ନୂତନ COVID-19 ଭାଇରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସମଗ୍ର ପୃଥିବୀକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛି | ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ COVID-19 ଜୀବାଣୁ ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଆକ୍ରମଣ ହୋଇଥାନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ say ମାନେ କୁହନ୍ତି, COVID-19 ଆମ ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିବେ, ତା’ପରେ ଭଲ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏକ ଲିଫ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦାନ୍ତ ଘଷନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ | 60 କୁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହି ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବୟସ ବ falls ଼ିବାରେ ପଡ଼ିବା ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବରଂ ତୁମର ଦନ୍ତ ଚିକିତ୍ସକ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ତୁମକୁ ବ୍ରଶ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
ମାଛକୁ ଭୋଜନ କର | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ମେନୁରେ ମାଛ ରଖନ୍ତୁ | 'ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ସର୍ଭିସ୍ ମାଛ ଖାଆନ୍ତି ସେମାନେ ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚନ୍ତି ଏବଂ ହୃଦଘାତରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଥାଏ।' ସଲମାନ, ହ୍ରଦ ଟ୍ରାଉଟ୍, ଟୁନା, ଏବଂ ଫ୍ଲାଉଣ୍ଡର ଉଚ୍ଚ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ କମ୍ ମର୍କୁର ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ମାଛ ଏବଂ ସେଲଫିସକୁ ସପ୍ତାହରେ ସମୁଦାୟ 12 ଅନ୍ସରେ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ସାର୍କ, ଖଣ୍ଡାଫିସ୍, କିଙ୍ଗ୍ ମାକେର୍, ଏବଂ ଟାଇଲଫିସ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ମର୍କୁର ଥାଏ |
ଚିପ୍ସ ଖୋଳ | ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ, ଗୋଟିଏ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ - କୁକିଜ, କ୍ରାକର, କିମ୍ବା ଆଳୁ ଚିପ୍ସ ପକାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଆପଲ୍, ନାଲି ଲଙ୍କା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଫଳ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ | ନ୍ୟୁୟର୍କ-ପ୍ରେସବାଇରିଆନ୍ ହସ୍ପିଟାଲ୍ / ୱିଲ୍ କର୍ଣ୍ଣେଲ୍ ମେଡିକାଲ୍ କଲେଜର ହୃଦରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ତଥା ଆସୋସିଏଟ୍ ପ୍ରଫେସର ହୋଲି ଏସ୍ ଆଣ୍ଡର୍ସେନ୍ କୁହନ୍ତି, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାର ଏକ ରଙ୍ଗୀନ ଆରେ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯୁଦ୍ଧ ରୋଗରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ବୋଲି ସେ କୁହନ୍ତି।
ଏକ ଇଞ୍ଚ ସିଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ଆମେ ସମସ୍ତେ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇଥାଉ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବେଲ୍ଟକୁ କେତେ ଇଞ୍ଚ ଟାଣିବା ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଓଜନ କ’ଣ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କମ୍ ଅଟେ | ଆପଣଙ୍କ ମ around ିରେ ବସିଥିବା ଚର୍ବି ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବିପଜ୍ଜନକ ପ୍ରକାର | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଅଣ୍ଟା ଆକାର 34.5 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଟେ, ମାତ୍ର ମାତ୍ର ଏକ ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି କା taking ଼ିବା ଦ୍ diabet ାରା ଡାଇବେଟିସ୍, ହୃଦ ରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ତୁମର ଅଣ୍ଟା କାଟିବା ପାଇଁ, କମ୍ ଚିନି ଖାଅ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କର |
ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ସ୍ experts ାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଦିନକୁ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ - ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ମାଇଲ୍ - ଚର୍ବି କାଟିବା ଏବଂ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯାଦୁ ସଂଖ୍ୟା ଅଟେ |
ସେତେ ଚାଲିବାକୁ ସମୟ ନାହିଁ କି? ଦିନକୁ ମାତ୍ର 2,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡିବା ଏକ ବଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ | ଥରେ ତୁମେ 2,000 ମାରିବା ପରେ, ଆଉ 2,000 ଯୋଗ କର - ଏବଂ ଚାଲିବା ଜାରି ରଖ | ଆମେ ପାର୍କିଂ ସ୍ଥାନରୁ ଅଫିସକୁ ଯିବାବେଳେ ପେଡୋମିଟର ପିନ୍ଧନ୍ତୁ | ଜଳଖିଆ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ବୁଲନ୍ତୁ |
ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ଉପକରଣ . COVID-19 ଆମକୁ ନିଜ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | ଡିଜିଟାଲ୍ ଥର୍ମୋମିଟର |, ଇନଫ୍ରାଡ୍ ଥର୍ମୋମିଟର, ରକ୍ତଚାପ ମନିଟର ଏବଂ ଆମର ମ physical ଳିକ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଆମର ନିଜସ୍ୱ ମନିଟରିଂ ପାଇଁ ପଲ୍ସ ଅକ୍ସିମିଟରକୁ ଘରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
