វីរុសកូវីដ-១៩ ប្រភេទថ្មីកំពុងរីករាលដាលពាសពេញពិភពលោក។ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលងាយរងការវាយប្រហារដោយមេរោគ COVID-19។ អ្នកជំនាញនិយាយថា កូវីដ-១៩ នឹងនៅជាមួយយើងក្នុងរយៈពេលយូរ បន្ទាប់មកទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃល្អជួយបានច្រើនសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង។
ទទួលបានការលើក។ ខណៈពេលដែលអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នក លើកជើងម្ខាង។ រាប់ដល់ 60. ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណតិចតួចនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារការដួលនៅពេលអ្នកចាស់ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាឱ្យអ្នកដុសធ្មេញក្នុងរយៈពេលពីរនាទីដែលទន្តបណ្ឌិតរបស់អ្នកណែនាំផងដែរ។
លាងត្រី។ ដាក់ត្រីនៅលើម៉ឺនុយយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ Andersen និយាយថា 'យើងដឹងថាអ្នកដែលញ៉ាំត្រីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានអាយុវែង និងមានជំងឺបេះដូងតិចជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ'។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីប្រា ត្រីធូណា និងត្រីឆ្លាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពល្អរវាងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ និងកម្រិតបារតទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ចូរកំណត់ត្រី និងសំបកខ្យងដល់ 12 អោន សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជៀសវាងត្រីឆ្លាម ត្រីដាវ ស្តេចត្រីស្បៃកា និងត្រីទីប ដែលមានជាតិបារតខ្ពស់។
បោះបង់ចោលបន្ទះសៀគ្វី។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ បោះចោលអាហារកែច្នៃមួយ - ខូគី នំកែកឃឺ ឬដំឡូងបារាំង ហើយជំនួសវាដោយផ្លែប៉ោម ម្រេចក្រហម ឬផ្លែឈើ ឬបន្លែផ្សេងទៀត។ Holly S. Andersen, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកជំងឺបេះដូង និងជាសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យ New York-Presbyterian/មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Weill Cornell មានប្រសាសន៍ថា 'ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌នឹងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នាងបាននិយាយថា អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏នឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផងដែរ។
Cinch មួយអ៊ីញ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានការស្រើបស្រាលលើទម្ងន់ ប៉ុន្តែសុខភាពល្អគឺតិចជាងអ្វីដែលអ្នកមានទម្ងន់ជាងថាតើអ្នកអាចរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកបានប៉ុន្មានអ៊ីញ។ ខ្លាញ់ដែលនៅជុំវិញកណ្តាលរបស់អ្នកគឺជាប្រភេទគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ទំហំចង្កេះ 34.5 អ៊ីង ឬតិចជាងនេះ គឺជាគោលដៅសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែការដកខ្លួនចេញត្រឹមតែមួយអ៊ីញ ឬពីរអ៊ីញ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ ចូរញ៉ាំជាតិស្ករតិច និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
ជំហានឡើង។ អ្នកជំនាញសុខភាពនិយាយថា 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល 5 ម៉ាយ គឺជាលេខវេទមន្តសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
មិនមានពេលដើរឆ្ងាយទេ? ការបន្ថែមត្រឹមតែ 2,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកបានឡើងដល់ 2,000 សូមបន្ថែម 2,000 ទៀត ហើយបន្តដើរទៀត។ ពាក់ pedometer ខណៈពេលដែលយើងដើរពីចំណតរថយន្តទៅការិយាល័យ។ ដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។
ឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រក្នុងផ្ទះ . COVID-19 បានជួយយើងឱ្យក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ខ្លួនយើង។ ទែម៉ូម៉ែត្រឌីជីថល, អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ទែម៉ូម៉ែត្រ, ត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម និង ឧបករណ៍វាស់ជីពចរ គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅផ្ទះសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋានរបស់យើង។
