Machaq cepas de virus Covid-19 ukax globo ukar ch’allt’atawa. Jaqinakax cardiovasculares ukat cerebrovasculares usunakampi usuntapxi ukax jank’akiw virus Covid-19 ukampi atacatäñapa. Yatxatirinakax sapxiwa, Covid-19 ukax jaya pachaw jiwasamp chikt’atäni, ukatx suma sapa uru costumbres ukanakax cuerpos k’umaräñatakix walpun yanapt’ani.
Mä liwxataña. Kisunakam cepilltʼkasajja, mä kayumpiw liwjjatañama. Jakhuña 60. Mayni kayumpi mayampi luraña. Aka jisk’a ejerciciox janiw equilibrio ukak askichkiti, chuymanïxasax jank’ak jark’aqañatakix esencial ukhamawa, jan ukasti pä minutos dentista ukan cepillo ukar asegura.
Uka challwaxa challwa. Semana semananxa pä kutiwa menú ukar chawlla katuña. 'yatipxtwa sapa semanax walja manq'añanak manq'ir jaqinakax juk'amp jaya pachaw jakasipxi ukat janiw chuyma usunïpkiti, jan ukasti,' sasaw Andersen jupax saraki. Salmón, lago trucha, atún ukat flounder ukax mä suma equilibrio ukaniwa, jach’a ácidos grasos omega-3 ukat jisk’a niveles de mercurio ukanakanxa. Ukampirus, usurïsta ukhax challwa ukat consulto ukanakax 12 onzas ukharuw mä semananx limitañama. Janiw tiburón, espada, caballa rey ukat azulejos sat challwa katuñax wakiskiti, uka challwanakax mercurio sat jachʼa niveles ukaniwa.
Uka chipsanaka zanja. Sapa semana, mä manq’a luratäki uka manq’a -- galletas, galletas, jan ukax papa chipsanak jaquntaña, ukat mä manzana, wila piminta jan ukax yaqha fruta jan ukax verdura ukanakamp lantintaña. 'Frutas ukat verduras ukanakax wila masinakarux jan lik’ïñ yanapt’ani,' sasaw Holly S. Andersen, MD, cardiólogo ukhamarak profesor asociado de Medicina de Nueva York-Presbiterian Hospital/Weill Cornell Medical College ukan arsu. Uka antioxidante sat manqʼanakax cuerpomarux chʼaxwañatakiw yanaptʼarakini, sasaw jupax saraki.
cinch mä pulgada. Taqinipuniw peso-obsessed ukhamätanxa, ukampis suma k’umaräñax juk’akiw kunatix jumax pesaje ukax qawqha pulgadas cinturón ukar ch’allt’asma ukat sipansa. Chika taypin quntʼatäki uka likʼinakajj jukʼamp jan walipuniwa. Yatxatirinakax sapxiwa, 34,5 pulgadas jan ukax juk’amp cinturas ukanakax warminakatakix mä thakhiwa, ukampis mä pulgada jan ukax pä pulgadas ukch’a apsuñax diabetes, chuyma usu, ukat yaqha k’umaräñ tuqit jan walt’awinak jan walt’ayaspawa. Cinturam khuchhurañatakejja, jukʼa azúcar manqʼañamawa ukat cuerpomsa jukʼampiw lurañama.
Ukax mä juk’a pachanakanwa. K’umar jakañ tuqit yatxatirinakax sapxiwa, 10.000 pasos urun -- niya phisqa millas ukch’a -- lik’i khuchhuñataki ukhamarak diabetes tipo 2 ukar jark’aqañataki.
¿Janit uka jayan sarnaqañatak tiempojj utjki? Mä urux 2.000 pasanak yapxatañax mä jach’a mayjt’äwiw utjaspa. Mä kutix 2.000 ukharuw puri, yaqha 2.000 yapxatañamawa -- ukat sarnaqaskakim. Mä podómetro uchasipxam, estacionamiento utat oficinaru sarapkta ukhaxa. Desayuno ukat manq’añ tukuyatat mä thakhi sarnaqañamawa.
Utanaka qullañ yänaka . Covid-19 ukax jiwasanaktakis qullirir tukuñatakiw yanapt’apxitu. Termómetros Digitales ukaxa 1.1., Infrarrojo ukax 1.1. Termómetros ukaxa 1.1., wila masinakaru uñjirinaka ukhamaraki . Oxímetros de pulso ukaxa uta manqhana uñjatäñapawa jiwasana pachpa uñjañataki jiwasana condición física básica ukataki.
