ନୂତନ coridd-19 ଭାଇରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ ସବୁଜକୁ ସ୍ୱିପ୍ କରୁଛି | ହୃଦ୍ର-19 ଭାଇରସଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ମଞ୍ଚିଭାସ୍କୁଲାର ଏବଂ ସେରବ୍ରୋଭ୍ରଭାର୍କାକ୍ଷର ସହିତ ଲୋକମାନେ ଆକ୍ରମଣ କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ COVIV-19 କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଆମ ସହିତ ସହଯୋଗୀ ହେବ, ତେବେ ଭଲ ଦ daily ନିକ ଅଭ୍ୟାସ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଏକ ଲିଫ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ | 60 କୁ ଗଣନା କର | ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହି ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ବାଲାନ୍ସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, ତୁମର ଡେଣ୍ଟିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶ ପାଇଁ ତୁମକୁ ବ୍ରଶ୍ କରେ |
ମାଛକୁ ଡିସନା ଦିଅ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ମେନୁରେ ମାଛ ରଖନ୍ତୁ | 'ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ସେବନ କରୁଥିବା ମାଛ ଖାଏ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହ ନହେ, ସେମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ବଞ୍ଚନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କହନ୍ତି ନାହିଁ। ସଲମାନ, ହ୍ରଦ ଟ୍ରାଉଟ୍, ଟୁନା, ଏବଂ ଫ୍ଲାଉଣ୍ଡର୍ ଉଚ୍ଚ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ନିମ୍ନ ମର୍କୁରୀ ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ | ଯଦିଓ, ଯଦି ତୁମେ ଗର୍ଭବତୀ, ମାଛ ଏବଂ ସେଲଫିସ୍ ସୀମିତ, ତେବେ ସମୁଦାୟ 12 ଅନ୍ସକୁ 12 ounces କୁ 12 ounce କୁ ସୀମିତ କରେ | ସାର୍କ, ଖଣ୍ଡା, ଖଣ୍ଡାଫି, କିଙ୍ଗ ମକ୍କ୍ରେଲ ଏବଂ ଟାଇଲ୍ଫିସ୍, ଯାହାର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ମର୍କର ଧାରଣ କରିଥାଏ |
ଚିପ୍ସକୁ ଖାଆନ୍ତୁ | ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ, ଗୋଟିଏ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, କୁକିଜ୍, କ୍ରାକର କିମ୍ବା ଆଳୁ ଚିପସ ପକାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଆପଲ୍, ଲାଲ୍ ଲିପୋନ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ସହିତ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ | 'ଫଳର ଏକ ରଙ୍ଗୀନ ଆରେ ଖାଇବ ଏବଂ ପନିପରିବା ତୁମର ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ନ୍ୟୁ ୟର୍କ-ପ୍ରେସରିଆ ହସ୍ପିଟାଲରେ medicine ଷଧୀୟ ତଥା ଅଦୃଶ୍ୟ ମେଡିକାଲ୍ କଲେଜ | ଏହି ଆଣ୍ଟିଅସିଆଇ ଧନୀ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯୁଦ୍ଧ ରୋଗ ମଧ୍ୟନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ସେ କୁହନ୍ତି |
ଏକ ଇଞ୍ଚ୍ କୁ ସିଙ୍କ୍ କର | ଆମେ ସମସ୍ତେ ଓଜନ ମଧୁର, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଓଜନ ବିଷୟରେ କେତେ ଇଞ୍ଚରୁ ତୁମର ଓଜନ ବିଷୟରେ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଠାରୁ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କମ୍ ଅଟେ | ତୁମର ମ middle ିରେ ବସିଥିବା ଚର୍ବି ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବିପଜ୍ଜନକ ପ୍ରକାରର | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ 345 ଇଞ୍ଚର ଏକ ଅଣ୍ଟା ଆକାର କିମ୍ବା କମ୍ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ, ହୃଦ୍, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ତୁମର ଅଣ୍ଟାଗୁଡ଼ିକୁ ଛେଦନ କରିବାକୁ, କମ୍ ଚିନି ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ପାଦ ଉଠ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଦିନକୁ 10,000 ପାହାଚ କୁହନ୍ତି - ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ମାଇଲ - ଚର୍ବି ଛେଦନ ଏବଂ ରୋକିଥିବା ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ସଂଖ୍ୟା |
ସେତେ ଦୂର ଚାଲିବାକୁ ସମୟ ନାହିଁ? ଦିନକୁ କେବଳ 2,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡିବା ଏକ ବଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ | ଥରେ ତୁମେ 2,000 ମାରିବ, ଅନ୍ୟ 2,000 କୁ ଯୋଡିବା - ଏବଂ ଚାଲିବା ଜାରି ରଖ | ଆମେ ପାର୍କିଂ ସ୍ଥାନରୁ ଅଫିସକୁ ଯିବାବେଳେ ଏକ ପେଡୋମିଟର ପିନ୍ଧ | ଜଳଖିଆ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଏକ ପଦଯାତ୍ରା କର |
ଘରର ମେଡିକାଲ ଉପକରଣ . COVID-19 ଆମ ନିଜ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | ଡିଜିଟାଲ୍ ଥର୍ମୋମିଟର |, ଇନଫ୍ରାଡ୍ ଥର୍ମୋମିଟର |, ରକ୍ତଚାପ ମନିଟର ଏବଂ ଆମ ମ basic ଳିକ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଆମ ନିଜ ମନିଟରିଂ ପାଇଁ ପଲ୍ସ ଅକ୍ସିମର୍ସ ଘରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
