Nuovi ceppi di virus COVID-19 stanno dilagando in tutto il mondo. Le persone con malattie cardiovascolari e cerebrovascolari sono facili ad essere attaccate dal virus COVID-19. Gli esperti dicono che il COVID-19 conviverà con noi per molto tempo, quindi le buone abitudini quotidiane aiutano molto per la salute del nostro organismo.
Prendi un passaggio. Mentre ti lavi i denti, solleva una gamba. Contare fino a 60. Ripetere con l'altra gamba. Questo piccolo esercizio non solo migliora l'equilibrio, essenziale per prevenire le cadute con l'avanzare dell'età, ma ti assicura anche di spazzolare i denti per i due minuti consigliati dal tuo dentista.
Piatto il pesce. Inserisci il pesce nel menu almeno due volte a settimana. 'Sappiamo che le persone che mangiano diverse porzioni di pesce ogni settimana vivono più a lungo e hanno meno malattie cardiache rispetto a chi non lo fa', dice Andersen. Salmone, trota di lago, tonno e passera raggiungono un buon equilibrio tra alti acidi grassi omega-3 e bassi livelli di mercurio. Tuttavia, se sei incinta, limita il pesce e i crostacei a 12 once in totale a settimana. Evita lo squalo, il pesce spada, lo sgombro reale e il pesce tegola, che contengono alti livelli di mercurio.
Abbandona le patatine. Ogni settimana, butta via un alimento trasformato (biscotti, cracker o patatine) e sostituiscilo con una mela, un peperoncino o un altro frutto o verdura. 'Mangiare una gamma colorata di frutta e verdura abbasserà la pressione sanguigna e ti aiuterà a perdere peso', afferma Holly S. Andersen, MD, cardiologa e professore associato di medicina al New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Questi alimenti ricchi di antiossidanti aiuteranno anche il tuo corpo a combattere le malattie, dice.
Stringi un pollice. Siamo tutti ossessionati dal peso, ma la buona salute non dipende tanto da quanto pesi quanto da quanti centimetri puoi stringere la cintura. Il grasso che si trova intorno alla vita è il tipo più pericoloso. Gli esperti dicono che un girovita di 34,5 pollici o meno è l'obiettivo per le donne, ma togliere solo un pollice o due può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute. Per snellire il girovita, mangia meno zucchero e aumenta l'attività fisica.
Fatti avanti. Gli esperti sanitari affermano che 10.000 passi al giorno – circa cinque miglia – sono il numero magico per ridurre il grasso e prevenire il diabete di tipo 2.
Non hai tempo per camminare così lontano? Aggiungere solo 2.000 passi al giorno può fare una grande differenza. Una volta raggiunti i 2.000, aggiungine altri 2.000 e continua a camminare. Indossa un contapassi mentre camminiamo dal parcheggio all'ufficio. Fai una passeggiata dopo colazione e cena.
I dispositivi medici domestici . Il COVID-19 ci ha aiutato a essere medici per noi stessi. Termometri digitali, infrarossi termometri, misuratori di pressione arteriosa e i pulsossimetri dovrebbero essere tenuti a casa per il monitoraggio delle nostre condizioni fisiche di base.
