Uudet COVID-19-viruskannat pyyhkäisevät maailmaa. COVID-19-virus hyökkää ihmisiä, joilla on sydän- ja verisuoni- ja aivo-verisuonitauteja. Asiantuntijoiden mukaan COVID-19 esiintyy rinnakkain kanssamme pitkään, sitten hyvät päivittäiset tapat auttavat paljon kehomme terveyteen.
Hanki hissi. Kun harjaat hampaita, nosta yksi jalka. Laske 60: een. Toista toisella jalalla. Tämä pieni harjoitus ei vain paranna tasapainoa, välttämätöntä putoamisen estämiseksi ikääntyessäsi, vaan myös varmistaa, että harjaat kaksi minuuttia, jota hammaslääkärisi suosittelee.
Astia kalat. Laita kalat valikkoon vähintään kahdesti viikossa. 'Tiedämme, että ihmiset, jotka syövät useita kaloja, elävät pidempään ja heillä on vähemmän sydänsairauksia kuin ihmisillä, jotka eivät', 'sanoo Andersen. Lohi, järvitaimenta, tonnikalaa ja kampelaa saavuttavat hyvän tasapainon korkeiden omega-3-rasvahappojen ja alhaisten elohopeatasojen välillä. Kuitenkin, jos olet raskaana, rajoita kalat ja äyriäiset yhteensä 12 unssiin viikossa. Vältä haita, miekkakala-, kuningas makrillia ja kallisfishia, jotka sisältävät korkeatasoista elohopeaa.
Ojenna sirut. Heitä joka viikko yksi jalostettua ruokaa - evästeitä, keksejä tai perunalastuja ja korvaa se omenalla, punaisella pippurilla tai muilla hedelmillä tai vihannesten avulla. 'Värikkään hedelmien ja vihannesten syöminen alentaa verenpainettasi ja auttaa sinua laihduttamaan', sanoo HOLLY S. Andersen, MD, kardiologi ja lääketieteen apulaisprofessori New York-Presbyterian sairaalassa/Weill Cornell Medical Collegessa. Nämä antioksidantirikkaat ruuat auttavat myös kehon taistelutautiasi, hän sanoo.
Cinch tuumaa. Olemme kaikki paino-pakkomielle, mutta hyvä terveys on vähemmän siitä, mitä painat kuin kuinka monta tuumaa voit kiristää vyötäsi. Rasva, joka istuu keskiosasi ympärillä, on vaarallisin. Asiantuntijoiden mukaan vyötärön koko on 34,5 tuumaa tai vähemmän naisille, mutta vain tuuman tai kahden kulkeva poisto voi vähentää diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Leikkaa vyötärösi syömällä vähemmän sokeria ja lisää fyysistä aktiivisuuttasi.
Astu ylös. Terveysasiantuntijoiden mukaan 10 000 askelta päivässä - noin viisi mailia - on rasvan leikkaamisen taikuusluku ja tyypin 2 diabeteksen estäminen.
Eikö sinulla ole aikaa kävellä niin pitkälle? Vain 2000 askeleen lisääminen päivässä voi tehdä suuren eron. Kun olet lyönyt 2000, lisää vielä 2000 - ja jatka kävelyä. Käytä askelmittaria, kun kävelemme pysäköintialueelta toimistolle. Kävele aamiaisen ja illallisen jälkeen.
Kotitalouksien lääkinnälliset laitteet . COVID-19 auttoi meitä olemaan lääkärimme. Digitaaliset lämpömittarit, infrapuna lämpömittarit, verenpainevalvojat ja Pulssioksimetrit on pidettävä kotona oman seurannan suhteen fyysisen perusolosuhteemme suhteen.
