ເຊື້ອໄວຣັສ COVID-19 ສາຍພັນໃໝ່ກຳລັງແຜ່ລາມໄປທົ່ວໂລກ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຖືກໂຈມຕີຈາກເຊື້ອໄວຣັສ COVID-19. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ COVID-19 ຈະຢູ່ຮ່ວມກັນກັບພວກເຮົາເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ດີຊ່ວຍຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໄດ້ຮັບການຍົກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖູແຂ້ວ, ຍົກຂາຂຶ້ນ. ນັບເປັນ 60. ເຮັດຊ້ຳກັບຂາອື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການຕົກຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຖູແຂ້ວສໍາລັບສອງນາທີຂອງທ່ານຫມໍປົວແຂ້ວແນະນໍາ.
ລ້າງປາ. ເອົາປາໃສ່ເມນູຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. 'ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາຫຼາຍໆຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດມີຊີວິດຍືນຍາວແລະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫນ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ກິນ,' Andersen ເວົ້າ. ປາແຊນມອນ, ທະເລສາບ, ປາທູນາ, ແລະ flounder ສ້າງຄວາມສົມດູນທີ່ດີລະຫວ່າງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງແລະລະດັບ mercury ຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືພາ, ຈໍາກັດປາແລະຫອຍນາງລົມເປັນ 12 ອອນສ໌ຕໍ່ອາທິດ. ຫຼີກລ່ຽງປາສະຫຼາມ, ປາດາບ, ປາແດກແມັກເຣວ, ແລະປາກະເບື້ອງ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີສານບາຫຼອດສູງ.
ຖິ້ມຊິບ. ທຸກໆອາທິດ, ໃຫ້ຖິ້ມອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວອັນໜຶ່ງ - ຄຸກກີ້, ເຂົ້າໜົມເຄັກ, ຫຼືມັນຕົ້ນ, ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກພິກໄທແດງ ຫຼື ໝາກໄມ້ ຫຼືຜັກອື່ນໆ. 'ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍສີຫຼາຍຊະນິດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້,' Holly S. Andersen, MD, ແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈ ແລະ ອາຈານສອນຢູ່ໂຮງໝໍ New York-Presbyterian/ວິທະຍາໄລການແພດ Weill Cornell ກ່າວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ນາງເວົ້າວ່າ.
Cinch ນິ້ວ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກນ້ຳໜັກ, ແຕ່ສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນມີນ້ຳໜັກໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະຮັດສາຍແອວໄດ້ຈັກນິ້ວ. ໄຂມັນທີ່ນັ່ງຢູ່ກາງຂອງເຈົ້າແມ່ນປະເພດອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຂະຫນາດແອວ 34.5 ນິ້ວຫຼືນ້ອຍກວ່າແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງແມ່ຍິງ, ແຕ່ການອອກພຽງແຕ່ນິ້ວຫຼືສອງນິ້ວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ເພື່ອຕັດເສັ້ນແອວຂອງທ່ານ, ກິນ້ໍາຕານຫນ້ອຍລົງແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກ້າວຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເວົ້າວ່າ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ - ປະມານຫ້າໄມ - ເປັນຈໍານວນ magic ສໍາລັບການຕັດໄຂມັນແລະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ບໍ່ມີເວລາຍ່າງໄກ? ການເພີ່ມພຽງແຕ່ 2,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຕີ 2,000, ເພີ່ມອີກ 2,000 -- ແລະສືບຕໍ່ຍ່າງ. ໃສ່ pedometer ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຍ່າງຈາກບ່ອນຈອດລົດໄປຫາຫ້ອງການ. ຍ່າງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ.
ອຸປະກອນການແພດໃນຄົວເຮືອນ . COVID-19 ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເປັນທ່ານໝໍດ້ວຍຕົວເຮົາເອງ. ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມດິຈິຕອນ, ອິນຟາເຣດ ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມ, ຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ເຄື່ອງວັດແທກກຳມະຈອນ ຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຕິດຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງ.
