nám pomohly být lékařem pro naše vlastní. Digitální teploměry, infračervený teploměry, monitory krevního tlaku a Oximetry pulsu by měly být drženy doma pro naše vlastní monitorování pro naši základní fyzickou kondici.
