Uudet COVID-19-viruskannat pyyhkäisevät maailmaa. COVID-19-virus voi helposti hyökätä ihmisiin, joilla on sydän- ja aivoverisuonisairauksia. Asiantuntijoiden mukaan COVID-19 elää rinnallamme pitkään, jolloin hyvät päivittäiset tottumukset auttavat paljon kehomme terveydelle.
Hanki hissi. Kun peset hampaitasi, nosta toinen jalka. Laske 60:een. Toista toisella jalalla. Tämä pieni harjoitus ei ainoastaan paranna tasapainoasi, mikä on välttämätöntä kaatumisen estämiseksi iän myötä, vaan myös varmistaa, että harjaat hammaslääkärisi suositteleman kahden minuutin ajan.
Ruokaile kalat. Lisää kalaa ruokalistalle vähintään kahdesti viikossa. 'Tiedämme, että ihmiset, jotka syövät useita kalaannoksia viikossa, elävät pidempään ja heillä on vähemmän sydänsairauksia kuin ihmiset, jotka eivät syö', Andersen sanoo. Lohi, järvitaimen, tonnikala ja kampela saavuttavat hyvän tasapainon korkeiden omega-3-rasvahappojen ja alhaisten elohopeapitoisuuksien välillä. Kuitenkin, jos olet raskaana, rajoita kalojen ja äyriäisten kokonaismäärä 12 unssiin viikossa. Vältä haita, miekkakalaa, kuningasmakrillia ja tiilikalaa, jotka sisältävät runsaasti elohopeaa.
Jätä sirut pois. Heitä pois joka viikko yksi prosessoitu ruoka - keksejä, keksejä tai perunalastuja ja korvaa se omenalla, paprikalla tai muulla hedelmällä tai vihanneksella. 'Värikkäiden hedelmien ja vihannesten syöminen alentaa verenpainettasi ja auttaa sinua laihduttamaan', sanoo Holly S. Andersen, MD, kardiologi ja lääketieteen apulaisprofessori New York-Presbyterian Hospitalista/Weill Cornell Medical Collegesta. Nämä antioksidantit sisältävät ruoat auttavat myös kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan, hän sanoo.
Pieni tuuma. Olemme kaikki painonhaluisia, mutta hyvä terveys riippuu vähemmän painostasi kuin siitä, kuinka monta tuumaa voit kiristää vyötäsi. Keskelläsi oleva rasva on vaarallisin laji. Asiantuntijat sanovat, että 34,5 tuuman tai vähemmän vyötärönympärys on naisten tavoite, mutta vain parin tuuman nouseminen voi vähentää diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Leikkaa vyötäröäsi syömällä vähemmän sokeria ja lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi.
Astu ylös. Terveysasiantuntijat sanovat, että 10 000 askelta päivässä - noin viisi mailia - on maaginen luku rasvan leikkaamiseen ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn.
Eikö sinulla ole aikaa kävellä niin pitkälle? Vain 2 000 askeleen lisääminen päivässä voi tehdä suuren eron. Kun olet saavuttanut 2 000, lisää vielä 2 000 - ja jatka kävelyä. Käytä askelmittaria, kun kävelemme parkkipaikalta toimistolle. Kävele aamiaisen ja illallisen jälkeen.
Kotitalouksien lääkinnälliset laitteet . COVID-19 auttoivat meitä olemaan omamme lääkäri. Digitaaliset lämpömittarit, infrapuna lämpömittarit, verenpainemittarit ja pulssioksimetrit kannattaa pitää kotona fyysisen peruskuntomme omaa seurantaa varten.
