বিশ্বজুৰি নতুন ক’ভিড-১৯ ভাইৰাছৰ প্ৰজাতি গ্ৰাস কৰিছে। হৃদযন্ত্ৰ আৰু মস্তিষ্কৰ ৰক্তবাহী নলীৰ ৰোগ থকা লোকসকলক ক’ভিড-১৯ ভাইৰাছৰ আক্ৰমণ সহজেই হয়। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ক’ভিড-১৯ আমাৰ লগত দীৰ্ঘদিন ধৰি সহাৱস্থান কৰিব, তেতিয়া দৈনন্দিন ভাল অভ্যাসে আমাৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুত সহায় কৰে।
লিফ্ট এটা লওক। দাঁত ব্ৰাছ কৰি থাকোঁতে এখন ভৰি তুলি লওক। ৬০ লৈ গণনা কৰক।আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই সৰু ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, যিটো বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পতন ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, কিন্তু আপোনাৰ দন্ত চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়া দুমিনিটৰ বাবে ব্ৰাছ কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
মাছবোৰ ডিচ কৰি লওক। সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ মেনুত মাছ ৰাখক। 'আমি জানো যে প্ৰতি সপ্তাহত কেইবাবাৰো মাছ খোৱা লোকসকল বেছি দিন জীয়াই থাকে আৰু নজনা লোকতকৈ হৃদৰোগ কম হয়,' এণ্ডাৰছেনে কয়। ছালমন, লেক ট্ৰাউট, টুনা, আৰু ফ্লাউণ্ডাৰে উচ্চ ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু কম পাৰাৰ মাত্ৰাৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। কিন্তু যদি আপুনি গৰ্ভৱতী, তেন্তে মাছ আৰু শেলফিছ সপ্তাহত মুঠ ১২ আউন্সত সীমাবদ্ধ ৰাখক। হাঁহ, তৰোৱাল মাছ, কিং মেকেৰেল, টাইলফিছ পৰিহাৰ কৰক, য’ত পাৰাৰ পৰিমাণ বেছি।
চিপচবোৰ খান্দি পেলাওক। প্ৰতি সপ্তাহত এটা প্ৰচেছড খাদ্য -- কুকিজ, ক্ৰেকাৰ, বা আলুৰ চিপচ পেলাই দিয়ক, আৰু তাৰ ঠাইত আপেল, ৰঙা জলকীয়া বা অন্য ফল বা শাক-পাচলি ব্যৱহাৰ কৰক। 'ফলমূল আৰু শাক-পাচলিৰ ৰঙীন শৃংখল খালে আপোনাৰ ৰক্তচাপ হ্ৰাস পাব আৰু ওজন কমোৱাত সহায়ক হ'ব,' নিউয়ৰ্ক-প্ৰেছবিটেৰিয়ান হাস্পতাল/ৱেইল কৰ্নেল মেডিকেল কলেজৰ হৃদৰোগ বিশেষজ্ঞ তথা চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ সহযোগী অধ্যাপক হলি এছ এণ্ডাৰছন, এম ডিয়ে কয়। এই এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰক ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াতো সহায় কৰিব বুলি তাই কয়।
এ ইঞ্চি চিঞ্চ কৰক। আমি সকলোৱে ওজনৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত, কিন্তু ভাল স্বাস্থ্যৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি কিমান ইঞ্চি বেল্ট টান কৰিব পাৰে তাৰ তুলনাত আপোনাৰ ওজন কিমান। আপোনাৰ মাজৰ চাৰিওফালে বহি থকা চৰ্বিটোৱেই আটাইতকৈ বিপদজনক ধৰণৰ। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে কঁকালৰ আকাৰ ৩৪.৫ ইঞ্চি বা তাতকৈ কম হোৱাটো মহিলাৰ বাবে লক্ষ্য, কিন্তু মাত্ৰ এ ইঞ্চি বা দু ইঞ্চি খুলিলে ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে। কঁকালৰ ৰেখা ট্ৰিম কৰিবলৈ চেনি কম খাব লাগে আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
ষ্টেপ আপ কৰক। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে দিনটোত ১০ হাজাৰ খোজ -- প্ৰায় পাঁচ মাইল -- চৰ্বি ট্ৰিমিং আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ প্ৰতিৰোধৰ বাবে যাদুকৰী সংখ্যা।
ইমান দূৰ খোজ কাঢ়িবলৈ সময় নাই নেকি? দিনটোত মাত্ৰ ২০০০ খোজ যোগ কৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। এবাৰ ২০০০ মাৰিলে আৰু ২০০০ যোগ কৰক -- আৰু খোজ কাঢ়ি যাওক। পাৰ্কিং লটৰ পৰা অফিচলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত পেড’মিটাৰ পিন্ধিব লাগে। ব্ৰেকফাষ্ট আৰু ডিনাৰৰ পিছত খোজ কাঢ়িব।
ঘৰুৱা চিকিৎসা সঁজুলি . ক'ভিড-১৯য়ে আমাক নিজৰ বাবে চিকিৎসক হ'বলৈ সহায় কৰিলে। ডিজিটেল থাৰ্মোমিটাৰ, ইনফ্ৰাৰেড থাৰ্মোমিটাৰ, ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ আৰু... আমাৰ মৌলিক শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বাবে আমাৰ নিজৰ নিৰীক্ষণৰ বাবে পালছ অক্সিমিটাৰ ঘৰতে ৰাখিব লাগে।
