নতুন Covid-19 ভাইৰাছৰ ষ্ট্ৰেইনবোৰে গোলকীয়তাক ঝাড়ু দিছে। কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ আৰু চেৰিব্ৰ’ভেছকুলাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলক COVID-19 ভাইৰাছৰ দ্বাৰা আক্ৰমণ কৰাটো সহজ। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে COVID-19 আমাৰ সৈতে দীৰ্ঘদিনলৈকে সহাৱস্থান কৰিব, তেতিয়া ভাল দৈনন্দিন অভ্যাসে আমাৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুত সহায় কৰে।
লিফ্ট এটা লওক। দাঁত ব্ৰাছ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি তুলি লওক। 60 লৈ গণনা কৰক।আন ভৰিৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই সৰু ব্যায়ামে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পতন প্ৰতিৰোধৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, কিন্তু আপোনাৰ দন্ত চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়া দুমিনিটৰ বাবে ব্ৰাছ কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
মাছটো ডিচ কৰক। সপ্তাহত অন্ততঃ দুবাৰকৈ মেনুত মাছ থওক। 'আমি জানো যে যিসকল লোকে প্ৰতি সপ্তাহত কেইবাবাৰো মাছ খায়, তেওঁলোকে বেছি দিন জীয়াই থাকে আৰু নহ'লে হৃদৰোগ কম কৰা মানুহতকৈ কম,' এণ্ডাৰচেনে কয়। ছালমন, লেক ট্ৰাউট, টুনা, আৰু ফ্লাউণ্ডাৰে উচ্চ ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু কম পাৰাৰ মাত্ৰাৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। কিন্তু গৰ্ভৱতী হ’লে মাছ আৰু শেলফিছ সপ্তাহত ১২ আউন্সলৈ সীমিত কৰক। শ্বাৰ্ক, তৰোৱাল মাছ, কিং মেকেৰেল, আৰু টাইলফিছ এৰাই চলিব, য’ত উচ্চ মাত্ৰাৰ পাৰা থাকে।
চিপচবোৰ খান্দি পেলাওক। প্ৰতি সপ্তাহত, এটা প্ৰচেছড খাদ্য বাহিৰলৈ পেলাই দিয়ক -- কুকিজ, ক্ৰেকাৰ, বা আলুৰ চিপচ, আৰু তাৰ ঠাইত আপেল, ৰঙা জলকীয়া, বা অন্যান্য ফল বা শাক-পাচলিৰে সলনি কৰক। 'ফল আৰু শাক-পাচলিৰ ৰঙীন শৃংখল এটা খালে আপোনাৰ ৰক্তচাপ কম হ'ব আৰু আপোনাক ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব,' নিউয়ৰ্ক-প্ৰেছবিটেৰিয়ান হাস্পতাল/ৱেইল কৰ্নেল মেডিকেল কলেজৰ এজন হৃদৰোগ বিশেষজ্ঞ আৰু চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ সহযোগী অধ্যাপক হলি এছ এণ্ডাৰচেন, এম ডি। এই এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰৰ যুদ্ধ ৰোগতো সহায় কৰিব বুলি তাই কয়।
এটা ইঞ্চি চিঞ্চ কৰক। আমি সকলোৱে ওজন-অবচেছড, কিন্তু ভাল স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে আপুনি কিমান ইঞ্চি বেল্ট টান কৰিব পাৰে তাৰ তুলনাত আপুনি কি ওজনৰ ওজনৰ বিষয়ে কম। আপোনাৰ মাজৰ চাৰিওফালে বহি থকা চৰ্বিটোৱেই আটাইতকৈ বিপজ্জনক ধৰণৰ। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ৩৪.৫ ইঞ্চি বা তাতকৈ কম কঁকালৰ আকাৰ মহিলাৰ লক্ষ্য, কিন্তু মাত্ৰ এ ইঞ্চি বা দু ইঞ্চিমান উৰা মাৰিলে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে। কঁকালৰ ৰেখা ট্ৰিম কৰিবলৈ চেনি কমকৈ খাব লাগে আৰু আপোনাৰ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ বৃদ্ধি কৰক।
ষ্টেপ আপ কৰক। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে দিনটোত ১০,০০০ খোজ -- প্ৰায় পাঁচ মাইল -- চৰ্বি ট্ৰিমিং আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ প্ৰতিৰোধৰ বাবে যাদুকৰী সংখ্যা।
ইমান দূৰলৈ খোজ কাঢ়িবলৈ সময় নাই নেকি? দিনটোত মাত্ৰ ২০০০ খোজ দিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। আপুনি এবাৰ ২,০০০ টা আঘাত কৰিলে, আৰু ২০০০ টা যোগ কৰক -- আৰু খোজ কাঢ়ি থাকিব। পাৰ্কিং লটৰ পৰা অফিচলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত পেড’মিটাৰ পিন্ধিব লাগে। ব্ৰেকফাষ্ট আৰু ডিনাৰৰ পিছত খোজ কাঢ়িব লাগে।
ঘৰুৱা চিকিৎসা সঁজুলি . COVID-19 আমাক আমাৰ নিজৰ বাবে চিকিৎসক হ’বলৈ সহায় কৰিছিল। ডিজিটেল থাৰ্মোমিটাৰ, ইনফ্ৰাৰেড থাৰ্মোমিটাৰ, ৰক্তচাপৰ মনিটৰ আৰু আমাৰ মৌলিক শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বাবে আমাৰ নিজৰ নিৰীক্ষণৰ বাবে পালছ অক্সিমিটাৰ ঘৰত ৰাখিব লাগে।
