Nuovi ceppi di virus Covid-19 stanno spazzando il globo. Le persone con malattie cardiovascolari e cerebrovascolari sono facili da attaccare dal virus Covid-19. Gli esperti affermano che Covid-19 coesisterà con noi per molto tempo, quindi buone abitudini quotidiane aiutano molto per la salute del nostro corpo.
Ottieni un ascensore. Mentre ti lavi i denti, solleva una gamba. Conta a 60. Ripeti con l'altra gamba. Questo piccolo esercizio non solo migliora l'equilibrio, essenziale per prevenire le cadute con l'età, ma ti assicura anche di spazzolare per i due minuti che il dentista consiglia.
Piatta il pesce. Metti il pesce nel menu almeno due volte a settimana. 'Sappiamo che le persone che mangiano diverse porzioni di pesce ogni settimana vivono più a lungo e hanno meno malattie cardiache delle persone che non lo fanno', afferma Andersen. Salmone, trota del lago, tonno e passera colpiscono un buon equilibrio tra gli alti acidi grassi omega-3 e bassi livelli di mercurio. Tuttavia, se sei incinta, limita pesce e molluschi a 12 once in totale a settimana. Evita lo squalo, il pesce spada, lo sgombro del re e il pesce piastrelle, che contengono alti livelli di mercurio.
Abbandona le patatine. Ogni settimana, lancia un alimento trasformato: biscotti, cracker o patatine e sostituirlo con una mela, peperoncino o altri frutta o verdura. 'Mangiare una gamma colorata di frutta e verdura abbasserà la pressione sanguigna e ti aiuterà a perdere peso', afferma Holly S. Andersen, MD, cardiologo e professore associato di medicina presso l'ospedale di New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Questi alimenti ricchi di antiossidanti aiuteranno anche la malattia del tuo corpo, dice.
Colpo un pollice. Siamo tutti ossessionati dal peso, ma una buona salute è meno su ciò che pesi che su quanti pollici puoi stringere la cintura. Il grasso che si trova nel mezzo è il tipo più pericoloso. Gli esperti affermano che una dimensione della vita di 34,5 pollici o meno è l'obiettivo delle donne, ma decollare solo un pollice o due può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute. Per tagliare la vita, mangiare meno zucchero e aumentare l'attività fisica.
Intensificare. Gli esperti di salute affermano che 10.000 passi al giorno - circa cinque miglia - è il numero magico per tagliare il grasso e prevenire il diabete di tipo 2.
Non hai tempo per camminare così lontano? L'aggiunta di solo 2.000 passi al giorno può fare una grande differenza. Una volta che hai colpito 2.000, aggiungi altri 2.000 e continua a camminare. Indossa un contapassi mentre camminiamo dal parcheggio all'ufficio. Fai una passeggiata dopo colazione e cena.
I dispositivi medici per la casa . Covid-19 ci hanno aiutato a essere un medico per i nostri. Termometri digitali, infrarosso termometri, monitor della pressione sanguigna e I pulsossimetri dovrebbero essere tenuti a casa per il nostro monitoraggio per le nostre condizioni fisiche di base.
